Evehealth
Гимнастика пилатес для похудения

Гимнастика пилатес для похудения

Содержание статьи
  1. Что представляет собой пилатес?

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки. Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем физические упражнения. Для этого не нужно устраивать километровые забеги или поднимать гантели, все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины. Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Комплекс упражнений пилатес для похудения

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

  • Правильное, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

  • «Лодка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте стопы на пол и обхватите ноги руками под коленями. Теперь попытайтесь потянуться макушкой как можно выше, вытягивая спину, а лодыжки в это же время поднять так, чтобы они оказались параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение сначала;
    эффективные упражнения пилатес для похудения
  • «Планка»: обопритесь на локти таким образом, чтобы они располагались под плечами, а колени были на линии бедер. Затем по очереди отведите ноги назад и поставьте их на носок. Прижмите ноги друг к другу и вытяните тело в струну. На выдохе поднимите бедра и опустите голову. На вдохе примите первоначальное положение;
    эффективные упражнения пилатес для похудения
  • «Русалка»: сядьте на правое бедро и согните ноги в коленях. Правую руку расположите на расстоянии примерно 15 см от корпуса и упритесь ею в пол, а левую положите на колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой от пола и поднимите оба бедра, левая рука при этом уходит вертикально вверх. Получившееся положение должно напоминать букву «Т». Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите с другой ноги.

эффективные упражнения пилатес для похудения

Советы начинающим

Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
  • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
  • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
  • Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.

Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

Видео с упражнениями пилатес ля начинающих

Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

Видео с курсом упражнений пилатес

Маргарита Жаркая

Отзывы о гимнастике пилатес для похудения

  • Константин Кочетков

    Жена занимается пилатесом уже второй год. Сразу скажу: быстрого эффекта не ждите! Сначала научитесь правильно выполнять упражнения под руководством хорошего тренера! Моя жена сменила трёх тренеров и наконец нашла своего! Говорит, что улучшился обмен веществ, стала себя намного лучше чувствовать. Ну и конечно, нельзя забывать о правильном питании!

  • AlexTheBear

    Ох, как мне надоело быть в клубе пампушек! Каждый раз, когда приезжаю в гости к маме, сыплется вагон критики… Типа толстая, типа хватит есть, типа одежда смотрится плохо. А я что? Я просто не могу взять себя в руки и отказаться от этих «мягких французских булок». Не зашивать же рот нитками! При этом я не то чтобы совсем неспортивная. Пилатесом, конечно, не занималась, но в планке стоять умею и мышцы не совсем слабые. Теперь подумываю всерьез заняться пилатесом. Вдруг и правда поможет? Килограмм двадцать я бы с радостью отдала врагу.

  • Tatiana Duachkova

    Хочу попробовать заняться пилатесом, пока что читаю и изучаю информацию. У меня сейчас нет возможности ходить в зал или выполнять дома кардионагрузки, поэтому ищу хорошую замену. Осталось добить совсем немного килограмм. Хочется заняться пилатесом на продолжительное время, чтобы придать телу упругости и легкости. Надеюсь смогу полюбить эти занятия.

  • Ekaterina Popova

    Расскажу свою историю. Я никогда не была полной, но лишние 2 килограмма всегда были. Ох, на каких только диетах я не сидела! Результат был, но не долог. Сброшенные посильным трудом килограммы вновь возвращались. Тогда я решила поменять тактику похудения и заняться пилатесом. Начала с небольших упражнений, потом к ним добавила еще правильное питание. В результате, мне удалось за месяц сбросить лишний вес. А самое главное, у меня сейчас красивое, подтянутое тело благодаря пилатесу.

  • Александра

    Каждая женщина должна прочитать эту статью! Ведь тут не очередной способ похудеть, а нечто больше. Гимнастика пилатес это не только смесь нескольких спортивных направлений, но и присутствие психологического момента.Для меня это очень важно! Не просто похудеть а именно научиться чувствовать и ладить со своим телом. Занимаюсь гимнастикой пилатес всего чуть больше месяца. Что я чувствую так это жизненную энергию!Спасибо за эту статью!

  • Иван

    Здравствуйте! а у меня жена бросила курить, ну и в последствии этого, конечно, как и у многих, начала набирать вес. Сначала не задумывались об этом, говорили это пройдет, но как оказалось +15 кг за год. И тогда я решил ей посоветовать пилатес. И ей понравилось, конечно все не так просто, как кажется со стороны, но результат на лицо -3 кг за неделю. Пилатес- это средство для похудения))!

  • инна Затворницкая

    Привет девчонки! Моя история довольна банальна, но и наверное самая распространенная: набрала 15 лишних килограмм после родов, да плюс ко всему мышцы тела стали дряблыми и обвисшими, прям перед мужем раздеться стыдно. Одной диетой с этим не справиться и я решила, что нужны какие-то упражнения на мышцы, чтобы вернут им тонус и упругость. Мой выбор пал на пилатес. Конечно же результатов мгновенных я не получила. но заниматься стала регулярно, ведь знала, что эффект будет не сразу. Сейчас моей доче 2 года, а у меня фигура как до родов, плюс накачанная попа, бедра и плоский животик!

  • Рита

    Во время беременности мне пришлось очень много лежать. Я почти не двигалась и в следствии этого сильно поправилась. Мои мышцы стали слабыми, тело просто расплылось. Как только появилась возможность, занялась гимнастикой пилатес для похудения. Это именно то, что нужно. В моей ситуации. Сейчас я снова нормально чувствую свое тело и сбросила пусть не все лишние килограммы, но уже близка к своей цели. А самым сложным оказалось начать

  • Алина Елисеева

    Никогда раньше не страдала от избыточного веса и тьфу-тьфу от ожирения тоже. Люблю всегда держать себя в тонусе и за последние 4 года перепробовала множество комплексов упражнений. От одних названий порой голова пухнет, как их много! Из всего этого гимнастика пилатес мне нравится больше всего. Простые и понятные упражнения не требуют изнурительных тренировок и легко запоминаются. А главное, выполняя их, начинаешь лучше понимать свое тело.

  • Регина

    Я не особо придавала значение своему весу, но в один прекрасный момент я посмотрела в зеркало и поняла, что мне было бы неплохо скинуть несколько килограмм. Сначала, как и все наверное, пробовала сидеть на диете либо вообще ничего не есть. Таким образом, я нарушила свой обмен веществ и вот тут начались проблемы! Так я наконец поняла, что одними диетами тут ничего не добьешься. Искала упражнения, которые помогли бы мне похудеть дома, так как не хотелось тратить деньги на абонемент. И так я нашла пилатес! Правильно говорят: «Как начнешь заниматься спортом, потом не сможешь без него жить». Сначала заставляла себя каждый день, было лень и казалось, что все бесполезно. И где-то недели три я наконец заметила явный результат. Точнее не я, а мои подруги 🙂 А это самый мощный стимул! Сейчас каждое утро начинаю с гимнастики и мне действительно доставляет это удовольствие.

Похожие публикации

Программа прокачки пресса для мужчин
Как накачать пресс в домашних условиях
Фитнес упражнения для пресса
Как накачать пресс за месяц до кубиков?
Трусы пуш ап для увеличения ягодиц и бедер