Evehealth

Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро
Ксения Харитон
Терапевт, врач-диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Людей с избыточным весом довольно много, и большинство из них хотят иметь хорошую фигуру и отличное здоровье. Дыхательная гимнастика — это способ сбросить лишний вес без особых затрат времени и сил.

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Дыхательные упражнения

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым. Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова. Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом. Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Дыхательные упражнения для похудения

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Бодифлекс упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Дыхательная гимнастика

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения

  • Lidiya

    Очень детальная и кропотливая статья. Тут за один раз всю информацию не осилишь. Много интересных советов. Буду читать.

  • Cveta Bik

    спасибо. надо делать!!!

  • Corsvets

    Занималась нервной работой и постоянно заедала стрессы. В итоге потолстела на 15 кг за 2 месяца. Пробовала разные диеты, но не выдерживала их. Решила попробовать дыхательные упражнения для похудения, и они мне помогли. После этих упражнений есть не хочется, аппетит уменьшился. Начал уходить жир с живота и бедер. Пока избавилась от 10 кг, с остальным лишним весом справлюсь легко, делая эти упражнения.

  • Алена Цисельская

    Вообще с детства склонна к полноте, поэтому постоянно сижу на различных диетах, хожу в тренажерный зал. Мой тренер посоветовал мне попробовать дыхательные упражнения для похудения. Я согласилась. Спустя неделю я увидела первые результаты. Лишние килограммы начали уходить, да и общее состояние здоровья улучшилось. Чувствую себя эмоциональна и физически на пять с плюсом.

  • Мари

    Как и многие молодые мамочки, я столкнулась с проблемой лишнего веса. Испробовала много диет. Наткнувшись на дыхательные упражнения, решила их делать. Не скажу, что был супер — эффект, но от пары лишних кг я избавилась благодаря этим техникам. Также хочу отметить, что у меня значительно улучшилось самочувствие.Кто еще не опробовал эти техники, советую — очень полезно для здоровья.

  • Эвелина

    После родов, как и большинство женщин, столкнулась с проблемой лишнего веса. Перепробовала множество диет, но единственным верным решением для меня было начать правильно питаться. Придерживаюсь принципов пп уже два года: веду подсчет калорий, прикидываю количество белков, жиров, углеводов в течение дня. Пью много воды. Регулярно выполняю физические нагрузки как кардио, так и силовые. Отдельное место в моем образе жизни занимают дыхательные упражнения. Как результат похудела на 15 кг и держу свой вес. Все это действительно работает!

  • Юлия

    Худышкой никогда не была. Тем не менее, диетами особо никогда не заморачивалась. Предпочитаю не портить себе настроение и не изнурять себя диетами. К похудению при помощи дыхательных упражнений пришла по совету подруги, которая занимается йогой. Почему не попробовать, подумала. Результат — 5 кг за первый месяц, -7 кг за второй месяц. И самое главное, что появилась какая-то умиротворенность, уверенность в себе, дополнительные силы.

  • Anastasia Guryanova

    Когда вышла замуж, видимо от хорошей жизни, начала полнеть. За два года набрала 25 кг. Когда весы перевалили за 100 и начались гормональные сбои я задумалась… Решила — надо брать себя в руки и приводить в форму. Перепробовала много средств и методов — пила лекарства от ожирения, сидела на диетах, пробовала «Гербалайф» и серьгу Мухиной… и все без толку — скидывала в мучениях 6-7 кг, а потом быстренько их набирала, да еще и с парочкой «друзей». На статью про дыхательные упражнения для похудения наткнулась совершенно случайно, потом увидела пару видеороликов и даже передачу, вроде бы «Пусть говорят», где женщина учила толстого мальчика делать дыхательную гимнастику для похудения. Решила попробовать. Вот уже четыре недели использую метод + ограничения в некоторых продуктах — мучном и сладком. И есть результат — уже 11 кг. Сейчас в процессе, бросать не собираюсь. В проекте еще 20 кг. Замечаю, что улучшились обменные процессы — чаще хожу в туалет, стала спокойнее и, по-моему, стала крепче спать.

  • Анна Осмолик

    На самом деле дыхательная гимнастика очень эффективна. Сначала я сама не верила, то от нее можно получить какой-то результат и начала делать самые простые упражнения. Преимущество в том, что ею можно заниматься где угодно и не надо специально выбирать время и место. Делала гимнастику для пресса, ощутила, что мышцы усилились и живот спал! Результатом довольна!

  • анна храмова

    Я занимаюсь бодифлексом уже четыре месяца. Но заметный результат был уже после первого месяца. Хотя везде и писали, что он будет значительнее быстрее… Думаю, что в этом плане всё индивидуально и зависит от организма. Главное, что результат есть. И нужно к нему стремиться. К самому методу я обратилась потому, что не могу активно заниматься спортом, посещать фитнес или бегать по утрам… Я очень-очень быстро утомляюсь и не выдерживаю больших нагрузок… Думаю, что всем кто страдает такой же проблемой отлично подойдут дыхательные упражнения…

  • Элен Павликова

    А у меня вот какой опыт борьбы за стройную фигуру: может кому-то пригодиться.
    Несколько месяцев назад от подруги ушел муж, она находилась в состоянии сильного стресса и стала своё горе заедать. За 2 месяца набрала 15 кг. Записала её на курсы к психологу — не помогли (только деньги потратила и не маленькие), пробовала с ней заниматься быстрой ходьбой в парке (на 2-й неделе «сдулись» обе), она стала пить какие-то таблетки (начались проблемы с желудком и кишечником, еле её отговорила их принимать, т.к. эффект был).
    Случайно увидела статью про дыхательные упражнения, заинтересовалась. Но понимая, что ни бодифлексом, ни оксисайзом, ни Цзяньфэй,подруга заниматься не будет, я нашла выход. Подарила ей дыхательный тренажер Фролова. На нём нужно дышать от 5 мин. до 20 мин в день в любое время дня (желательно вечером, через 2 часа после ужина),на сайте производителя можно на ПК скачать таймер и дышать, ориентируясь на него.
    Вообщем через 3 месяца килограммы у подружки стали уходить (до 6 кг), а главное она стала спокойнее,увереннее в себе. И сейчас у неё новые отношения с молодым человеком.

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения