Упражнения с хула-хупом для похудения
Содержание статьи
Этот спортивный элемент изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, и по сей день упражнения с хула-хупом не утратили своей актуальности.
10 минут тренировки эффективно сжигает 100 Ккал, а еще такой обруч является совершенно безопасным, не вредит суставам и не наносит вред мягким тканям.
Регулярные ежедневные упражнения способны изменить фигуру до неузнаваемости. За короткое время:
- полностью убрать живот;
- уменьшить размеры талии;
- укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы;
- устранить целлюлит;
- подтянуть мышцы живота;
- выровнять осанку;
- улучшить координацию движения.
Особенности упражнений с хула-хупом
Чем больше его диаметр, тем лучше его крутить. Утяжеленные модели помогают быстрее сбросить лишние килограммы, улучшают циркуляцию крови и придают коже здоровый вид.
В период занятий важно помнить про сбалансированное питание и здоровый образ жизни, только так можно добиться высоких результатов и сохранить полученный «образ».
Первое время могут проявляться на теле синяки, поэтому следует отказаться от более тяжелых вариантов хула-хупа. При чувствительной коже важно правильно выбрать диаметр спортивного изделия, дабы не повредить сосуды.
Противопоказания
- Беременность;
- Заболевания почек, печени, яичников.
Также не рекомендуется крутить хула-хуп в период менструаций и плохом самочувствии, повышенной температуре, головокружении. Для выполнения подобных упражнений требуется упорство и настойчивость, происходит определенная нагрузка на различные группы мышц, улучшается циркуляция лимфы, тренируется вестибулярный аппарат.
Комплекс упражнений
Тренировку следует начинать с разминки всего тела, и постепенно переходить на хула-хуп.
Можно держать его перед собой и создавать круговые движения руками вправо и влево.
Далее делаем по 5 подходов круговых движений на животе по 2 минуты. Руки фиксируем за головой.
Также можно курить круг на ногах, выше щиколотки, выставляя по очереди правую и левую ногу перед собой. Четыре подхода на каждую сторону.
Для улучшения состояния бедер делаем круговые движения в данной области, по 30 с. 5 подходов.
В течение 10-15 минут происходит нагрузка на все группы мышц, выбрасываются вредные токсины вместе с потом, регулируется дыхание.
При правильном сбалансированном питании за месяц можно сбросить до 10 кг избыточного веса!
