Evehealth

Здоровое питание: 7 шагов к счастливой жизни

Здоровое питание: 7 шагов к счастливой жизни
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Те, кто хочет похудеть или просто оздоровить свой организм, по статистике, чаще всего прибегают к различным диетам. Их существует в мире настолько много, что даже трудно перечесть их все. Некоторые из этих диет даже дают ощутимый результат. К сожалению, в большинстве случаев результат этот недолговечен, и ненавистные килограммы возвращаются снова. Что же делать? Специалисты утверждают: не нужно есть мало, нужно просто есть правильно, и желательно – здоровую пищу.

Что такое здоровая пища, какого рациона питания нужно придерживаться, если все же с очередного понедельника вы решили «жить по-новому»? Давайте попытаемся в этом разобраться. Итак, какие шаги нужно предпринять на пути к здоровому питанию и здоровой жизни.

Шаг первый. Забываем о перекусах

Это не только первый, но и, пожалуй, самый важный шаг. Большинство из нас не знает (или забывает?) о культуре питания. И совершенно зря. Если вы хотите, чтобы питание приносило вам максимальную пользу, начните кушать полноценно, а не перехватывать на ходу. В идеале, будет отлично, если вы регулярно станете питаться 4-5 раз в день. Можно меньше, но систематично и большими порциями. Перекус – враг здорового питания.

Шаг второй. Начинаем утро с обильного завтрака

Еще одна ошибка многих из нас: утром мы зачастую выпиваем чашечку чая или кофе, и этим ограничиваемся. В обед едим уже более плотно, а наедаемся в вечерние часы, во время ужина. Если ваш приоритет – здоровое питание, то эту пирамиду необходимо перевернуть! Начинайте день с обильного завтрака и сложных углеводов. Именно они дадут вашему организму силы и энергию на весь день. Начинайте утро с хлопьев-злаков или овсяной каши. Во второй завтрак достаточно будет ограничиться горстью орехов, сухофруктов или скушать нежирный творожок. В обед ешьте пищу, в которой есть и белки, и жиры, и углеводы. И обязательно — клетчатка. В ужин от продуктов, богатых углеводами, стоит отказаться.

Шаг третий. Сделайте свой рацион разнообразным

Почти у всех нас в магазине есть стеллажи, к которым мы подходим уже автоматически. Мы берем нашу любимую пищу, и часто не намерены от нее отказываться. Если вы хотите питаться исключительно здоровой пищей, нужно включать в рацион и те продукты, которые вам не очень нравятся. Например, замените любимый белый хлеб цельнозерновым, жирный творог – обезжиренным. Обязательно добавьте в пищу творог, зелень, различные фрукты и овощи, даже если вы их не любите. Но вы же хотите перейти на здоровую пищу? Значит, без сомнения, кладите их в свою корзину в супермаркете или на рынке.

Шаг четвертый. Короткий

Не увлекайтесь консервами. Употребляйте сушеные и замороженные овощи и фрукты – в них сохраняются почти все полезные вещества.

Шаг пятый. Гамбургерам – бой

Если вы перешли на здоровую пищу, то навсегда забудьте о быстрой еде. Гамбургеры, пирожки, хот-доги и бургеры могут свести на нет все наши усилия оздоровить свой организм. В этой еде нет ничего полезного, она тяжелая, долго переваривается и плохо устаивается организмом. Фастфуды и здоровое питание – несовместимы!

Шаг шестой. Пейте больше воды

Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, обязательно нужно пить много жидкости. Пейте воду каждый день в достаточном количестве, даже если жажда вас не мучит.

Шаг седьмой. Отказываемся от лишнего сахара

Как мы уже говорили, здоровое питание – это не диета. Поэтому если вы любите сладкое, не стоит полностью от него отказываться. Нужно подумать, чем более полезным можно заменить ваши любимые продукты. Например, конфеты легко замещаются медом, сахар – его заменителем, а сдобное печенье – злаковым.

Что важно знать, переходя на здоровое питание

Многие, желая питаться правильно, сразу же отказываются от многих продуктов, «отметая» так называемые неправильные. Это неверно. Запомните: правильных и неправильных продуктов не существует! Очень важно, в каких количествах вы их употребляете, в какое время суток и с какими продуктами вы их сочетаете.

Переходить на здоровое питание нужно постепенно. Резкий переход с одного рациона на другой может негативно отразиться на желудочно-кишечном тракте и на других органах, поскольку это для организма стрессовая ситуация. Убавлять и добавлять продукты в свой рацион нужно поэтапно.

Учитывая потребности вашего организма, вы можете сами себе составить сбалансированный рацион питания. Самое главное – контролировать, что мы едим.

Не истязайте свой организм. Делайте все постепенно. И уже через непродолжительное время вы привыкните питаться правильно, не прикладывая к этому особых усилий. Это укрепит ваш иммунитет и поменяет жизнь.

Материал предоставлен сайтом ЛЕВЕЛ КИТЧЕН

Отзывы о здоровом питании

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота