Evehealth
Эффективные упражнения при болях в суставах

Эффективные упражнения при болях в суставах

Содержание статьи

При развитии суставных заболеваний очень важна двигательная активность. Ведь чем больше человек двигается, тем крепче становятся его мышцы и уменьшается нагрузка на суставы, в результате чего болевой синдром постепенно стихает. Существует огромное количество различных лечебных гимнастик при артритах или артрозах. Мы же с вами поговорим о том, какие упражнения при болях в суставах являются действительно эффективными и помогают предупредить дальнейшее развитие болезни.

Гимнастика для подвижности суставов

Когда речь идет о суставных заболеваниях, врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам больше двигаться. Ведь если вести пассивный образ жизни, пораженные суставы ослабнут и по истечению некоторого времени человек не сможет выполнять даже элементарные действия (прогуляться по улице, подняться по лестнице и т.д.).

При этом физические упражнения при болях в суставах должны подбираться в индивидуальном порядке в зависимости от тяжести болезни и возраста пациента. Так, например, тем больным, которым уже более 55 лет, рекомендуются легкие аэробные занятия – ходьба пешком не менее часа в день, посещение бассейна и т.д.

Гимнастика для подвижности суставов

Если больной на протяжении долгого времени вел малоподвижный образ жизни, ему следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая по мере своего самочувствия. Очень эффективны в данном случае упражнения при болях в суставах по Бубновскому. Делать их нужно каждый день минимум по 10 повторений:

  1. Лягте на бок, ноги выпрямите, сделайте упор на локоть. Начинайте поднимать вверх свободную ногу. Движения должны быть плавными и спокойными. Сделайте 10 махов одной ногой, затем другой, перевернувшись на другой бок.
  2. Лягте на живот, примите позу «звездочка», ноги слегка оторвите от пола и начинайте выполнять упражнение «ножницы».
  3. Лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги выпрямите. Начинайте поднимать и опускать торс, напрягая только мышцы живота.

Гимнастика на растяжение для коленных суставов

Упражнения при болях суставах колен на растяжение очень эффективны. Но следует отметить, что при их выполнении, все движения должны быть плавными, без каких-либо резких движений. В каждом положении тело нужно фиксировать не менее чем на 15 секунд. Очень важно при этом чередовать моменты напряжения и расслабления.

Если вас беспокоят боли в коленях, то выполняйте следующие упражнения:

  1. Делайте наклоны вперед. На выдохе наклонитесь вниз, стараясь дотянуться ладонями пальцев ног, при этом не сгибая коленей. Тянитесь изо всех сил. Затем медленно поднимитесь, повторите наклоны еще несколько раз.
  2. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и разведите в стороны. Попытайтесь дотянутся руками сначала к пальцам одной ноги, затем другой. При этом после каждого наклона нужно возвращаться на 10-15 секунд в исходную позицию. Следите за тем, чтобы колени не сгибались.
  3. Лягте на пол. Руки расположите параллельно туловищу. Ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать ноги, стараясь создать тупой угол. Во время выполнения упражнения сгибать колени нельзя.

Гимнастика для суставов кистей рук

Нередко такие заболевания, как артрит или артроз, поражают суставные ткани кистей. В данном случае упражнения при болях в суставах рук также будут эффективны, если, конечно, выполнять их каждый день.

Если вас беспокоят болевые ощущения в кистях рук, то вам необходимо делать следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, следите за состоянием спины. Руки разведите в разные стороны, чтобы они создавали одну сплошную линию с плечами. После этого начинайте сжимать и разжимать кулаки (повторить 15-20 раз).
  2. Не изменяя исходного положения, сожмите руки в кулаки и начинайте кистями делать движения вверх/вниз (повторить не менее 10 раз).
  3. Стоя в таком же положении, разожмите кулаки и начинайте двигать руками в разные стороны, не сгибая их при этом в запястье (15-20 раз в каждую сторону).
  4. Не изменяя исходной позиция, делайте круговые движения запястьями, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Между этими упражнениями обязательно нужно делать небольшой перерыв в 15-20 секунд. Они будут намного эффективнее, если выполнять их стоя по грудь в воде.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренных суставах можно также выполнять в бассейне или дома. В первом случае эффективной считается ходьба в воде. Она позволяет укрепить мышцы и снять излишнюю нагрузку на суставы.

Стоя в воде по грудь, начинайте ходьбу на месте, поднимая согнутые ноги как можно выше. Сначала выполняйте упражнение в медленном темпе, постепенно его увеличивая. Шагайте на месте около одной минуты. Затем сделайте себе перерыв в 30-60 секунд и снова начните выполнять упражнение. Со временем необходимо постепенно увеличивать время ходьбы в воде до 3 минут за один подход.

Дома вы можете делать следующие упражнение при боли в бедренном суставе: встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки скрестите на груди. Начинайте потихоньку приседать до тех пор, пока ягодицы не окажутся параллельно полу. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении этого упражнения внимательно следите за своим дыханием и спиной (она должна быть ровной).

Гимнастика для локтевого сустава

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения при боли в локтевом суставе:

  1. Находясь в вертикальном положении, вытяните руки на уровне груди, соедините ладони. Поочередно сгибайте/разгибайтесь руки, касаясь кончиками пальцев лба.
  2. Не изменяя исходной позиции, согните руки в локтях и начинайте сжимать и разжимать кулаки.
  3. Руки вытяните на уровне груди и, не сгибая их в локтях, начинайте выполнять упражнение «мельница».

Если вас одолевают боли в суставах, то вам необходимо подходить к их устранению со всей ответственностью. Выполняйте вышеописанные упражнения каждый день, при этом постоянно принимайте лекарственные препараты, которые вам назначил врач, и соблюдайте лечебную диету. В противном случае, воспалительные и разрушительные процессы в суставах приведут к тому, что ваша двигательная активность значительно снизиться или исчезнет вообще. И потом уже восстановить подвижность суставов будет практически невозможно.

Видео с упражнениями для коленных суставов

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы об эффективных упражнениях при болях в суставах

  • Лиза Вавринична

    Серьезно занималась гимнастикой в молодости, ужасно мучают боли в суставах, пропила множество таблеток, но эффекта не было. Решила начать делать упражнения при болях в суставах. Уходит на это совсем не много времени и упражнения абсолютно не трудные, а эффект лучше, чем от лекарства, недавно еще начала ходить в бассейн, так вообще о болях стала забывать!

  • Татьяна Притыка

    Несмотря на юный возраст страдаю болями в коленном суставе, поскольку в последнее время стала часто практиковать прыжки на скакалке. Упражнения, описанные в статье, выполняю уже 4-ый день, улучшения есть, но не глобальные, думаю, для ощутимых изменений потребуется месяц, если не больше, но я уже согласна с тем, что упражнения при болях в суставах помогают свести болевой синдром до минимума.

  • Яна

    До рождения ребёнка я вела достаточно активный образ жизни, но сын решил что спать у мамы на руках намного удобнее, чем в кроватке. Вот так, сидя с ним на руках я и провела первые его полгодика. Можно только представить как у меня ломили и болели суставы все это время! Эти упражнения при болях в суставах делаю уже около месяца. Полегчало, помогает )))

  • Ирина Михайлова

    Мастер спорта на пенсии(спортивная гимнастика), много травм было. Боли,уколы, таблетки, ревматолог прописал мне наверное все что можно было. Но как говорил мой тренер давно, и как я сейчас говорю своим подопечным-деткам( работаю в школе учителем физкультуры), «спорт от всех бед ответ». До этого тренировалась по программе ОФП, большей нагрузки не могли позволить больные ноги. Но вернула в свои тренировки упражнения при болях в суставах, а также упражнения при болях в суставах ног и потихоньку мои старые травмы перестали болеть. Но я хочу сказать что помимо этого нужно еще правильно питаться, и соблюдать режим. Теперь хочу включить упражнения при болях в тазобедренных суставах своим ученикам, пусть учатся беречь себя смолоду.

  • Gallina

    Моя старенькая мама, несмотря на преклонный возраст (ей уже за 80), регулярно посещает бассейн. Именно упражнения при болях в тазобедренных суставах дают эффективный результат. Причем в воде боль ощущается гораздо меньше (так она говорит). Глядя на ее бодрый вид, я тоже стала посещать бассейн. Ведь зачастую гораздо проще предупредить болезнь, чем потом с ней бороться.

  • Artem Dvornik

    Не смотря на то, что я довольно молод, но меня часто мучают боли в суставах. Особенно когда сильно их нагружаю. По начал не предавал этому значения, так как боль проходила. Но с каждым разом я начал замечать, что боль в суставах все чаще и чаще начала проявляться. Тут я и начал пытаться с этим что то делать. По началу мазал мазями всякими, но результат был не очень, не сказать, что не помогало, но по сравнению с упражнениями, эффект от мази уходил на второе место. Я всерьез начал делать гимнастику для суставов, начал появляться стоящий эффект. Мне удалось хорошо разработать мои суставы. Теперь они не болят, но гимнастику все равно делаю для профилактики.