Evehealth
Упражнения для укрепления суставов

Упражнения для укрепления суставов

Содержание статьи

Суставные заболевания наблюдаются у 1/3 населения нашей планеты. Развиваются они постепенно и носят, как правило, хронический характер. Избавиться от них практически невозможно, поэтому, узнав о своем диагнозе, больные чаще всего опускают руки и считают, что избежать снижения двигательной активности им все равно не удастся. Но они глубоко заблуждаются. Артроз и артрит – это не приговор, это заболевание с которым можно и нужно бороться.

Для этого необходимо постоянно придерживаться лечебной диеты, принимать лекарственные препараты, а также посещать занятия по ЛФК. Если нет возможности заниматься лечебной физкультурой в медицинских учреждениях, выполнять упражнения для укрепления суставов можно и дома в удобное для вас время.

Не стоит относиться к ним халатно. Дело все в том, физические упражнения играют ключевую роль в лечении суставных заболеваний. Ведь при их выполнении происходит укрепление мышц, в результате чего нагрузка на сами суставы значительно снижается. А это в комплексе с медикаментозной терапией способствует замедлению воспалительных и разрушительных процессов.

В результате этого двигательная активность человека значительно повышается и его перестают беспокоить постоянные ноющие боли, которые особенно интенсивны в ночное время. Если и вы хотите раз и навсегда забыть об этих неприятных ощущениях, то вам стоит каждый день выполнять упражнения для укрепления суставов и связок дома. А какие именно, вы сейчас и узнаете.

Бег на месте для укрепления суставов

Бег на месте для укрепления суставов

Бег – очень эффективен в плане укрепления коленных суставов. Благодаря ему происходит повышение тонуса всех мышц нижних конечностей, в результате чего болевой синдром в коленях постепенно стихает.

Но следует отметить, что выполнять данное упражнение для укрепления коленного сустава тем людям, у которых развитие болезни связано с травмой, нельзя. Это может только ухудшить ситуацию.

Ну а если заболевание вызвано переохлаждением, неправильным питанием и т.д., то вам необходимо каждый день бегать на месте не менее 15 минут. Если во время выполнения упражнения для укрепления суставов колен вы испытываете неприятные ощущения, то вам следует надевать на ноги специальные наколенники (их можно купить в любой аптеке), которые будут поддерживать ваши суставы.

Если все-таки осуществлять бег на месте невозможно, то вам следует заменить его на пешие прогулки. При этом ходить нужно непрерывно на протяжении 30 минут в умеренном темпе.

Приседания для укрепления суставов

Приседания – еще одно эффективное упражнение для укрепления связок колена. Но! Многие люди отказываются от этого упражнения в силу наличия острой боли в коленях при его выполнения.

А происходит это потому что выполняют они его не правильно. Если делать глубокие приседания, создавая в коленях острый угол и выводя их вперед за линию пальцев на ногах, то суставы действительно будут реагировать не так как нужно, вызывая сильную боль.

При артрозах и артритах приседать нужно таким образом, чтобы согнутые ноги в коленях создавали тупой угол (90 градусов). То есть, приседания должны быть неглубокими. При этом очень важно следить за своей осанкой. Она должна быть прямой, а вся нагрузка должна возлагаться на ваши пятки, а не на носки. При правильной технике выполнения этого упражнения, результаты уже становятся заметны через 3-5 недель.

Аква-аэробика для укрепления суставов

Плаванье – самый эффективный способ укрепить весь организм в целом, а не только его суставы. Дело все в том, что при плавании задействуются сразу все группы мышц. Если вы не умеете плавать, ничего страшного. Сегодня существует много приспособлений, который позволяют человеку удерживаться на плаву. Врачи рекомендуют посещать бассейны не менее 3 раз в неделю.

Аква-аэробика для укрепления суставов

При этом в бассейне необходимо не только плавать, но и ходить. Да, да. Именно ходьба в воде считается самой эффективной в борьбе с болью в суставах. Но ходить нужно на месте, стараясь поднимать согнутые ноги в коленях как можно выше. При этом в начале упражнения для укрепления мышц коленного сустава необходимо задавать себе медленный темп, постепенно ускоряя его. Ходить на месте следует не менее одной минуты, после чего нужно сделать небольшую передышку и снова повторить упражнение.

Если по каким-то причинам посещать бассейн вы не можете, то заниматься аэробикой вы можете и в домашних условиях, выполняя следующие упражнения для укрепления связок коленного сустава:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, сделайте упор на ладони. Согните одну ногу в колене и подтяните ее груди насколько это возможно. Зафиксируйте свое тело в таком положении на 15-20 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще раз, только теперь с другой ногой (выполнить нужно 10 повторения на каждую ногу).
  2. Поставьте перед собой какую-нибудь опору, высотой не более 20 см. После чего начинайте вставать на нее, делая упор сначала на одну ногу, затем на другую (по 15 повторений на каждую ногу).
  3. Приседания (как их правильно выполнять, мы уже говорили выше).
  4. Лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги выпрямите. Начинайте приподнимать свой торс от пола, фиксируя его в верхней точке около 10 секунд (10 повторений).
  5. Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной. Согните ноги в коленях так, чтобы они создавали тупой угол (90 градусов). В таком положении зафиксируйте свое тело на 10-15 секунд, вернитесь в исходную позицию и сделайте еще 5-7 повторений.

Вообще комплекс упражнений для укрепления суставов должен подбирать врач в индивидуальном порядке. Ведь здесь необходимо учитывать не только наличие болезни, но и возраст пациента. Если же вы все-таки решили заняться самолечением, но уже спустя несколько дней или недель заметили ухудшение своего состояния, то вам следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, пройти необходимое обследование на предмет выявления осложнений и по возможности провести реабилитацию в санатории или специальном медицинском учреждении.

Видео с упражнениями для укрепления суставов

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы об упражнениях для укрепления суставов

  • Иван Мальцев

    К сожалению, нездоровый образ жизни очень влияет на здоровье человека, особенно с возрастом, хотя сейчас и молодые люди подвержены риску заболеваний. И часто можно видеть, что молодые люди уже имеют больные суставы, не могут присесть, долго стоять. Считаю лучшими упражнениями для укрепления коленей — водные. В бассейне распределяется нагрузка и шансов повредить суставы нет.

  • М. Галина

    Я последнее время люблю приседать. Правда, не рассматривала это как упражнения для укрепления коленей. скорее просто для общего тонуса, для поддержания мышц в тонусе. Просто моя работа связана иногда с приседаниями и становлениями на колени и если не тренироваться хоть немного, то потом сильно мышцы и ноги болят.

  • al4dark

    Раньше никогда не было такой жуткой боли в суставах, оказалось — артрит. С каждым днем бездействия боль становилась только сильнее, двигаться было тяжелее. Стала делать дома упражнения для укрепления мышц коленного сустава и питаться согласно диетам. Должна сказать, результат действительно виден — двигаться уже намного легче. Хочу сказать всем, у кого есть похожие проблемы — не тяните кота за хвост, потом может быть уже поздно!

  • Natalia Kulichkovskaya

    Полностью согласна с предыдущим автором, что лучшие упражнения для укрепления суставов являются, на мой взгляд, водные. А вообще, для профилактики людям всех возрастов полезны все перечисленные упражнения. Движения и спорт — это жизнь. А я в последнее время наблюдаю не очень хорошие картины с молодыми людьми, которые ни одной минуты в день не уделяют хотя бы даже утренней зарядке.

  • Nikolay Kalenyuk

    У меня постоянно болят суставы, эта болячка связана с моим весом. Я не имею возможности посещать медицинские учреждения или ходить в бассейн, по причине нехватки времени из-за работы. Но когда прихожу домой, то в обязательном порядке выполняю упражнения для укрепления коленного сустава. Изначально не очень верил в положительный результат, но старался себя заставлять, и со временем заметил что боль стала не такой сильной, этот способ действительно мне помогает. Главное делать их регулярно и не поддаваться лени, а то мы, как обычно, приходим с работы покушаем и тогда лень уже что-то делать.

  • Виктория Александровна

    Ой, то что нужно, последние 4 месяца очень беспокоит боль в суставах колен. Врачи посоветовали довольно дорогие мази, но улучшений не было. Никогда бы не подумала, что приседания являются действенным упражнением для укрепления мышц коленного сустава, также записалась на аква-аэробику, боли стали не такими сильными, виден прогресс. Жду ещё больших улучшений.

  • Вероника Остапова

    Спасибо за ваши советы по поводу упражнений! Я сейчас начала ходить в бассейн регулярно и пью коллаген и омегу 3-6-9 эваларовскую, теперь буду еще и дома заниматься укреплением суставов))