Диета Светланы Фус
Содержание статьи
Эксперт проекта «Взвешенные и счастливые» Светлана Фус помогает участникам эффективно избавиться от лишнего веса, нормализовать обменные процессы, улучшить функциональность кишечника и желчного пузыря. Благодаря своим профессиональным навыкам она способна расписать каждому худеющему индивидуальную систему питания, согласно его личных потребностей и предпочтений.
Основные правила диеты Светланы Фус
- Нужно поменять свои пищевые пристрастия, постепенно переходить за здоровое питание.
- Желательно вести пищевой дневник.
- Чаще употреблять травяные чаи и настои, которые помогают нормализовать работу кишечного тракта и выводят вредные радикалы.
- Оливковое масло стимулирует деятельность кишечника. По одной столовой ложке натощак каждый день.
- Нельзя смешивать цитрусовые и молочные продукты.
- Необходимо исключить из рациона сахар и соль.
- Употреблять лучше цельные злаки, а не очищенные.
- Больше овощей и фруктов, не мене 1 кг в сутки.
- Клетчатка сорбирует жир и выводит негативные шлаки из организма, оберегает от раковых заболеваний.
- Молочные продукты не должны быть нулевой жирности.
- Мясо в сочетании с хлебом не рекомендовано.
- После физических упражнений нельзя есть в течение 2 часов.
- Обязательно нужно вводить в рацион постное запеченное мясо – кладезь белков для организма.
Примерное меню диеты для похудения от Светланы Фус
Понедельник
- Утро: порция морковного салата, 100 г творога и меда.
- Перекус: один киви и ломтик сыра.
- Обед: 200 г тушеной капусты, грибы, курица, запеченная с зеленью.
- Ужин: кусок запеченного лосося, салат с овощами.
Вторник
- Утро: порция гречневой каши, томат с моцареллой.
- Перекус: яблоко.
- Обед: 200 г постного борща, телятина, баклажаны с грибами, запеченные с зеленью.
- Ужин: кусок запеченной рыбы, салат с овощами и кусок хлеба.
Среда
- Утро: хлопья с фруктами, 100 г кисломолочной закваски.
- Перекус: творог средней жирности и половина граната.
- Обед: суп пюре и тушеная печенка, стакан компота.
- Ужин: омлет с грибами, яйцо и кусок хлеба.
Следующие дни разрешается повторять, меню является приблизительным, его можно подкорректировать под свое усмотрение. Ежедневное потребление килокалорий не больше 1500.
Рекомендации по меню диеты от Светланы Фус
- Важно соблюдать режим питания. Питаться каждые 3-5 часов, не делать длительных перерывов, а кушать понемногу и часто. Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день.
- На завтрак всегда должны быть овощи, белки, кисломолочные продукты.
- Перекусы запрещаются, если говорить о кофе с печеньем, лучше съесть кусочек сыра, выпить стакан йогурта с ломтиком цельнозернового хлеба.
- Обед должен быть полноценным, обязательно мясо или рыба должны быть в рационе.
- На второй перекус подойдет бутерброд с медом и стакан кефира.
- Ужин легкий, в небольшом количестве.
Кофе пить на голодный желудок нельзя. Только через полчаса после завтрака. Запивать еду не рекомендуется, если очень хочется это сделать, то глотка чистой воды будет достаточно. Слепо следовать определенному рациону не рекомендуется, нужно стараться составлять свое индивидуальное меню, учитывая особенности и потребности организма.
Приятного Вам аппетита и доброго здоровья!
