Витамины для пожилых людей: что, зачем и как принимать

Содержание статьи
- Как развивается гиповитаминоз у пожилых людей
- Какие витамины необходимы в пожилом возрасте
- Средние нормы витаминов для пожилых людей (потребление в сутки)
- Какие микроэлементы являются ключевыми
- Как выбрать витамины для пожилых
- Витамины для пожилых женщин
- Мультивитамины для мужчин
- Универсальные витамины для пожилого возраста
В соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения, пожилые – это люди старше 60-75 лет. Характерные черты для состояния организма в этом возрасте – замедление всех жизненных процессов, различные хронические заболевания, истощение ферментных систем. К этому можно добавить прием множества лекарств, а зачастую и достаточно однообразное питание. Как следствие, дополнительные источники витаминов и микроэлементов для большинства пожилых людей попросту жизненно необходим.
Разумеется, идеальный вариант – снабжать организм витаминами из свежих продуктов. Но в пожилом возрасте этого может быть уже недостаточно даже при самом сбалансированном питании. Витаминные комплексы для пожилых людей разрабатываются фармацевтами с учетом естественных возрастных изменений и потребностей представителей старшего поколения.
Врачи рекомендуют пожилым людям проводить витаминную профилактику не только весной, но и в течение всего года. Оптимально принимать мультивитаминные препараты в течение месяца, затем делать перерыв в 10-15 дней, а после этого возобновлять прием. В холодное время года перерывов в приеме общеукрепляющих витаминов лучше не делать.
Как развивается гиповитаминоз у пожилых людей
Нехватке ценных веществ в организме способствует множество факторов, включая естественное старение, сопутствующие заболевания и замедление метаболических процессов. Даже в случае, если рацион тщательно и грамотно подобран, организм уже не может усваивать все необходимое в полном объеме. Со временем дефицит витаминов начинает отражаться на общем состоянии здоровья и может привести к развитию новых заболеваний и прогрессированию старых или всевозможным осложнениям.
Полное отсутствие витаминов – авитаминоз – случается достаточно редко. А вот гиповитаминоз – скрытая форма дефицита – крайне распространенное явление. В этом случае получаемых витаминов и микроэлементов достаточно только для того, чтобы поддерживать жизнь, однако их не хватает на поддержание всех значимых процессов в организме.
Отмечу, что на постсоветском пространстве здоровый образ жизни и правильное питание, увы, так и не нашли широкого распространения в среде пенсионеров. Зачастую представители старшего поколения не изменяют своим устоявшимся пищевым привычкам годами, питаются часто нездоровой пищей, а иногда просто не имеют возможности разнообразить свой стол.
Все это приводит в итоге к угнетению когнитивных функций, расстройству иммунитета, нарушениям в нормальной работе сердца, сосудов, печени и других органов.
Итак, разберемся прежде всего, какие витамины нужны старым людям после 70-80 лет.
Какие витамины необходимы в пожилом возрасте
Витамин С. Его дефицит пожилые люди испытывают наиболее часто и остро. Дело в том, что потребность в витамине С у старых людей в пересчете на массу тела выше, чем у молодых людей. Кстати, нехватка витаминов-антиоксидантов, включая витамины А,С и Е, значительно усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Витамин С нужен еще и для нормализации обмена веществ, восстановительных процессов, защиты различных органов и для иммунной системы. Важно получать именно натуральный витамин С, поскольку многие научные исследования показывают, что синтетическая аскорбиновая кислота оказывает негативное влияние на поджелудочную железу.
Витамин А (ретинол). Это один из мощнейших антиоксидантов, принимающий также участие в липидном обмене и отвечающий за состояние кожи, ногтей и волос. Важен для сохранения зрения и профилактики инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина А характеризуется высокой утомляемостью, снижением иммунитета, склонностью к гастриту.
Витамины группы В. Для многих людей почтенного возраста характерны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. В результате нередко возникает нехватка витаминов РР и группы В, следствием которой для пожилых людей может быть анемия, нарушения обмена веществ и снижение активности ферментных систем. Из-за нехватки рибофлавина (витамина В2) ухудшается зрение, расстраивается пищеварение, нервная и иммунная системы. Как следствие, возможны депрессии, нервные срывы и частые респираторные заболевания. Цианкоболамин (витамин В12) с возрастом хуже усваивается, так что его дефицит наблюдается у большинства представителей старшего поколения даже в развитых странах. Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна пожилым людям для поддержки сердца.
Витамин РР, или никотиновая кислота поддерживает пищеварительную и центральную нервную системы. Препятствует развитию онкологических заболеваний и нормализует артериальное давление.
Витамин D необходим для усвоения кальция, а значит, особенно важен именно в пожилом возрасте. Это залог здоровья костей.
Витамин Е, или токоферол – «витамин молодости», необходимый для поддержки зрения и мышц, обеспечения жизненного тонуса и нормализации артериального давления. Пожилым людям он нужен в первую очередь для профилактики когнитивных расстройств, слабоумия, возрастных пигментных пятен, замедления процесса увядания.
Витамин Н, или биотин – необходим для поддержания нормального уровня глюкозы и профилактики гипертонии и атеросклероза.
Средние нормы витаминов для пожилых людей (потребление в сутки)
Ретинол (витамин А) | 1 мг |
Витамин С | 60-75 мг |
Витамин В1 (тиамин) | 2-6 мг |
Витамин В2 (рибофлавин) | 1-3 мг |
Витамин В3 (РР или ниацин) | 13-18 мг |
Витамин В9 (фолиевая кислота) | 11,5 мг |
Витамин D | 2-2,5 мкг |
Витамин Е | 20 мг |
Витамин Н (биотин) | 30-100 мкг |
Какие микроэлементы являются ключевыми
А вот с минералами в преклонном возрасте следует быть осторожным, поскольку потребность в них с годами снижается. Мало того – у пожилых людей нередко встречается накопление минеральных веществ в организме, в особенности солей кальция. Соли откладываются в хрящах, суставах и на стенках кровеносных сосудов.
Тем не менее, ряд микроэлементов нуждается в регулярном пополнении. Это йод, селен, железо, кальций, магний.
Йододефицит отражается на состоянии эндокринной системы и работе всего организма.
Нехватка железа ухудшает снабжение клеток и тканей кислородом. У немолодых людей особенно часто встречается железодефицитная анемия.
Кальций особенно значим в минеральном обмене пожилых людей, поскольку предотвращает развитие остеопороза и как следствие — переломов.
Магний стимулирует работу кишечника, способствует желчевыделению, имеет сосудорасширяющее и антиспастическое действие, снижает холестерин в крови. При нехватке магния кальций начинает откладываться на стенках сосудов.
Как выбрать витамины для пожилых
Выбирая, какие витамины лучше купить для пожилых людей старше 60, 70, а то и 80 лет, особое внимание стоит обратить на натуральность препарата. Согласно данным европейских исследований, ряд синтетических витаминов не только не снижает, но и повышает смертность и заболеваемость раком. Надо ли говорить, что в почтенном возрасте это особенно критично!
В списки комплексных препаратов ниже я включила названия лучших на iherb “сырые” витаминов, разработанных специально для представителей пожилых людей и с хорошими отзывами на сайте. Я бы посоветовала обратить особое внимание на комплексы от Nature’s Way (Alive!) и Country Life, которые представлены в разных категориях — это исключительно натуральные, прекрасные по составу и более чем демократичные по цене для “сырых” витаминов препараты от вызывающих доверие и хорошо зарекомендовавших себя производителей.
Каждый из представленных комплексов содержит все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве для общеукрепляющего действия и поддержки организма в целом, поэтому в списке я выделила содержание в тех или иных комплексах дополнительных веществ для здоровья тех или иных органов и систем.
И несколько слов о дополнительных ингредиентах. Коэнзим Q10 — нужен в первую очередь для работы сердца. Каротиноиды (лютеин, зеаксантин, ликопен) — для зрения. Супероксиддисмустаза — мощный антиоксидант. Холин и инозитол — для работы мозга. Биофлавоноиды — для кровеносной системы. ДГК — полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3.
Витамины для пожилых женщин
Препарат | Цена/дневных порций на банку | Комплекс антиоксидантов | Зрение | Сердце | Пищеварение | Дополнительно |
Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет, мультивитамины из сырых цельных продуктов | $55.29/30 | +++ | ++ | +++ | +++ | CoQ10, SOD (супероксиддисмутаза), пробиотики |
Natural Factors, Пищевая добавка «Непочатое море и земля» | $27.97/30 | +++ | +++ | +++ | + | Альфа-липоевая кислота, лютеин, зеаксантин, ликопин |
Country Life, Core Daily -1, Мультивитамины для женщин за 50 | $19.79/60 | +++ | ++ | +++ | +++ | Холин, биофлавоноиды, ДГК, холин, инозитол, бетаин, пробиотики |
MegaFood, Мультивитамин для женщин от 55 лет | $49.65/60 | ++ | + | + | ++ | Лютеин, зеаксантин, ликопин |
Nature’s Way, Alive! Жевательные витамины для женщин 50+ | $12.80/25 | +++ | +++ | + | + | Лютеин |
Nature’s Way, Для жизни! Ежедневная сверхактивность для женщин за 50, источник энергии с мультивитаминами и натуральной пищей | $16.64/60 | +++ | +++ | +++ | +++ | CoQ10, холин, инозитол, лютеин, рутин, биофлавоноиды, пищеварительные ферменты |
Мультивитамины для мужчин
Препарат | Цена/дневных порций на банку | Комплекс антиоксидантов | Зрение | Сердце | Пищеварение | Дополнительно |
Natural Factors, Пищевая добавка «Непочатое море и земля» | $27.97/30 | +++ | +++ | +++ | + | Лютеин, зеаксантин, ликопин |
MegaFood, Цельнопищевые мультивитамины и минералы для мужчин за 55, без железа | $25.17/30 | ++ | + | + | ++ | Лютеин, зеаксантин, ликопин |
Garden of Life, Кодовый витамин, для мужчин от 50 и старш | $31.49/30 | +++ | ++ | +++ | +++ | Протеин, ликопин, пробиотики, SOD (супероксиддисмутаза), CoQ10 |
Country Life, Core Daily-1, Мультивитамины, для Мужчин 50+ | $19.79/60 | +++ | ++ | +++ | +++ | Пробиотики, бетаин, холин, инозитол, биофлавоноиды |
Nature’s Way, Alive! Once Daily, мультивитамин для мужчин старше 50 лет | $16.64/60 | +++ | +++ | +++ | +++ | CoQ10, холин, инозитол, лютеин, рутин, биофлавоноиды, пищеварительные ферменты |
Универсальные витамины для пожилого возраста
Препарат | Цена/дневных порций на банку | Комплекс антиоксидантов | Зрение | Сердце | Пищеварение | Дополнительно |
Rainbow Light, 50+ антивозрастной защитный комплекс витаминов | $29.39/60 | ++ | +++ | +++ | +++ | CoQ10, биофлавоноиды, холин, инозитол, лютеин, ликопин |
Rainbow Light, Just Once, Активные взрослые от 50 лет, мультвитамин на осное пищи | $33.59/90 | ++ | +++ | +++ | +++ | CoQ10, биофлавоноиды, холин, инозитол, лютеин, ликопин |
Nature’s Way, Живая энергия 50+, мультивитаминный-Мультиминерал, Для взрослых 50+ | $9.33/60 | +++ | ++ | ++ | + | Ликопен, лютеин |
Отзывы о витаминах для пожилых людей
-
Анастасия
-
Ольга Полухина