Как похудеть в ляжках быстро и эффективно?

Красивая фигура – мечта многих женщин. Но не у всех она имеется. Некоторым необходимо прилагать очень много усилий, чтобы выглядеть приближенно к идеалу. Самыми проблемными зонами у женщин являются бока, живот и ляжки. Если о том, как убрать бока и живот сказано уже достаточно, то о том, как похудеть в области ляжек, нет. Поэтому поговорим об этом.

Как похудеть в ляжках? Питание

Питание является очень важным моментом в период похудения, особенно в такой проблемной зоне, как ляжки. Дело все в том, что наш организм устроен таким образом, что когда он получает больше энергии, чем тратит, он начинает откладывать ее в про запас. И самыми излюбленными «местами хранения» энергии у организма являются именно ляжки. Поэтому необходимо сделать так, чтобы количество энергозатрат превышало количество поступающих калорий. И в этом нам обязательно поможет корректировка питания.

Итак, чтобы похудеть в ляжках, требуется снизить суточную калорийность рациона до 1200 ккал. Сделать это можно очень просто. Для этого нужно просто исключить из своего рациона:

• жареные блюда (картофель, рыбу, мясо);
• хлебобулочные изделия;
• макаронные изделия;
• соусы (майонез, кетчуп);
• полуфабрикаты;
• колбасные изделия;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы.

При этом не следует постоянно питаться только овощами и фруктами. Достаточно, чтобы они составляли 30% вашего ежедневного меню. А остальные 70% могут составлять мясо, рыба и морепродукты, но только отварные или приготовленные на пару. Эти продукты являются питательными, на длительное время устраняют голод и при этом не содержат в себе много калорий.
Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Одна порция должна вмешаться в ладошку. Для человека, который привык есть много, эта порция покажется очень маленькой. Но учитывая то, что количество приемов пищи не должно быть меньше 5, эти размеры компенсируются. Организм очень быстро привыкает к новым изменениям.

При этом очень важным является употребление очень большого количества жидкости. В сутки выпивать нужно минимум полтора литра воды. И первый стакан воды необходимо пить именно натощак. А последний на ночь. Но при этом не стоит пить воду перед употреблением пищи и после нее в течение одного часа, иначе это приводит к замедлению обменных процессов.

Похудение в ляжках: упражнения

Если вас еще интересует вопрос, как эффективно похудеть в ляжках, то наверняка вы уже поняли, что без физических упражнений сделать это не просто. Поэтому мы сейчас рассмотрим несколько упражнений, которые поспособствуют быстрому снижению жировой прослойки в области ляжек.
Итак, для похудения в ляжках требуется увеличение нагрузки на эту область. И самым эффективным методом являются приседания. Начните приседания с трех подходов по 10 раз в день. После начинайте постепенно увеличивать нагрузку и доведите до 100 приседаний. Это не только отразится на ваших ляжках, но также позволит подтянуть ягодицы и сделать их формы еще более привлекательными.

Еще одним эффективным методом является скакалка. 200 прыжков в день приблизят вас к вашей мечте – стройным и красивым ножкам. Кстати говоря, и прыжки на скакалке не останутся не замеченными. Ваша фигура при помощи них преобразится полностью. Подтянуться не только ноги и ягодица, но и живот, а также уйдут бока. Поэтому если у вас имеются проблемы с фигурой, данный метод является наиболее эффективным.

Если вы живете в многоэтажке, откажитесь от использования лифтов. Десять этажей вверх по ступенькам и десять этажей вниз сделают ваши ножки стройными и привлекательными.
Очень хорошо сказываются на состоянии ног и пешие прогулки. Возьмите за правило каждый день добираться на работу пешком. И свежим воздухом подышите, и пользу принесете своему организму.
Упражнение велосипед – это тоже самое эффективное средство для похудения в ляжках. Тем более что делать это можно даже не вставая с кровати. А если все эти упражнения делать в комплексе, то всего за 1 – 2 недели можно заметить, как ваши ножки становятся стройными и все больше привлекают мужские взгляды со стороны.

Теперь вы знаете, как похудеть в ляжках быстро, однако помните, без вашего усердия и понимания проблемы, ничего не получится. Правильное питание и физическая активность – это не только залог фигуры, но и отличного здоровья!

Видео с упражнениями для похудения ляжек