Evehealth
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

Содержание статьи

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнения для похудения живота

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.


Видео с диетой для живота

Екатерина Беседина Екатерина Беседина

Отзывы о диете для похудения боков и живота

  • Janna Dudnik

    После родов набрала 20 кг. Сразу как то было все равно, но пом муж начал обращать на мою проблему внимание. Да и я уже себя не комфортно чувствовала. Привлекла внимание диета: секреты стройной талии. Начальный вес был 72 кг при росте 156 см. Прошло пару недель и я заметила, что диета в комплексе с упражнениями, действительно действует. Отвес за 2 недели составил — 7 кг. Продолжаю добиваться поставленной цели.

    • Марина

      7 кило это много. А только на диете сидели? Мне удалось добиться только максимума 4,5 кило за две недели. Но я ограничивала калорийность, плюс кардионагрузки в зале 3 раза в неделю, плюс энтеросгель пила в самом начале недельку, чтобы от токсин почистить кишечник. Я за беременность только 2 кило набрала, но до беременности у меня уже были лишние 10 кило за зиму приобретенные. Мой рост 172, вес после родов 76. Теперь 72, пока встал на месте, вот уже неделю ни туда ни сюда. Может что неправильно делаю?

      • INTEGRAL

        у девушки низкий рост, а вес тот же, поэтому у нее и лишних кг — больше

  • Анна Осмолик

    У меня вечная проблема — это бока. Несколько раз уже набирала вес и сбрасывала его, а вот бока убрать не могу. Прямо наказание какое-то! Когда стремилась к похудению, то отказывала себе практически во всем! Все равно бока не уходят. Физическими упражнениями я не занимаюсь. Вот теперь думаю заняться активно спортом, возможно таким образом избавлюсь от боков…

    • Алла

      Не только у вас это проблема, а и у большинства девушек. Поменьше мучного и сладкого, больше овощей и фруктов, а также физические упражнения. Если уж так их не любите, то займитесь плаванием, фигура будет в порядке после трех месяцев.

    • Оливия

      Обруч Вам в помощь:) Отличное упражнение для боков — не обязательно покупать тяжелых холохуб, хватит вполне обычного, но заниматься надо регулярно. А еще перед диетами и во время них я энтеросгель принимаю, чтобы от токсинов избавиться. Иначе от нехватки калорий кишечник может снова начать всасывать скопившиеся в нем токсины, а это аллергия, прыщи… А так этот гель и чистку делает и частично голод утоляет, заполняя собой желудок. так и аппетит меньше становится — не сорвешься лишний раз.

      • Аринка

        Оливия, а как долго можно принимать этот гель? Заинтересовали меня информацией об очищении от токсинов перед диетой.

        • Оливия

          Аринка, я принимаю около недели, а вообще можно до 10 дней его пить. Мне как раз хватает этого приема энтеросгеля, чтобы дня три почиститься перед диетой и потом еще дня четыре во время диеты его попринимать. Нравится этот гель — не губит микрофлору кишечника и выходит полностью из организма, забирая с собой только токсины.

  • beautykasia .

    После того, как бросила курить, набрала лишние килограммы. Сначала пробовала ограничивать себя не есть после 18,00. Но это сложно. Потом в интернете нашла информацию о правильном питании. Уже сбросила 3 кг. Но заняло у меня в 2 недели. Хотя время от времени употребляю сладкое. Однако бока и живот значительно уменьшился. Сейчас хочу добавить фитнес, чтобы кожа не свисала.

    • Ира Т.

      Я тоже набрала вес после того как бросила курить. Очень расстраивалась из-за этого, начала ограничивать себя в еде, села на диету, так же как и Вы старалась не есть после 6 вечера, но отложения на животе и бедрах все равно оставались. Порылась в интернете нашла комплекс для «плоского живота», часть упражнений упоминается в статье. Помогает, живот уменьшается. Так что советую подключить физические упражнения обязательно. Удачи Вам.

  • Инна

    Главное худеть с умом, не влезая в крайности. И обязательно нужно чистить организм перед непосредственно самой диетой. Чистить можно, к примеру Энтеросгелем, это хороший энтеросорбент на основе кремния. Он и желудок защищает во время диеты и выводит токсины из организма.

    • Ольга

      Инна, а не могли бы вы более подробно написать про очистку организма? сколько по времени как принимали препарат. Правда я уже начала где то с неделю придерживаться этой диеты, результаты пока не очень видны, но я не отчаиваюсь. Хотелось бы ещё каких нибудь рецептов полезных и вкусных, или меню не на один день, а на неделю к примеру

  • Ирина Бондаренко

    Не люблю я слово диета, никогда на них не сидела. Но после родов, никак не могла вернутся в свою форму,5 лишних килограмм упорно держались и не хотели уходить.Вроде и не много, но если бы они пошли куда надо, а то осели в проблемных местах. Поэтому села на быструю диету для боков и живота . Собственно, это не совсем диета, а обычное правильное питание.Ко всему этому заставляла себя в день выпивать 2 литра чистой воды, честно пила через силу, после 18 не ела. Вода, очень важный аспект данной диеты, её нужно пить минут за 20 до еды по стакану. Плюс качала пресс и крутила обруч минут 20 в день. Итог, через месяц на весах минус 5 килограмм, талия уменьшилась на 2 см.Цель достигнута, я довольна)

  • Марина Васильева

    Вот и я после родов осталась с отвисшим животом и лишними 15 килограммами, паника была жуткая, перерыла весь интернет в поисках диет и вот на этой остановилась. Признаюсь, бросала ее два раза, но с третьего раза взяла себя в руки и довела дело до конца, в итоге минус 8 кг, вот немного передохну и еще раз сяду на диету. Сброшу оставшиеся ненавистные кг, тем более что теперь проще уже.

  • Мариша

    несколько месяцев назад пришлось пропить курс таблеток с прогестероном. только к концу курса поняла как сильно я поправилась (( очень расстроилась, ведь всегда была стройной, а теперь не могу любимую одежду застегнуть. к упражнениям я очень ленивая, честно говоря, но все же по-тихоньку стала выполнять, правда чуть в меньшем объеме пока. питание соблюдаю более строго. вот уже вижу первые результаты, очень меня радуют! думаю, нужно поднажать с физ. нагрузками и дело пойдет еще лучше

    • Que Est Ce

      Правильная мысль относительно физической нагрузки, без нее никуда, уже проверено. Диеты, ограничения, это все можно для профилактики иногда проводить, а существенный толчок к похуданию дает именно спорт.

      • Лида Петрова

        Ничего подобного. Существенный толчок к похудению дает именно питание — ограничение сладкого-мучного, либо, что лучше, — ПП. На правильном питании без спорта вы похудеете, а вот наоборот — вряд ли) Я сама обычно на монодиетах сижу — скидываю понемногу, мне хватает. Сопровождается любая диета моя приемом Энтеросгеля для выведения из организма шлаков и токсинов. Причем, энтеросорбент этот еще и желудок обволакивает — это немного и чувство голода притупляет. Худеется так в разы лучше

  • Екатерина

    Фигура мне от бабушки в наследство досталась. Это и фигурой-то назвать трудно)) О талии приходилось только мечтать, тонкой, тем более тоненькой, она у меня даже в юности не была. От подруг услышала о диете для боков и живота. Понравилось, что она дополняется упражнениями, понятно же, что так эффективнее. Конечно, пришлось бороться с ленью, но сейчас у меня 72 см. Долгожданные! Честно заработанные! Кто-то скажет «мало», а я ими горжусь!

    • Елена Щербацевич

      Поздравляю отличный результат, не останавливайтесь на достигнутом! Как я Вас понимаю перебороть лень порою так сложно. Самое сложное это начало продолжайте в том же духе. Вот мне очень хорошо помогает обруч покрутить и наклоны туловища. Ну и конечно приходится себе во сладеньком отказывать.

  • Ivanienko Kseniya

    После вторых родов уже полтора года борюсь с лишним весом, и пришел он почему-то уже после рождения ребенка через полгодика, как раз к весне.. и приведенная здесь диета для похудения боков и живота — оказывается, мой нынешний образ жизни. Единственное, чем грешу — иногда могу хлеб съесть, или на ночь (часто поздно ложусь) и не успеваю делать упражнения. Хотя конечно понимаю, и обещаю себе, что буду. Сегодня качала пресс вместе с сыночком. Начало уже есть, спасибо за подсказки насчет упражнений, взяла на заметку.

  • Ева

    После зимы как раз поднакопился жирок, поэтому неплохо было бы от него избавиться. Согласна, что одна только диета не поможет, а нужны физические упражнения. «Велосипед» и «Ножницы» я часто делаю, остальные упражнения попробую, надеюсь, что они дадут результат. Еще не повредят вечерние прогулки или пробежки на свежем воздухе. Тогда к пляжному сезону можно будет подойти в форме.

  • Мари

    После множества диет, которые я перепробовала после родов я пришла к диете: секреты стройной талии. Сидя на других диетах я хорошо сбрасывала вес но живот и бока все-равно оставались. Благодаря дробному питанию и физическим упражнениям мое тело стало идеальным.Муж просто в восторге от моей новой фигуры. Поверьте, не один мужчина после этой диеты не оставит вас без внимания.

  • Ирина

    Без диеты похудеть можно, т.к. правильно питание — это образ жизни, а диета кратковременна и все кг потом обратно — оппа, вот они и вернулись родимые. Я в свое время пробовала и японскую, и строгую, и кремлевскую диеты — это все фигня. Лучше правильно кушать и когда нужно перед мероприпятием похудеть пропить Аркофлюид, чтоб сбросить лишнее. Ну нет волшебных пилюлек, когда ты лопаешь как слон, а таблеточку выпил — бац худющая аки узник Бухинвальда — не верьте вы в эту чушь!

    • Ирина Горлова

      Так никто и не спорит, что благодаря правильному питанию можно похудеть) Вот только не у всех есть возможность вести такой здоровый образ жизни, поэтому и сидим на разных диетах и прочем) Из своего опыта заметила, что худеется лучше и проще после того, как почистишь организм от шлаков с токсинами (я для этих целей Энтеросгель принимаю, он отлично все выводит, да и безопасный вполне) И стабильно у меня потом мои лишние кг и уходят)

  • Alex Corp

    spasibo

  • Anna

    Я аппаратный массаж выбрала для похудения, хожу на Vortex. У него то преимущество, что он и отеки уберет, и лишнюю воду из организма, притом это довольно быстрый способ. Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо. Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое.

  • Ольга Пылинкина

    Я тут тоже стала с диетами экспериментировать, чтобы похудеть. Так после первой диеты сразу же начались прыщи. Потом покупала дорогие препараты и лечила их. А потом уже мне сестренка сказала, что во время диеты нужно энтеросгель принимать, чтобы токсины вводить из организма. И правда стала с ним на диетах сидеть и проблем с прыщами не стало да и неприятных ощущений в кишечники при диетах нет.

    • Кристина Рэй

      О, спасибо вам за комментарий. А я и не догадывалась, что прыщики во время диет не у одной меня случается. Надо попробовать худеть по вашему совету

  • Эля

    Всегда завидовала девушкам, которые после родов без лишних проблем возвращают свой прежний вес. А я намучилась прям с похудением этим. Уйдет пара кг, потом столько же вернется (и хорошо, если не больше) В итоге, прислушалась к советам девочек, решила совместно с диетой и упражнениями и Энтеросгель принимать — он выводит из организма вещества вредные, в том числе, и продукты распада жиров, так что похудение получается более качественное, что ли. Да и заметила, что аппетит меньше стал. Сейчас у меня отлично все, похудение в разгаре, результаты уже имеются и видимые:)

    • Ирина Горлова

      Надо почитать про такой, спасибо

  • Катерина Маркина

    Тоже вот решила на диету сесть с Энтеросгелем. До спорта пока руки не дошли, увы, но прогресс уже есть — за пару недель такого похудения вес сдвинулся и стал меньше — практически без усилий с моей стороны. Это явно Энтеросгель помог — выводит же гадость всю. Так что с удвоенной энергией худею дальше

  • Лилия

    Ребят, я хотела спросить. Серьёзно. Мне всего 13. Вешу 48. Живот кг так 4.(мб)
    Стоит ли мне использовать диету?(Мясо/рыба, хоть и не много, но есть, а значит животный белок и углеводы есть. )

  • Мэри Кей

    Решила худеть с Энтеросгелем. Вроде отлично пока всё — кушаю как мышка, т.к. энтеросорбент неплохо желудок заполняет, выходит все ненужное, в том числе и вещества, образуемые от расщепления жировых отложений (так и кожа чистая остается, и вообще для здоровья нет вреда)