Омега-3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не способен самостоятельно вырабатывать. Поэтому чтобы быть красивым, молодым и здоровым необходимо ежедневно употреблять в пищу продукты или биологически активные добавки с Омега-3.
На сегодняшний день важными кислотами класса Омега-3 являются:
- Альфа-линоленовая кислота (АЛК/ALA). Эта жирная кислота помогает справиться со стрессом и депрессией, снижает уровень плохого холестерина в крови, предупреждает сердечно-сосудистые болезни и относится к мощным онкопротектором. Кроме того, это вещество сохраняет влагу в волосах и коже, поэтому многие косметологи рекомендуют принимать Омега-3 в капсулах людям с сухим типом кожи.
- Докозагексаеновая кислота (ДГК/DHA). Эта кислота входит в состав серого вещества головного мозга, глаз, клеточной мембраны, а также спермы и яичек. Очень важно, чтобы именно эта кислота в достатке поступала к плоду во время беременности. Недаром многие акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамам обратить особое внимание на витамины Омега-3
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК/EPA). Данная жирная кислота участвует в образовании клеточных мембран, нормализует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, а также обладает антиоксидантными свойствами, защищая организм от негативного воздействия свободных радикалов.
ДГК и ЭПК имеют животное происхождение, благодаря чему организм легко усваивает эти жирные кислоты, в отличии от АЛК. Уже давно ученые доказали, что кислота АЛК в организме человека способна синтезировать драгоценные кислоты ДГК и ЭПК. Единственное но — эта способность крайне ограничена, особенно у мужчин. Поэтому чтобы не возникало дефицита жирных кислот Омега-3 необходимо задуматься о корректировке своего рациона или о приеме биологически активных добавок.
Полезные свойства Омега-3
Омега-3 является важным и незаменимым компонентом в рационе каждого человека независимо от пола и возраста. Эти жиры невероятно полезны для организма. Они:
- способствуют снижению уровня холестерина, защищая стенки сосудов от образования холестериновых бляшек;
- придают сосудам упругости и прочности;
- являются прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогают лучше усваиваться кальцию, делая кости крепче;
- нормализуют метаболизм;
- снижают аппетит, поэтому в комбинации с регулярными физическими упражнениями способствуют снижению избыточного веса;
- защищают суставы и делают их подвижными;
- помогают восстановить связь между нервными клетками мозга;
- помогают побороть депрессию, апатию, хроническую усталость, а также некоторые психические расстройства;
- улучшают состояние ногтей, кожи и волос;
- являются эффективным онкопротектором;
- участвуют в формировании головного мозга, глаз и нервной трубки у плода;
- обладают противовоспалительным действием и другое.
Положительное влияние жирных кислот Омега-3 доказаны уже давно. Ярким примером являются эскимосы, у которых, как известно, основным продуктом питания в рационе является рыба, богатая на Омега-3. Согласно исследованиям, представители этого народа практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и не страдают неврологическими болезнями. Кроме того, уровень холестерина в крови крайне низкий.
Где содержатся жирные кислоты Омега-3
Правильное и сбалансированное питание является залогом здоровья. Важно, чтобы в дневной рацион входили витамины, минералы и микроэлементы. Также не нужно забывать и о жирных кислотах Омега-3, которые содержаться:
- в морской рыбе: лососе, форели, сельди, макрели, сардине, тунце. Увы, но не всегда можно приобрести свежую, а главное — качественную рыбу. Поэтому прекрасной альтернативой рыбий жир Омега-3, которые можно приобрести на сайте iHerb.
- в растительных маслах, например:
- в орехах: грецких, кешью;
- в семенах: семена конопли, льняные семена от Garden of Life;
- в овощах: брокколи, авокадо и прочее.
Сегодня из-за насыщенной и чересчур активной жизни, планирование правильного рациона является сложной задачей. В таком случае на помощь приходят биологически активные добавки Омега-3. Такие препараты можно принимать и взрослым, и детям. Главное — предварительно проконсультироваться с врачом.
Когда нужно принимать Омега-3: признаки нехватки
О недостатке Омега-3 в организме свидетельствуют:
- плохое состояние кожи, волос и ногтей;
- наличие различных сыпей, шелушения кожи, прыщей;
- упадок сил;
- сложности с пробуждением;
- бессонница и другие проблемы со сном;
- депрессивное состояние;
- резкие перепады настроения;
- боль в суставах;
- гипертония;
- жажда;
- нарушение памяти, низкая концентрация внимания, забывчивость;
- частые запоры и прочее.
Омега-3: дозировка
На сегодняшний день суточная доза Омега-3 не установлена. Она является рекомендованной, и каждая организация озвучивает свою цифру. Выбирать дозировку Омега-3 необходимо с учетом возраста. Средняя суточная норма ЭПК и ДГК составляет:
- для детей от 2 до 4 лет — 100 и 150 мг в сутки;
- для детей от 4 до 6 лет — 150-200 мг в сутки;
- для детей от 6 до 12 лет — 200-250 мг в сутки;
- для взрослых людей — 300-400 мг в сутки.
Дозировку можно увеличивать после перенесенной болезни для быстрого восстановления, во время беременности, при наличии некоторых заболеваний. В любом случае необходима консультация лечащего врача.
Рейтинг Омега-3
Перед тем как купить Омега 3, стоит ознакомиться с рейтингом лучших препаратов на iHerb:
Как принимать Омега-3 в капсулах
Существуют некоторые правила приема Омега-3:
- добавку необходимо принимать курсами, делая перерывы в 1 месяц;
- препарат нужно принимать во время или после еды, чтобы избежать несварения или неприятной отрыжки;
- если необходимо принимать Омега-3 в больших дозах, тогда прием нужно разделить на 2-3 раза;
- добавку нужно хранить в холодильнике, поскольку этот препарат относится к скоропортящимся.
Перед употреблением Омега-3, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией.
Вред и противопоказания к принятию Омега-3
Омега-3 помимо пользы, могут принести и вред. Это случается в единичных случаях, но важно учитывать, что жирные кислоты разжижают кровь, поэтому если непрерывно принимать добавку могут возникать длительные и обильные кровотечения.
Также витамины Омега-3 имеет некоторые противопоказания. К ним относятся индивидуальная непереносимость компонентов и аллергическая реакция. Беременным и кормящим женщинам перед употреблением этой добавки необходимо проконсультироваться с врачом.
Екатерина Кучерявая
