Как накачать нижнюю часть пресса?
Содержание статьи
Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. Формула успешного результата: правильное питание и физические тренировки.
Как накачать нижний пресс девушке быстро и безопасно?
- Рассчитываем индивидуальную норму калорий.
- Третья часть пищи должна содержать протеин и на две части иметь углеводов. Жиры растительные, полезные.
- Выпивать до 2-х литров воды, чистой, негазированной.
- Есть сбалансировано, часто, 6 раз в день, обязательно плотно завтракать.
- Перед сном пить низкой жирности кефир.
- Отказаться от мучных, хлебобулочных, кондитерских изделий.
- Запрет на копчености, солености, жирные и жареные блюда.
Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?
В нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов. Однако если правильно выполнять специальные упражнения, то достичь эффекта с картинки можно за короткое время.
- Обратное скручивание. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Таз отрывается от пола, а бедра направляем к груди, ноги при этом не сгибаются. Ноги возвращаются в обратное положение перпендикулярно туловищу. Делаем 2-3 подхода 20 раз.
- Поднимаем ноги в лежащем положении. Новичкам лучше это упражнение делать с согнутыми коленями. Количество подходов аналогично первому занятию.
- Крутим велосипед. Всем известное упражнение поможет накачать нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
- Ножницы. В положении лежа поднимаем ноги на 10 см над полом и делаем махи как ножницами, чем быстрее, тем будет эффективнее.
- Подъем ног на турнике. Чем выше будут подыматься ноги, тем лучше будет результат. Коленями желательно достать до груди, руки при этом держат перекладину.
Тренировки лучше делать с утра, по истечению 60 минут после завтрака, 3-4 раза в неделю. А также каждый день нужно делать упражнения на верхний пресс.
Как накачать нижний пресс живота с кардио занятиями?
Это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью. В это время запускаются процессы жиросжигания, за месяц можно скинуть существенно килограммы и накачать рельефный пресс.
Тренировки включают в себя отжимания от пола на время, подпрыгивания из упора лежа, прыжки на месте, занятия на скакалке и другие скоростные элементы.
Как накачать нижний пресс мужчине?
Оптимальный график тренировок – 4 раза в неделю. В это время недопустимо употреблять алкоголь, также желательно воздержаться от курения.
Упражнения на турнике желательно выполнять до возникновения жжения в мышцах, обязательно проводить упражнения с гантелями, удерживая их над головой или на груди. Помимо этого подойдут занятия:
Брюшной вакуум. Стоя на четвереньках, втачиваем живот на вдох, на выдох ослабляем мышцы. 2 подхода по 15 раз.
Книга. Лечь на спину, руки вытянуть за головой, поднимаем корпус и ноги одновременно, тянемся пальцами рук до пальцев ног, а лбом до коленей. Опускаем на пол ноги, все тело. Три подхода по 10 раз.
Все упражнения важно делать сосредоточено, правильно, не лениться и не пропускать тренировки. Вот как правильно накачать нижний пресс:
- спина не должна прогибаться в пояснице;
- ноги не сгибаться в коленях;
- шея и голова вытянутая вперед;
- дыхание ровное и расслабленное.
Во время тренировок обязательно нужно следить за питанием и питьевым режимом! Совсем скоро Ваш живот станет подтянутым и привлекательным!
Видео с упражнениями для нижнего пресса
