Большинство поклонников iherb знают, что для укрепления костей, суставов и связок нужно пить коллаген, гиалуроновую кислоту, глюкозамин-хондроитин и МSМ. Все эти базовые бады для костей полезны также для улучшения состояния кожи, волос и ногтей и для предупреждения преждевременного старения. Многие понимают и необходимость микроэлементов – в первую очередь кремния, магния и кальция.
Но часто ли мы задумываемся о том, что для оптимальной работы костной системы, помимо того же коллагена и эластина, нам необходимы еще и банальные витамины? Нашим костям тоже нужна постоянная «подпитка» витаминами, без которых все прочие нужности и полезности попросту не смогут правильно усваиваться и не будут, соответственно, работать так, как надо. Особенно важны витамины для роста костей в детском возрасте, когда скелет только формируется. Не менее значимо и укрепление костей для пожилых людей.
Итак, разберемся прежде всего – какие именно витамины необходимы для костной системы?
Главное, что обеспечивает прочность нашего скелета, — это кальций. Он – первое и главное лекарство для укрепления костей. При его нехватке кости истончаются, формируется остеопороз.
При этом, однако, надо понимать, что кальций способен нанести и существенный вред, если он будет усваиваться неправильно. А правильное его усвоение невозможно без фосфора, магния и витаминов Д3 и К2. Обратите внимание – переизбыток кальция и витамина D приводит к сосудистым бляшкам, инсультам и новообразованиям.
Избежать накопления кальция и витамина Д3 там, где не надо, можно с помощью витамина К2. Именно он занимается транспортом этих веществ туда, где они так необходимы, — собственно в костную ткань. Заодно он прочищает сосуды.
Помимо витаминов D и К, важные витамины для костей — А, С и группы В.
Витамин А принимает участие в обмене кальция и фосфора. После переломов для срастания костной ткани он совершенно необходим.
Его нехватка приводит к уменьшению плотности костной ткани. В результате возрастает риск серьезных повреждений кости. То есть, попросту говоря, возрастают риски переломов.
Вездесущий витамин С необходим и костям тоже. Он принимает участие в синтезе коллагеновых волокон. Когда мы пьем бады с коллагеном, витамин С также необходим для их правильного усвоения.
При нехватке этого витамина перестают расти клетки костей и хрящей. В результате костные ткани могут стать пористыми и мягкими.
Витамин В6 влияет на структуру костной ткани, улучшает проникновение магния в костные ткани и занимается профилактикой потери минералов и солей, тем самым балансируя их количество в организме.
Витамины А, В и С – водорастворимые. Так что при условии достаточного потребления жидкости в организме они не накапливаются. Все излишки выводятся с мочой и потом. Именно поэтому в некоторых витаминных комплексах эти вещества содержатся в дозировке, многократно превышающей дневную норму. Пугаться этого не стоит.
Как уже упоминалось, витамин Д3 необходим для правильного усвоения кальция.
При дефиците кальциферола (витамина D) у детей может развиваться рахит, у взрослых – остеопороз, остеоартроз, остеомаляция и другие заболевания костной системы. Кости становятся хрупкими, возрастает количество переломов, особенно у пожилых людей. Часто с дефицитом витамина Д связаны хронические боли в костях.
Витамин К2, как мы говорили выше, необходим для усвоения витамина Д и кальция и их транспорта к костной ткани. Помимо этого, витамин К влияет на нормальную свертываемость крови. При его нехватке свертываемость крови нарушается, и любая ранка или порез может очень долго кровоточить, часто «ниоткуда» появляются синяки и ссадины. Возможны также частые носовые кровотечения, а у женщин – еще и слишком обильные и болезненные выделения при менструациях.
Важно! В отличие от витаминов А, С и В, витамины Д и К – жирорастворимы. Это значит, что они могут накапливаться в организме. И соответственно – может возникнуть и их избыток.
Надо понимать, что витамин Д синтезируется в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Если летом мы проводим много времени на солнце, то накопленного за это время витамина может хватить на все холодное время года. В то же время, если ваш отпуск на море – это одна неделя, если вы живете в малосолнечном регионе, где солнце и летом показывается не так уж часто, если даже летом большую часть дня вы проводите в офисе – естественно накопленного в организме витамина Д вам очень даже может не хватать. Кроме того, витамин Д не синтезируется, если, скажем, вы загораете на солнце с солнцезащитным кремом.
Витамин К также в значительной мере синтезируется в нашем организме самостоятельно. Синтез происходит в тонкой кишке. Однако при сбоях в работе кишечника (запор или понос; дисбактериоз вследствие приема антибиотиков или других медикаментов; ослабленное состояние организма после перенесенной болезни) синтез витамина К нарушается, и необходимо получать его извне.
Итак, зная, что именно нужно для укрепления костей – витамины, минералы и микроэлементы — мы подошли к самому важному: как укрепить кости, что стоит пропить для профилактики костных заболеваний и болей.
Прежде всего мы видим, что для здоровья костей важен целый комплекс витаминов и микроэлементов. Соответственно, логично принимать комплексные поливитамины, которые важны и для укрепления здоровья во всех остальных сферах. При этом стоит обращать внимание на наличие в составе перечисленных витаминов и их дозировку. Мультивитамины я пью постоянно, чередуя различные комплексы. Можно делать перерывы в приеме поливитаминов, можно не делать. Некоторые пьют витамины трехмесячными курсами с перерывами такой же продолжительности.
Помимо поливитаминов, принимать постоянно стоит магний. Предпочтительно выбирать магний в хелатных формах – цитрат или малат. Сульфат и оксид недостаточно биоактивны, и от дефицита магния вас не избавят.
Один-два раза в год я пропиваю курс кремния. Кремний работает как генератор синтеза коллагена. И опять же, надо понимать, что самые распространенные и дешевые препараты – диоксиды кремния, которые практически не обладают биологической активностью. Приобретать стоит активированный кремний, пусть даже в меньшей дозировке. Зато вся эта дозировка целиком пойдет в дело.
И, наконец, самые узконаправленные вещества – кальций, Д3 и К2. Я рассматриваю их как комплекс, потому что это тот самый случай, когда одно без другого пить бесполезно (а то и вредно). В один из зимних месяцев я заменяю чистый препарат магния на кальций-магний. В дополнение к нему беру Д3 и К (в самой биоактивной форме МК-7) в минимальной дозировке. Почему в минимальной? Потому что, как было сказано, вещества в организме накапливаются, а передозировки нам совсем не нужно. Кроме того, принимая какие бы то ни было витамины дополнительно, следует обратить внимание на их наличие и дозировку в составе своих мультивитаминов. Возможно, именно в этот период и стоит сделать перерыв в приеме поливитаминов.
Для пожилых людей и при наличии показаний (гиповитаминоз) дозировки, разумеется, увеличивают. В пожилом возрасте синтез витаминов в организме существенно снижается.
На айхерб есть и удачные комбинированные витамины для укрепления костей. Например, Solaray, Витамин D-3 и K-2 содержит указанные витамины, а также кальций и фосфор. Обратите внимание, что здесь высокая дозировка Д3 — препарат подходит при его дефиците.
Еще одна находка от той же фирмы — Solaray, Цитрат кальция-магния с апельсиновым вкусом. Здесь состав вообще близок к идеальному: дозировка витамина Д значительно скромнее, витамина К (как МК-7) — оптимальна, а кроме того, содержатся кальций и магний в хелатных формах и оптимальных дозировках.
Наталья Филимонова
