Evehealth

Здоровое питание: 7 шагов к счастливой жизни

Здоровое питание: 7 шагов к счастливой жизни
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Те, кто хочет похудеть или просто оздоровить свой организм, по статистике, чаще всего прибегают к различным диетам. Их существует в мире настолько много, что даже трудно перечесть их все. Некоторые из этих диет даже дают ощутимый результат. К сожалению, в большинстве случаев результат этот недолговечен, и ненавистные килограммы возвращаются снова. Что же делать? Специалисты утверждают: не нужно есть мало, нужно просто есть правильно, и желательно – здоровую пищу.

Что такое здоровая пища, какого рациона питания нужно придерживаться, если все же с очередного понедельника вы решили «жить по-новому»? Давайте попытаемся в этом разобраться. Итак, какие шаги нужно предпринять на пути к здоровому питанию и здоровой жизни.

Шаг первый. Забываем о перекусах

Это не только первый, но и, пожалуй, самый важный шаг. Большинство из нас не знает (или забывает?) о культуре питания. И совершенно зря. Если вы хотите, чтобы питание приносило вам максимальную пользу, начните кушать полноценно, а не перехватывать на ходу. В идеале, будет отлично, если вы регулярно станете питаться 4-5 раз в день. Можно меньше, но систематично и большими порциями. Перекус – враг здорового питания.

Шаг второй. Начинаем утро с обильного завтрака

Еще одна ошибка многих из нас: утром мы зачастую выпиваем чашечку чая или кофе, и этим ограничиваемся. В обед едим уже более плотно, а наедаемся в вечерние часы, во время ужина. Если ваш приоритет – здоровое питание, то эту пирамиду необходимо перевернуть! Начинайте день с обильного завтрака и сложных углеводов. Именно они дадут вашему организму силы и энергию на весь день. Начинайте утро с хлопьев-злаков или овсяной каши. Во второй завтрак достаточно будет ограничиться горстью орехов, сухофруктов или скушать нежирный творожок. В обед ешьте пищу, в которой есть и белки, и жиры, и углеводы. И обязательно — клетчатка. В ужин от продуктов, богатых углеводами, стоит отказаться.

Шаг третий. Сделайте свой рацион разнообразным

Почти у всех нас в магазине есть стеллажи, к которым мы подходим уже автоматически. Мы берем нашу любимую пищу, и часто не намерены от нее отказываться. Если вы хотите питаться исключительно здоровой пищей, нужно включать в рацион и те продукты, которые вам не очень нравятся. Например, замените любимый белый хлеб цельнозерновым, жирный творог – обезжиренным. Обязательно добавьте в пищу творог, зелень, различные фрукты и овощи, даже если вы их не любите. Но вы же хотите перейти на здоровую пищу? Значит, без сомнения, кладите их в свою корзину в супермаркете или на рынке.

Шаг четвертый. Короткий

Не увлекайтесь консервами. Употребляйте сушеные и замороженные овощи и фрукты – в них сохраняются почти все полезные вещества.

Шаг пятый. Гамбургерам – бой

Если вы перешли на здоровую пищу, то навсегда забудьте о быстрой еде. Гамбургеры, пирожки, хот-доги и бургеры могут свести на нет все наши усилия оздоровить свой организм. В этой еде нет ничего полезного, она тяжелая, долго переваривается и плохо устаивается организмом. Фастфуды и здоровое питание – несовместимы!

Шаг шестой. Пейте больше воды

Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, обязательно нужно пить много жидкости. Пейте воду каждый день в достаточном количестве, даже если жажда вас не мучит.

Шаг седьмой. Отказываемся от лишнего сахара

Как мы уже говорили, здоровое питание – это не диета. Поэтому если вы любите сладкое, не стоит полностью от него отказываться. Нужно подумать, чем более полезным можно заменить ваши любимые продукты. Например, конфеты легко замещаются медом, сахар – его заменителем, а сдобное печенье – злаковым.

Что важно знать, переходя на здоровое питание

Многие, желая питаться правильно, сразу же отказываются от многих продуктов, «отметая» так называемые неправильные. Это неверно. Запомните: правильных и неправильных продуктов не существует! Очень важно, в каких количествах вы их употребляете, в какое время суток и с какими продуктами вы их сочетаете.

Переходить на здоровое питание нужно постепенно. Резкий переход с одного рациона на другой может негативно отразиться на желудочно-кишечном тракте и на других органах, поскольку это для организма стрессовая ситуация. Убавлять и добавлять продукты в свой рацион нужно поэтапно.

Учитывая потребности вашего организма, вы можете сами себе составить сбалансированный рацион питания. Самое главное – контролировать, что мы едим.

Не истязайте свой организм. Делайте все постепенно. И уже через непродолжительное время вы привыкните питаться правильно, не прикладывая к этому особых усилий. Это укрепит ваш иммунитет и поменяет жизнь.

Материал предоставлен сайтом ЛЕВЕЛ КИТЧЕН

Отзывы о здоровом питании

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?