Evehealth

Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней

Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней
Ольга Степаненко
Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием витаминов и полезных микроэлементов, а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Летняя диета

 

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

  • каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
  • пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
  • съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
  • не есть позже 19.00;
  • не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
  • придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
  • в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
  • больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
  • не есть соления, копченую пищу и маринады;
  • отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты на 10 дней

  • Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
  • Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
  • На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
  • Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
  • Пятый день составляет картошка в мундирах.
  • В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
  • На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
  • Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
  • Девятый день проводится на кефире.
  • На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

варианты летних диет

Отзывы о летней диете на 10 дней говорят следующее:

  • эффект превосходит все ожидания;
  • довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
  • переедать разрешенные продукты не возникает желание;
  • тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
  • иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
  • последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

  • Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
  • Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
  • В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
  • Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
  • Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Летняя диета на 7 дней

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

  • первые два дня часто возникает чувство голода;
  • в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

  • короткий срок курса;
  • сбалансированность рациона;
  • комфортный для организма режим питания;
  • не сильное снижение калорийности в течение суток.

Летняя диета на 5 дней

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

  • Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.

Полдник

  • 200-250 г любых фруктов.

Обед

  • Овощной суп — 150 г;
  • Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
  • Фруктовый не сильно сладкий компот.

Полдник

  • Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.

Ужин

  • Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

Результаты летней диеты

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Видео о летней диете

Видео о диетах к лету

Отзывы о летних диетах

  • Lyudmila Sigaeva

    Люблю летние диеты, в них всегда изобилие зелени, овощей и фруктов.Предложенные вами диеты хороши тем, что они «короткие» :), поэтому сидеть на них будет только в удовольствие.

  • Ivanienko Kseniya

    Летом всегда проще справиться с чувством голода. Из-за жары часто аппетита и так нету, и если появился — скушать полезный фрукт или выпить стакан воды достаточно.

  • kot aoi

    за зиму набрала несколько лишних килограммов со всеми этими праздниками и вечерними тортиками, теперь вот очень хочется похудеть к лету и иметь красивую фигуру к пляжному сезону. очень понравился такой вариант монодиеты, уже собираюсь закупить все нужные продукты и вперед, на борьбу с ненавистными килограммами! а еще конечно добавить спорт, прогулки пешком и контрастный душ по утрам для большей эффективности

  • Katrin

    Заинтересовала летняя диета на 5 дней. Не слишком жесткая, но, надеюсь, эффективная. Летом не спрятаться в мешковатых свитерах, хочется быть стройной. Осталось дождаться свежих фруктов и овощей!

  • Marina Eremenko

    Помогите советом!Сильно поправилась после вторых родов.Уже год, как не могу сбросить 7 килограмм.Сейчас мой вес 66 ,хотя для меня норма 58-59 кг.Пробую различные диеты,вроде как сбрасываю,но через месяц вес возвращается!Кто пробовал Летнюю диету на 10 дней?Отзовитесь!Какие результаты?Стабильный ли эффект?Очень хочу быстрее приступить,ведь пишут что на Летней диете можно сбросить по 1 кг за день!

  • beautykasia .

    После того, как бросила курить, набрала лишних 15 кг. Наткнулась на летние диеты. Они просто отличные. Мало того, что организм обогащается витаминами, так он избавляется от лишних килограммов и шлаков.

  • Морозова Наталья

    Я на семидневной сидела. Не напрягает — едим целый день что-то одно. Или пьем. И каждый день что-то другое. Разнообразие. К тому же жарко, особо есть-то и не хочется, больше пить. Да и практически целый день можно гулять, если на работу не надо. То есть холодильник находиться вне зоны доступа (что иногда бывает очень важным). Сбросила килограмма полтора, очень легко себя чувствовала.

  • AlenaM

    Летние диеты просто потрясные, во-первых они полезные, организм получает много витаминов вместо калорий, а во-вторых они реально помогают сбросить вес. Лично я в восторге!

  • Марис

    Ну что же девчонки лето не за горами, и так рассмотрим, предложенную нам диету. Итак, да пить воду 2,5л отличный вариант, плюс перед едой, мы впиваем суточную норму и не забываем что мы потеем, двигаемся и сжигаем жиры потом,-это раз. На счёт овощей и фруктов полностью поддерживаю. Дальше, на счёт времени после 19 00, можно поспорить, у каждого индивида своя генетическая предрасположенность к приёму пищи,- это отдельная тема не будем заострять внимание. Да алкоголь очень калорийный, -следите за этим, 1г водки содержит 7к/кал. Имейте ввиду,если вы «чуток тяпнули» все ваши начинания равны нулю. И не стоит винить автров статьи)).Рюмочку выпили и посчитали… Считайте свои калории,-это не так сложно. Конечно рыба и морепродукты,-это здорово, это 3Д омега кислоты, наш организм их очень любит. В целом диета разработана отлично.-так.что действуем.времени очень мало…

  • Анютка

    Хочу посидеть на диетке 2 раза по 10 дней. Девочки, подскажите, это не сильно вредно? Просто очень надо похудеть — любимый приезжает))))

  • Ангелина Артеменко

    Мне эта диета очень
    подошла. Раньше сидела и на кремлёвской диете, и на американской, и на
    английской, результаты были прекрасными. Но вес достаточно быстро возвращался.
    Теперь же я попробовала вышеописанную диету и очень довольна! Я потеряла почти
    10 кг и вес держится на одном и том же показателе уже около трёх месяцев!!!
    Рекомендую присоединиться к «Летней
    диете» всем желающим избавиться от лишнего веса.

  • Лариса

    Не верб что такое возможно без вреда организму потому что я когда принимала капсулы Лида Максимум сбросила 12 кг.за 40 дней приёма курса и я не навредила организму,а тут явно что-то не то.

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?