Evehealth

Упражнения с гирей для похудения

Упражнения с гирей для похудения
Ксения Харитон
Терапевт, врач-диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Подтянутое и стройное тело можно получить только путем усердных тренировок в спортзалах и поддерживания строгих программ питания, которые не предотвращают отложение жировых клеток. О диетах рассказано уже много, их такое разнообразие, что каждый может подобрать для себя именно ту диету, которая наиболее близка по вкусу и «духу». А вот о тренировках для похудения, говорят, почему то мало.

Упражнения с гирей для похудения поможет вам избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть тело, уменьшить объемы ягодиц и талии.

Но прежде чем говорить о самих упражнениях, необходимо рассказать, как правильно выбрать гирю и как часто нужно выполнять упражнения. Для начала вам потребуется гиря весом не более 3 кг, после ее вес необходимо постепенно увеличивать до 8 кг. Упражнения нужно выполнять 5 – 6 раз, при условии, если вы больше не занимаетесь никаким спортом. Ну а если вы, например, бегаете или посещаете бассейн, то количество занятий можно сократить до трех раз в неделю.

Упражнения с гирей для похудения

Упражнения с гирями

Итак, в домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения, исходное положение одно, встаньте посредине комнаты, ноги на ширине плеч, спина прямая.

  1. «Вращение». Это упражнение является разминочным. Возьмите гирю обеими руками и начинайте ее вращать на уровне паха в разные стороны. Сначала в правую, затем в левую, заводя руки за спину. Повторить 5 – 6 раз, затем сделать перерыв в 30 – 40 секунд.
  2. «Приседания». Возьмите гирю обеими руками и держите ее на уровне груди. Начинайте медленные приседания. Необходимо сделать 5 – 6 заходов, затем опять небольшой перерыв.
  3. Это упражнение выполняется следующим образом. Ноги слегка согните в коленях, а верхний корпус наклоните слегка вперед, при этом спина должна быть ровной. Возьмите гирю в правую руку и начинайте ее медленно приподнимать к правой части грудной клетки, затем также медленно опустите руку. Сделайте так 5 – 6 раз, затем проделайте те же манипуляции с левой рукой.

Упражнений для похудения с гирей очень много. Более подробно о них вы можете узнать из следующего видео:

Отзывы об упражнениях с гирей для похудения

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота