Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Более 60% населения нашей планеты ежедневно борются с лишним весом. Некоторые из них просто «садятся» на диету, а некоторые еще и нагружают свой организм дополнительно нагрузкой, за счет чего еще и способствуют оздоровлению организма. К таким нагрузкам относится и фитбол – аэробика при помощи большого мяча.

Изначально фитбол предназначался для произведения лечебной физкультуры в период реабилитации у людей, страдающих нарушениями ЦНС и травмами позвоночника. Но во время проведения занятий, врачи стали начали замечать, что фитбол оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник и центральную нервную систему, но еще и на весь организм в целом.
У пациентов отмечалось улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение веса и укрепление мышц передней брюшной стенки и конечностей, как нижних, так и верхних. Кроме того, отмечалось повышение иммунной системы – люди, которые регулярно посещали уроки по лечебной гимнастики, быстрее выздоравливали и меньше болели вирусными и инфекционными заболеваниями, что при сниженном иммунитете встречалось очень часто и давало сильные осложнения.

После долгих лет применения фитбола в лечебной гимнастике, его начали активно использовать в фитнес-центрах для снижения веса, что придало этому большому мячу еще большую популярность среди женского населения.

Плюсы занятий на фитболе

Фитбол для похудения направлен не только на снижение веса, но также и на:

• корректировку осанки – во время выполнения упражнений, в большей степени нагрузка приходится на все мышцы торса, что способствует их укреплению и выравниванию осанки;
• появление пресса живота – во время занятий для удержания равновесия, на пресс живота оказывается постоянная нагрузка, что позволяет в достаточно короткое время сделать живот плоским и красивым;
• улучшение выносливости и укрепление мышц всего тела – во время упражнений на все группы мышц оказывается колоссальная нагрузка, что приводит к их укреплению и повышению выносливости, что позволяет после занятий с фитболом приступить к выполнению силовых упражнений;
• повышение гибкости тела – при выполнении большинства упражнений можно производить эффективную растяжку многих мышц, что повышает гибкость тела и делает его более сексуальным и подтянутым.

Выбор фитбола для похудения

Начинать занятия с фитболом для похудения невозможно, без приобретения мяча подходящего именно вам диаметра.

Фитбол бывает разных размеров – есть маленькие, а есть большие. Маленькие мячи правильно называть медбол. Эти мячи, как правило, применяют для нарастания мышечной массы верхней части корпуса и используют по принципу гантелей.

А вот большие мячи, диаметр которых превышает 45 см используют в качестве похудения как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Выбор мяча должен исходить из роста человека. Например, если ваш рост ниже 152 см, то для занятий вам подойдет мяч диаметром в 45 см.
Если же вы имеете рост свыше 152 см (до 164 см), диаметр мяча в 45 см для занятий вам не подойдет. Для того чтобы ваши занятия проходили наиболее эффективно, вам потребуется фитбол диаметром в 55 см.

При росте от 164 см до 180 см, идеальным будет мяч диаметром 65 см. ну а при росте 180 – 200 см – 75 см. Также имеется фитбол диаметром в 85 см, но этот мяч является очень большим и подходит для людей с ростом свыше 200 см.

При выборе мяса также важно обратить свое внимание на его поверхность. На ней недолжны находиться впадины или бугры, поверхность мяча должна быть идеально ровной, а швы незаметными.

Очень важным также является наличие противовзрывной системы. То есть, в случае повреждения, фитбол не взорвется, а просто начнет потихоньку спускать воздух.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с фитболом для похудения лучше всего проводить на начальных этапах под руководством опытного тренера. Но если такой возможности у вас не имеется, заниматься можно и дома. Для этого вы можете воспользоваться упражнениями, которые мы вам опишем ниже. Итак, начнем.

Упражнение №1

Это упражнение направленно на корректировку бедер и брюшного пресса. Для его выполнения вам необходимо зять фитбол обеими руками и вытянуть их перед собой на уровне груди, ноги на ширине плеч. Начинаем потихоньку приседать, приседание должно быть не полным, а до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу. В этом положении необходимо находиться несколько секунд, после чего делать повороты туловища влево, затем вправо. При этом стопы не должны отрываться от пола, а руки в локтях не должны сгибаться.

Поворачиваясь в левую или правую сторону, необходимо задержаться в таком положении на некоторое время – сделайте 3 глубокий вдохов и медленных выдохов, после чего поворачивайтесь в другую сторону. Это упражнение выполняется 5 – 6 раз.

Упражнение №2

Это упражнение также направленно на корректировку бедер, ягодиц и нижнего отдела брюшного пресса. Для го выполнение вам необходимо лечь на пол, держа в руках фитбол. Руки нужно завести за голову.

Медленно начинаем поднимать руки с мячом, верхнюю часть туловища и ноги (они должны быть прямыми). То есть пытаемся свернуться в клубок. При прикосновении мяча с ногами, зажимаем его между щиколоток и возвращаемся в исходное положение. При следующем выполнении мяч передаем от ног к рукам. Упражнение необходимо повторить 8 – 10 раз

Упражнение №3

Это упражнение представляет собой отжимания, которое может выполняться в нескольких вариантах.

Вариант 1 – лежа на полу, закиньте ноги на фитбол так, чтобы они образовывали угол в 90°С. После чего начинайте поднимать верхний торс, пока не коснетесь колен. Затем возвращайтесь в исходное положение. Итак 10 – 15 раз.

Вариант 2 – спиной лягте на фитбол. Ноги должны быть прямыми. Максимально откиньте верхнюю часть торса назад, затем потихоньку начинайте поднимать его до сидячего положения. Итак 10 – 15 раз.

Упражнения на фитболе являются весьма эффективными, а самое главное полезными для организма. А для того чтобы вам было понятно, как выполнять упражнения, мы специально для вас подобрали видео-ролики, где каждое упражнение рассказывается более детально:

Видео с упражнениями на фитболе