Evehealth
Быстрое похудение за неделю

Быстрое похудение за неделю

Содержание статьи

Практически всегда быстрое похудение не оказывает благотворного влияния на здоровье. К тому же чем быстрее происходит процесс похудения, тем менее стабилен результат. Но в некоторых случаях просто необходимо избавиться от нескольких килограмм всего за неделю.

Несколько правил быстрого похудения

Для быстрого похудения необходимо соблюдать несколько важных правил:

№ 1 — уменьшение жиров

В первую очередь следует уменьшить потребление жира. В суточном рационе должно присутствовать не более 25 г жиров. Конечно, такое количество недостаточно для полноценного функционирования организма, но воспользоваться таким приемом в течение непродолжительного времени вполне приемлемо.

Из повседневного меню следует исключить мясные продукты, животные жиры, орехи, мучные изделия. Можно принимать по утрам столовую ложку рыбьего жира или свежего растительного масла, что составляет дневную норму жиров.

№ 2 — отказ от сладкого

Практически любая сладкая пища является источником сладких углеводов, которые способствуют отложению подкожных жировых отложений. Потребление сахара увеличивает выработку инсулина и соответственно увеличивается вес. С осторожностью следует употреблять и молоко. Содержащаяся в нем лактоза так же не способствует похудению.

№ 3 — исключение переработанных продуктов

Все продукты с долгим сроком хранения абсолютно противопоказаны при похудении. Это консервы, чипсы, напитки и прочая еда с консервантами. Разрешается есть продукты прошедшие минимальную обработку, например, овсянку, рис и иные крупы.

№ 4 — сокращение углеводов

Суточное количество углеводов необходимо резко сократить, это приведет к потере жидкости организмом и объемы фигуры существенно снизятся. Долгое соблюдение низкоуглеводной диеты грозит неприятными последствиями для здоровья, но за неделю существенного вреда нанесено не будет.

№ 5 — увеличение двигательной активности

Для более быстрого похудения требуется совмещение любой диеты с аэробикой. Желательно заниматься не менее получаса утром и столько же вечером. Если заниматься два раза в день не получается, то значит вечернюю тренировку следует увеличить. При этом занятия должны интенсивными и включать разнообразные упражнения.

быстрое похудение

№ 6 — потребление белков

Для того чтобы при похудении уменьшался объем жира, а не мышечной массы, необходимо чтобы в рационе присутствовало должное количество белков. В сутки организму требуется 1,6 г белка на каждый килограмм веса. Белковая диета считается одной из наиболее безвредной для нашего организма. Но в традиционных мясных блюдах кроме белков, содержатся и жиры, которые крайне нежелательны при похудении. Альтернативой может стать протеин в порошкообразном виде. Протеиновый коктейль необходимо пить в течение всего дня с интервалом в 2-3 часа. 1-2 раза в неделю необходимо есть рыбу, варенную или приготовленную на пару.

№ 7 — как можно больше пить обыкновенной воды

Переизбыток воды является стрессом для организма. При потреблении большого количества воды надпочечники секретируют повышенное количество стрессовых гормонов. Именно эти гормоны и провоцируют процесс жиросжигания. Чем больше потребляется белка, тем больше требуется воды. В день нужно выпивать не менее 10 стаканов воды: утром после пробуждения, до и после тренировок, и между приемами пищи.

№ 8 — постоянная смена калорийности

Постоянное изменение калорийности пищи ускоряет процесс похудения. Суть такого похудения заключается в следующем: 3 дня следует питаться, соблюдая минимально возможную калорийность, на 4 день следует увеличить количество потребления на 300-400 калорий. Затем нужно снова вернуться к минимальному количеству. И так чередовать голодные и сытые дни.

№ 9 — прием разнообразных добавок

Поскольку при похудении организм недополучает витамины, минералы и полезные вещества в нужном объеме, то необходимо принимать различные поливитаминные комплексы. Полезным станет и добавление клетчатки в протеиновый коктейль.

№ 10 — снижение потребления соли

Излишек соли увеличивает количество натрия в организме, что способствует задержанию в организме воды. Нужно максимально уменьшить потребление соли: прекратить солить пищу и следить за наличием соли в готовых продуктах. Бессолевая диета поможет избавиться примерно от четырех лишних килограмм.

Быстрое похудение отзывы имеет различные. В большинстве своем изначально они положительные. Вес действительно быстро теряется. Но если в последующем вернуться к привычному режиму питания, то и потерянные килограммы довольно скоро вернутся.

Как похудеть красиво?

Как похудеть красиво?

Иногда быстрое похудение не приносит желаемых результатов, поскольку в объеме уменьшаются совсем не те участки тела, которые хотелось бы уменьшить. В таком случае требуются определенные нагрузки именно на проблемные участки тела.

Для того чтобы быстро похудеть в ногах за неделю кроме сбалансированного питания нужно применять и физические усилия. К таковым можно отнести бег, плаванье и физические упражнения. При этом категорически запрещается «качать» мышцы ног, поскольку так они будут выглядеть еще толще. Следует укреплять мышцы ног посредством регулярных растяжек. Можно заниматься танцами или проводить тренировки на эллиптическом тренажере.

После того как жировая прослойка в области ног уменьшится, для предотвращения возврата потерянного жира желательно 2-3 раза в неделю заниматься пилатесом или аэробикой.

Чтобы быстро похудеть в ляжках за неделю кроме изменения рациона питания потребуются и кардиотренировки. Можно заниматься пешей ходьбой, фитнесом, танцами, бегом трусцой, велосипедными прогулками. Подобные занятия нагружают мышцы бедер, ног и ягодиц. Быстрое похудение бедер за одну-две недели обеспечено, если уделять тренировкам не менее часа в день.

Поможет быстро похудеть в ляжках и профессиональный массаж. Скопления лишнего жира и излишек жидкости довольно чувствительны к массажному воздействию. При отсутствии времени или финансов профессиональные услуги массажиста можно заменить самостоятельным массажем. Желательно применять при этом антицеллюлитные кремы с кофеином и экстрактом плюща.

Для ускорения процесса избавления от лишнего веса желательно проводить кардиотренировки в специальных шортах или бриджах для похудения. С их помощью обеспечивается «эффект сауны», а вместе с потом выводится и лишняя жидкость.

упражнения для похудения

Не всегда имеется возможность посещать фитнесс-клубы и спортзалы. Упражнения для похудения ног за неделю можно проводить и в домашних условиях. Полезными будут следующие виды упражнений:

  • «Приседания у стены». Требуется встать спиной к стене и поставить ноги на ширину плеч. Медленно опускаясь, нужно достичь положения когда колени будут согнуты под прямым углом, затем также медленно подняться Повторить не менее 10-12 раз.
  • «Выпады». В положении стоя следует шагнуть и согнув ногу в колене, опуститься как можно ниже. Затем вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение для другой ноги. Сделать такое упражнение около 10-15 раз.
  • «Хождение по лестнице». Наиболее простое упражнение, поскольку требуется всего лишь подниматься и опускаться по ступенькам и не пользоваться лифтом.
  • «Вращения в воздухе». Лежа на полу, следует поочередно поднимать ноги и совершать круговые движения в воздухе. Делать по 10-15 раз для каждой ноги.

Для достижения результата важно повторять тренировки ежедневно в течение всей недели, отведенной для похудения.

Быстрое похудение летом

Быстрое похудение летом

Особенно актуален вопрос быстрого похудения в летнюю пору. Летом быстро похудеть помогут простейшие и доступные продукты: апельсины, арбузы, огурцы, морковь и помидоры. Можно регулярно устраивать разгрузочные дни с применением этих продуктов.

Наименование продукта Количество калорий на 100 грамм
Апельсин 33
Арбуз 21
Огурец 13
Морковь 27
Помидор 17

Быстро похудеть летом за неделю поможет уменьшение количества потребляемой пищи и увеличение объема потребляемой жидкости. Обычную разовую порцию еды следует уменьшить в 2-3 раза. Кроме того питание должно быть частым с интервалом в 2-3 часа. Обязательно летом пить как можно больше сырой воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан горячей воды, что ускорит переваривание пищи.

За неделю быстрого похудения можно потерять от 3 до 10 килограмм. Сколько можно похудеть за неделю зависит только от выбранного способа похудения и интенсивности тренировок. Какой бы способ быстрого похудения не был выбран, следует помнить, что не следует слишком часто применять экстренное похудение, поскольку это может негативно отразиться на здоровье. Желательно после успешного завершения быстрого похудения полностью пересмотреть режим питания и выбрать наиболее подходящий рацион для поддержания фигуры в оптимальном состоянии.

Видео по быстрому похудению за неделю:

Видео с упражнениями для быстрого похудения

Видео с кардиотренировками для похудения

Видео с упражнениями для быстрого похудения

Наталья Логунова Наталья Логунова

Отзывы о быстром похудение за неделю

  • Влад

    Решил испробовать эту диету на себе, так как смущали лишние 10 килограмм веса. За неделю удалось скинуть 4 кг. О самой диете, могу сказать, что она не из лёгких и для людей с выдержкой. Худеть я, как раз, надумал летом, продукты, указанные в статье, подыскать было не проблемно. Перед едой, за пол часа, всегда пил воду, чтоб ускорить пищеварение, на практике это заметно, а потом ел, но не в таких больших количествах. Вообщем, похудеть получилось и за неделю скинуть до 7 кг, вполне, реально.

  • Natalya Chekushina

    Статья понравилась, к сожалению, диету эту я не пробовала, но теперь буду, скорее всего. Рада, что в статье есть видео, не по наслышке знаю, что они помогают всё же лучше, чем текст или аудио. Особенно был интересен пункт «Быстрое похудение летом», летом мы часто едим фрукты и овощи не задумываясь, думая, что это в любом случае полезно, но как оказалось, это не так, ещё раз спасибо Вам за статью ^_^

  • Оксана Белая

    Быстрое похудения летом использовала на своем организме лично. Диета не сложная, выдержать ее можно без проблем. Отказ от сладкого дался нелегко, но заменила арбузами и апельсинами. Также делала легкую гимнастику из упражнений сайта каждый день по полчаса. За неделю сбросила 2 кг. Считаю диету сбалансированной и легкой, так как худеть резко и ограничивать себя в калориях чревато более серьезными последствиями в будущем.

  • Татьяна

    Быстрое похудение — диета не из легких, но если надо, то надо! На свадьбе все хотят быть стройняшками. Вот и я хотела распрощаться со ненавистными килограммами. Совмещала правила быстрого похудения с физической нагрузкой. И уже через две недели я смогла купить себе свадебное платье на размер меньше! Но эта диета абсолютно не подошла мне после родов, она требует внимания, а с ребенком я не могла соблюдать все правила.

  • Anzhelika Rostovskaya

    Я давно собираюсь скинуть лишние килограммы, начала с этой программы. Быстрое похудение за неделю на 10 кг мне кажется не совсем выполнимой задачей, хотя все пункты обозначенные абсолютно точно. По моему мнению, нужно делать акцент на физических упражнениях, но не перестараться, а то можно переутомиться, ведь сокращен уровень углеводов. А вот на счет снижения употребления соли для меня было новостью. Лично мне пока удалось скинуть 3 кг.

  • алена иванова

    После родов поправилась на 40 кг! При росте 165 я весила 92 кг! Я ощущала себя какой — то старухой. Была отдышка, болели колени и потела как мужик! Пробовала множество разных диет, но вес уходил, а потом снова возвращался, да еще прихватив с собой пару кг! Это был ужас! Я перестала за собой следить, а мой муж стал засматриваться на других девушек. Но однажды я посмотрела передачу по телевизору про очень толстых людей, таких толстых, что они не могли даже пошевелится! И я решила, что хватить ныть и жалеть себя! Нужно действовать! Перерыв весь интернет в поисках информации я наткнулась на статью о системе «МИНУС 60» и решила попробовать не с понедельника, а прямо сейчас. Взвесившись на следующий день после начала системы, я увидела -400 гр (О, ЧУДО!!!!), а спустя неделю я весели уже на 3 кг меньше! За два месяца мне удалось скинуть около 20 кг! И теперь я точно не буду останавливаться на достигнутом!

  • Елена Сергеева

    Меня тоже после родов разнесло. Муж стал на других девушек засматриваться 🙁 Я сначала бесилась, злость срывала на нем, а потом поняла, что это начало конца и решила взяться за себя. Стала пробовать диеты. Все подруги перманентно сидят кто на чём, я всё перепробовала по их советам, результаты были, но какие-то не стабильные. Вроде сбросишь 2-3 кг, а они возращаются. И тут мне попалась эта методика. Думаю, ничего себе, быстрое похудение за неделю, наверное врут. Но решила попробовать уже от отчаяния наверное. И что Вы думаете? Сработала методика! Теперь я снова как в 16 лет стройная, муж на руках носит и у нас опять медовый месяц:Р Всем девочкам советую этот способ, он на практике проверен! Всем счастья и любви!

  • Елена

    Спасибо за статью

  • Марта

    Слышала, что в неделю нужно только на один килограмм худеть, но так хочется побыстрее результат! Как вы себе в еде отказываете, девочки?

    • kristina-l

      Я не отказываю себе в еде, просто ем дробно и небольшими порциями. Ещё гомеопатический цефамадар пью, он чувство голода убирает и жировые отложения тоже)

  • Любаша

    Все правильно написано, нужно только взять и начать))) Мне тут на глаза попался конкурс розыгрыш путевки на Сейшелы, на сайте ТНТ среди стройняшек. А я еще зимой стала заниматься и теперь в отличной форме, буду участвовать.