Белковая диета: меню питания на 10 дней

Вы до сих пор уверенны, что сбросить пару тройку лишних килограмм невозможно? Наверное, это потому что вы еще не опробовали на себе белковую диету на 10 дней.

Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи, при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.

Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.

Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.

Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.

Какие продукты разрешает белковая диета

Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:

• мясо;
• яйца;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• грибы;
• овощи (кроме бобовых).

Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.

Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:

Белковая диета на 10 дней — меню

Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.

Первый день диеты

• На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).

• На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.

• За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.

• На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.

Второй день

• На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.

• На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.

• На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.

• На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.

Третий день

• На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.
• На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
• На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
• На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.

Четвертый день

• На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
• На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.
• На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
• На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.

Пятый день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед отварите себе 200 г говядины;
• На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
• На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.

Шестой день

• На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
• На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
• На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
• На ужин запеките овощи.

Седьмой день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
• На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
• На ужин отварите 200 г говядины.

Восьмой день

• На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
• На обед отварите 200 г куриного филе.
• На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
• На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.

Девятый день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
• На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
• На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.

Десятый день

• На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
• На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.
• На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
• На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.

Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!

А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео: