Велосипед для похудения: в чем польза?
Содержание статьи
Велосипед – это единственное средство передвижения, которое и стоит не дорого, и при этом способствует похудению и укреплению здоровья в целом. Велосипедная езда относится к аэробным видам спорта, при котором начинают работать практически все группы мышц, при этом человек совершенно не ощущает усталости, а только получает положительный заряд эмоций, глядя на то, как преображается его фигура в лучшую сторону.
Для того чтобы обеспечить своему организму аэробную нагрузку, вам потребуется всего лишь велосипед и хороша погода.
В чем польза катания на велосипеде?
Для многих может показаться, что езда на велосипеде не приносит никакой пользы, только позволяет подкачать ноги. Однако это совершенно не так. Польза катания на велосипеде заключается в следующем:
- укрепляются мышцы спины, ног, ягодиц, груди, спины, живота и рук;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- укрепляется иммунная система;
- происходит нормализация режима сна и бодрствования;
- улучшается кровообращение;
- ускоряются обменные процессы в организме.
Основная нагрузка приходится на ноги, за чет чего происходит ликвидация застойных явлений в кровеносных сосудах, которые становятся причиной образования варикоза, и устраняется «апельсиновая корочка», о которой мечтают избавиться больше половины женского населения нашей планеты.
Надеемся, что мы дали вам ответ на вопрос «чем полезен велосипед для похудения» и у вас уже не возникнет больше сомнений о том, что велосипедная езда действительно оказывает благоприятное воздействие не только на фигуру, но и на здоровье в целом.
Как велосипедная езда способствует похудению?
Во время езды на велосипеде улучшается кровообращение и задействуются все группы мышц, которые при введение сидячего образа жизни пребывают в состоянии покоя. Велосипедные прогулки особенно актуальны для женщин, которые вынуждены целый день пребывать в офисе и находится в сидячем положении.
Однако для того чтобы достичь желаемых результатов следует учитывать, что организм лучше всего работает в утреннее время, поэтому можно легко использовать велосипед в качестве транспортного средства, чтобы добраться на работу. При этом вам не придется стоять в пробках и переживать, что вам опять «влетит» от строго начальника за опоздание.
В вечерние часы организм пребывает в состоянии усталости и не может в полной мере обеспечить вас энергией на выполнение физических упражнений, в том числе и на велосипедную езду. Поэтому не стоит дожидаться вечера. Встали с утра, привели себя в порядок и вперед!
Главное – это обязательно прихватить с собой бутылочку питьевой воды. Не газированной, а обычной питьевой. Дело все в том, что газированная вода замедляет обменные процессы в организме, поэтому эффективность велосипедных прогулок может быть снижена.
Вода необходима для восполнения утерянной жидкости. Во время велосипедной езды организм получает огромную нагрузку и начинает истончать свои запасы. А если их вовремя не восполнять, организм начнет откладывать необходимые элементы про запас. В данном случае, это жидкость, которая будет накапливаться в организме, результатом чего станут отеки и некрасивые мешки под глазами.
Также следует обращать свое внимание и на питание. Оно должно быть сбалансированным и рациональным. Если вы хотите похудеть, ваш суточный рацион не должен превышать 1500 ккал.
Эффективность велосипедной езды также зависит и от количества времени, которое вы будите уделять на прогулку, и от скорости езды. Например, если вы будите заниматься один час, и при этом ваша скорость будет 12 – 15 км/ч, то вы израсходуете максимум 300 ккал, а если ваша скорость будет более 18 км/ч, то расход калорий увеличится до 500 ккал. Таким образом получается, что если вы будите заниматься 2 часа в день, при этом ваша скорость будет 18 – 20 км/ч, то вы сможете сжигать до 1000 ккал, при этом, совершенно не чувствуя усталости.
Если вы будете заниматься в утренние часы, то вы сможете зарядить себя энергией и хорошим настроением на весь день и заставите свой организм тратить намного больше энергии в сутки, чем при привычном образе жизни, даже если большинство своего времени вы находитесь в сидячем положении и мало проявляете активность.
И запомните, сбалансированное и правильное питание – это важный момент, который нельзя упускать из виду. Если вы выбрали для себя какую-либо определенную диету, позаботьтесь о том, что в вашем рационе присутствовали витамины. Если ваша диета имеет строгие ограничения в еде, употребляйте дополнительно витаминные комплексы, которые позволят восполнить запасы всех необходимых для организма веществ.
Дефицит витаминов может привести к авитоминозу, на фоне которого могут развиться различные заболевания. Поэтому их восполнение просто необходимо.
Велосипедные прогулки в зимнее время
Велосипедные прогулки в зимнее время, конечно же, невозможны. Однако сегодня существуют огромное разнообразие велотренажеров, которые имитируют принцип действия обычного велосипеда.
Если вы хотите заниматься и зимой, чтобы не потерять свою пользу, тогда вам точно нужно приобрести такой велотренажер.
Кроме того, большинство из них оснащены специальными датчиками, которые выводят на монитор ваш пульс и производят расчет утраченных калорий, что очень удобно.
