Evehealth

Тыквенная диета для похудения и тыквенные семечки в борьбе с лишним весом

Тыквенная диета для похудения и тыквенные семечки в борьбе с лишним весом
Ксения Харитон
Терапевт, врач-диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Каждый, кто хоть раз сидел на диете знает, что семечки — это запрещенный при похудении продукт, обладающий высокой калорийностью и оказывающий негативное влияние на поджелудочную железу. Однако все не так однозначно. Семечки подсолнечника действительно имеют намного большую калорийность, чем мясо, рыба, овощи и другие продукты, и, несмотря на их полезные свойства, достаточно трудно усваиваются в желудке. Совсем другое дело — тыквенные семена, привлекшие внимание диетологов своими уникальными свойствами.

Диета на тыкве и тыквенных семечках является относительно новой методикой похудения, успевшей завоевать немало приверженцев. Несомненными плюсами такой программы похудения является ее доступность, легкость в исполнении и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд и поиска заморских диетических продуктов. Тыквенная диета и семена тыквы применяются не только для похудения, но и для профилактики и лечения многих заболеваний.

Ее величество тыква!

У многих современных людей тыква ассоциируется исключительно с праздником Хэллоуина, в то время как эта крупная ягода является прекрасным диетическим продуктом, обладающим огромным количеством полезных свойств. В тыкве содержится ряд витаминов группы В, витамин С и бета-каротин. Этот оранжевый плод также богат фолиевой , пантотеновой кислотой и редко встречающимся витамином Т, препятствующим отложению жиров в проблемных зонах женского тела.

Калорийность тыквы всего лишь 28 ккал, что делает ее незаменимым продуктом для эффективного похудения. Легкие витаминные салатики, аппетитные супчики-пюре, тыквенные пудинги и запеканки — это далеко не весь перечень вкусных и низкокалорийных блюд, которые можно есть на тыквенной диете без ущерба для фигуры. А регулярное присутствие тыквы в рационе способно не только избавить от лишних килограмм, но и улучшить сон, нормализовать уровень холестерина в крови и поднять остроту зрения. Как доказывают последние исследования ученых, бета-каротин, содержащийся в тыкве, существенно снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Топ 10 полезных свойств тыквенных семечек

Топ 10 полезных свойств тыквенных семечек

  1. Семена тыквы содержат до 30% белка, что предотвращает распад мышечной массы при диете.
  2. Это кладезь аминокислот, витаминов, цинка, кальция, фосфора, железа, магния, марганца, меди и прочих необходимых организму человека микроэлементов.
  3. Содержащиеся в тыквенных семечках, витамины группы В оказывают благотворное влияние на процесс кроветворения, а также на настроение и психическое здоровье человека.
  4. Наличие и полное усвоение организмом человека витаминов Д и А благотворно влияет не только на зрение, но и на состояние кожи и костей.
  5. Согласно научным исследованиям, употребление тыквенных семечек в разумном количестве нормализует гормональный фон, улучшая работу эндокринной системы человека.
  6. Постоянное присутствие семечек в рационе благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, качестве крови и укреплении стенок сосудов.
  7. Тыквенные семечки способствуют улучшению качества кожи, снижению выделения жира, избавлению от перхоти и угревой сыпи.
  8. Насыщение печени цинком, присутствующим в семенах тыквы, способствует улучшению работы печени и снижению риска развития алкоголизма.
  9. Тыквенные семечки являются лучшим безвредным лекарством от внутренних паразитов, благодаря содержащемуся в них глистному яду.
  10. Регулярное употребление семян тыквы рекомендуется всем мужчинам для предотвращения заболеваний предстательной железы.

Диета на тыкве с пользой для здоровья

Тыквенная диета для похудения имеет множество вариаций, начиная от 4-х дневной программы похудения и заканчивая 2-х недельным диетическим питанием. Данная диета идеально подходит для людей, желающих не только избавиться от лишнего веса, но и привести в порядок свое здоровье. Любая диета, основанная на употреблении тыквы, обладает целым рядом преимуществ:

  • Она не вызывает ощущения голода;
  • Является весьма экономичной, поскольку не требует использования дорогостоящих продуктов;
  • Может быть проведена в любое время года;
  • Предоставляет свободу кулинарным фантазиям, поскольку из тыквы можно приготовить самые различные блюда.

Диета на тыкве с пользой для здоровья

Все по правилам!

Как и любая другая методика похудения, тыквенная диета предполагает соблюдения определенных правил, среди которых можно выделить:

  • Полный отказ от сладостей, сахара и алкоголя.
  • Сведение к минимуму употребления соли, препятствующей потери лишнего веса.
  • Достаточное употребление жидкости, не менее 2-х литров в сутки.
  • Отказ от сладких фруктов, употребление в качестве перекуса исключительно овощей и низкокалорийных фруктов.
  • Запрет приема пищи после 18-00.

Меню тыквенной диеты

Рассмотрим меню наиболее популярной тыквенной диеты, рассчитанной на 12 дней и позволяющей избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Программа похудения данной диеты включает четыре цикла, повторяющиеся три раза.

Меню первого дня

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы и белых семечек.
  • Обед: тыквенный суп-пюре.
  • Ужин: запеченная тыква.

Меню второго дня

  • Завтрак: каша из тыквы и салат из тыквы и белых семечек.
  • Обед: тыквенный диетический суп, котлеты из тыквы.
  • Ужин: яблоки в свежем или запеченном виде.

Меню третьего дня

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы.
  • Обед: овощной суп с фрикадельками.
  • Ужин: салат из тыквы, белых семечек и ананаса.

Меню четвертого дня

  • Завтрак: тыквенная каша, салат из тыквы с семечками.
  • Обед: суп или борщ, запеченный болгарский перец.
  • Ужин: тыквенное рагу.

Тыквенная диета: вкусные рецепты

Далее меню повторяется заново с первого дня. Повторное проведение диеты разрешается не ранее, чем через 2 месяца. Такая тыквенная диета получает весьма лестные отзывы, как диетологов, так и всех, кто ее испробовал. На протяжении всего периода «тыквенного похудения» женщин не беспокоит чувство голода, они не испытывают дискомфорта и чувствуют определенную легкость. Количество потерянных килограмм зависит от образа жизни, калорийности перекусов, а также от физической активности человека.

Тыквенная диета: вкусные рецепты

Как уже говорилось ранее, меню тыквенной диеты может быть весьма разнообразным, поскольку блюд из тыквы существует огромное множество. Для примера представляем несколько рецептов.

  1. Запеченная тыква с яблоками и лимоном. Ломтики тыквы и яблока кладутся в фольгу, поливаются соком лимона и смазываются медом. Все это запекается в духовке при температуре 150 градусов.
  2. Запеканка из тыквы и творога. Смешиваем протертый нежирный творог с яйцом и мякотью тыквы, пропущенной через мясорубку. Выкладываем полученную смесь в смазанную маслом форму и запекаем при температуре 180 градусов.
  3. Оладьи из тыквы. Тыкву натираем на мелкой терке, добавляем яйцо, яблоко, немного муки и щепотку соды. Вымешенную смесь выкладываем ложкой на раскаленную сковородку и обжариваем до готовности.
  4. Салат из тыквы с яблоком и апельсином. Тыкву и яблоко натираем на мелкой терке, добавляем ломтики апельсина и заправляем лимонным соком.
  5. Суп-пюре из тыквы. Нарезаем квадратиками тыкву, кабачок, морковку и немного картошки. Помещаем данные ингредиенты в кипящую воду или нежирный куриный бульон, солим по вкусу и варим до готовности. Готовый суп взбиваем блендером и добавляем в него зелень.

Тыква — достаточно универсальный продукт, сочетающийся со многими овощами и фруктами, поэтому, проявив, немного смекалки, можно сделать свое диетическое меню весьма разнообразным и вкусным.

Видео с рецептами крем-супов из тыквы

Видео о полезных свойствах тыквы

Видео о похудении при помощи тыквы

Видео о тыкве для похудения

Отзывы

  • Елена

    Отличный вариант диеты. Пыталась похудеть с разными диетами, в итоге ничего не получалась. Просидела на тыквенной диете 1 месяц и похудела на 7 кг. Не могла поверить в этот результат, нужно было видеть меня в этот момент, я просто до потолка прыгала от счастья. Всем друзьям советовала эту диету, и вам всем советую, она действительно помогает сбросить лишний вес, за достаточно короткое время!

  • Юлия

    Хорошая Тыквенная диета, похудела на 6 кг за 3 недели, и в объемах не плохо так кг. ушли.
    Главное пить больше воды, и употреблять меньше соли.
    Диета понравилась, рекомендую, главное смотрите, чтобы по здоровью она вам подошла.
    Если чувствуете себя не хорошо, прекращайте, ищите что-нибудь под себя, экспериментируйте 😉
    Я очень довольна, влезла в старые джинсы, а мой молодой человек теперь носит меня на руках.

  • beautykasia .

    Так как перед отпуском, мне нужно было привести тело в форму, решила сидеть на тыквенной диете (так как был сезонным продуктом). Я безумно люблю тыкву, поэтому мне было в удовольствие питаться этим овощем. Хотя под конец уже не могла смотреть на тыкву. Результат диеты мне понравился. Во первых сбросила нежеланные кило. Во вторых, насытила организм полезными веществами.

  • Line

    Тыква вообще очень полезный овощ, а ее семечки тем более. Мне с помощью этой диеты удалось сбросить 5 кг менее чем за месяц, и я этому очень рада. Так что, девчонки, всем советую испробовать эти потрясающие рецепты на себе. Они очень вкусные, полезные и доступные для всех. За себя скажу, что мне настолько понравился суп-пюре из тыквы, что я теперь часто готовлю его для всей семьи

    • Grande Mademoiselle

      Продукт, конечно, полезный, однако не думаю, что на ней можно сидеть больше недели. Ведь организму требуется дополнительные питательные вещества. Или как вариант принимать витаминные комплексы. А тыквенная диета действительно действенна. Моим любимым блюдом была тыквенная каша на пшенке.

  • Наталья Иванова

    Мы каждый год сажаем на даче тыкву. Поэтому каждую осень начиная с сентября месяца и практически до зимы мы используем тыкву и конечно же семечки в своем меню. Тыквенная диета очень полезна. Кто-то конечно использует ее для пожудения, но это еще и диета для оздоровления всего организма и пищеварительного тракта в частности. Главное подобрать правильный сорт тыквы, чтобы она была вкусная.

  • Марина

    Оказывается, тыква — такой прекрасный и диетический продукт. За четыре дня тыквенной диеты скинула больше 7 килограмм, даже несмотря на то, что я уже в возрасте и у меня возникали сложности с другими диетами. Всегда знала, что только натуральное и здоровое питание сможет привести меня к хорошим результатам и привести к сбалансированию состояния организма.

  • Анна Алгеева

    Давно хотела похудеть. И мой вес составляет 78 килограмм! При росте 1.60 метров! Вот и решила посмотреть какие есть диеты. Пробовала белковую диету. Не помогает:( Вот хочу попробовать тыквенную диету, но не хватает силы воли. Все равно хочется поесть чего-нибудь сладкое и жирное. Как вам диета, девочки? И мотивируйте меня ,пожалуйста, что бы мне захотелось сесть на диету.

    • Ivanienko Kseniya

      Как раз с этой странички месяц назад об этой диете и узнала. Тыквы сейчас нет, не сезон. Но взяла на вооружение информацию о тыквенных семечках. И стала воплощать в жизнь. Мне было легко, я люблю погрызть. Результат после ограничений в мучном и сладком, семечках тыквы и активности физической — минус четыре кг за три недели.

  • Агата

    А я попробовала тыквенную диету! И мне помогло, да! Скажу сразу – я живу в сельской местности, и тыквы этой у нас ооочень много круглый год, городским в этом плане посложнее. Так вот, месяц сидела на тыквенной диете – похудела на 10 кг! А мне больше и не надо! Теперь я стройная барышня с размером М. Единственный минус – блюда из тыквы нужно готовить, а это отнимает время, но –
    красота требует жертв. И еще один нюанс: я не только похудела, но и очистила организм, цвет лица
    стал заметно лучше, исчезли прыщи.

  • Tatiana

    Тыкву очень люблю, особенно запечённую в духовке, поэтому когда нашла тыквенную диету, то очень обрадовалась, что она помогает сбросить лишний вес.
    Подтверждаю, что тыквенные семечки, хоть и сытные, но совсем не вызывают тошноту и дискомфорт в поджелудочной, как ядра подсолнечника.
    За 12 дней тыквенной диеты сбросила 6 кг!!! Прямо чувствую, как разгрузились мои суставчики — походка стала лёгкой.
    Питалась в основном запечённой тыквой в фольге с морковью или с яблоком, творожно-тыквенной запеканкой, супом-пюре, добавляя в блюда крупно смолотые семечки и, конечно же, выпивала 2 л воды, из них пару стаканчиков оставляла на вечер вместо позднего ужина.
    Диетой очень довольна — сытно, дёшево, сердито и совсем не хлопотно. Обязательно вернусь к ней снова!

    • Татьяна, согласна с вами, тыква не только вкусная, но и очень полезная, поэтому тыквенная диета подошла для меня идеально. А я за 15 дней сбросила 7,5 килограмм. Результатом довольно, да и для кошелька не затратно.

  • Лера

    Хотела попробовать тыквенную диету. Очень полезно, организм буквально насытился микроэлементами. Такое лакомство эта диета, я получала истинное удовольствие. Даже не представляла что столько много блюд можно попробовать из тыквы! Запеченная тыква — мое излюбленное блюдо, теперь готовлю частенько. За два месяца потеряла до 6кг, при этом не навредила себе.

  • Александра

    C детства была полной девочкой, родители откормили. В школе все издевались и до 11 класса я была изгоем. После того как поступила в институт решила изменить себя. Начала пробовать различные диеты, считать калории, голодать, изматывать себя спортом, но все было в пустую. Пока подруга не посоветовала мне тыквенную диеты, на которой периодически сидела она. Я попробовала и через 2 недели я заметила результат. С 75 вес снизился до 68!!! Родственники были в шоке. Сейчас периодически сижу на этой диете, чтобы вес не набирался. Однако надо быть осторожной, возможно вызывание аллергии.

    • Елена

      Александра,как я вас понимаю,у меня аналогична ситуация по жизни как и у вас. Только мне диету посоветовала мама. не то,чтобы я ела одну тыкву,просто заменяла ужин,а иногда обед тыувой.Обожаю тыкву в запеченом виде с я блоками. За 2 месяца похудела на 8 кг. Иногда делаю разгрузочный день на тыкве.

    • Елена

      Александра, как я вас понимаю, у меня аналогичная ситуация по жизни как и у вас. Только мне диету посоветовала мама. Не то, чтобы я ела одну тыкву, просто заменяла ужин, а иногда обед тыквой. Обожаю тыкву в запеченом виде с я блоками. За 2 месяца похудела на 8 кг. Иногда делаю разгрузочный день на тыкве.

  • Екатерина

    Сколько себя помню, мама мне всегда говорила о пользе тыквы. Я ее краем уха слушала. Кто бы мог подумать, что эта удивительная ягода поможет мне распрощаться с ненавистными килограммами! Тыквенная диета в буквальном смысле сотворила чудо! Минус 12 кг это вам не шутки)) Правда, такого результата мне удалось достичь не сразу, дважды переходила на меню из тыквы (с перерывом в три месяца), но результат мне более чем понравился!

  • Алиса

    Знаете, как говорят каждому свое. Вот и я перепробовала все, что только можно. А оказывается тема «тыквы» еще та! Когда ездила к бабушке, там этих тыкв было очень много. И я соответственно ела из них все что только можно было. Оказывается, что с одного продукта возможно сделать миллионы блюд. Все таки на тыкву я смотреть не могла, но увидела на себе результат! Мне потом бабушка так и сказала, что с ними хорошо худеть. Все таки может и не обязательно ними питаться, а совмещать с другой едой, что бы она не надоела в край.

  • Ксюша

    Я очень хотел похудеть к выпускному, даже специально купила платье на два размера меньше. Но просто не выношу чувство голода и урчание в желудке! После пары дней диеты срывалась и все усилия шли насмарку. Уже
    попрощалась со своим платьем, когда узнала про тыквенную диету. Ну а что мне терять? – подумала я. И знаете, я просто в восторге! Первый раз у меня не было чувства голода, я прекрасно насыщалась блюдами из тыквы. Семечки можно носить с собой в качестве перекуса, если нет времени нормально поесть. Даже состояние
    кожи улучшилось, настроение отличное, в общем я счастлива!) Спасибо тыкве))

  • Катерина

    Очень понравилась диета. У нас на огороде растет очень много тыквы и мы даже понятия не имели как использовать ее. Но когда я попала на этот сайт, я сразу нашла ей применение. А почему бы не совместить приятное с полезным? В общем, о самих результатах. После родов поправилась на 23 кг. и долго не могла сбросить вес. Было тяжело ходить и подниматься на пятый этаж. Но после нескольких попыток посидеть на этой диете я сбросила все эти 23 кг. Теперь я снова вешу 55 кг. Волшбная диета, всем стоит попробовать.

  • Elen

    Это единственная диета, которая подошла моей тете сладкоежке. Тыква такой универсальный продукт, что с нее можно приготовить и первое, и втрое, и десерт. А главное на этой диете никогда не остаешься голодной и есть хорошее разнообразие в питании. За 12 дней стало существенно заметно похудевшее лицо и руки, остальное тоже уменьшилось в размерах, но с учетом плотного телосложения моей тети это было не так заметно. Еще один плюс этой диеты — это кишечник теперь у нее работает отлично и наладился стул. Сладости теперь ест только натуральные.

  • Юлия

    Давно пытаюсь похудеть, перепробовала очень много вариантов разных диет, но постоянно срываюсь и вес возвращается. Неделю назад нашла эту тыквенную диету, решила попробовать и поняла, что равных ей нет. Я обожаю тыкву, ее приятно есть и готовить из нее множество вкусных, а главное не калорийных блюд. Похудела на 3 кг, считаю очень хорошим результатом. Рекомендую эту сытную диету любителям тыквы.

  • Alex Fox

    Сама я не то чтобы толстая, но из за любви к сладкому случаются неприятности. Иногда возникает дикое желание худеть))) Наткнулась на эту диету в интернете. Попробовала и через три дня чуть не бросила. Просто тыква три раза в день, ну это переборчик. Хорошо муж поддеожал, давай говорит уж до конца и улыбается) Спасибо мужу. Диета оказалась рабочяя, за две недели пять кг ушло, обещали 7. Может я где схалтурила.

  • Лариса

    После приема гормональных поправилась на 20кг. А весила 50кг. Выбрала тыквенную диету, потому что очень люблю этот овощ. Сколько приблизительно надо на ней посидеть чтоб вернуться в свой вес? Мне только 27 и я хочу выглядеть для мужа красавицей. Готова Сидеть на диете так долго как будет нужно. Может у кого есть какие-то действенные советы? Буду очень рада.

  • Alina Bystrova

    Еще не разу не слышала о тыквенной диете, но хочу попробовать. Только есть один вопрос, может кто знает. Подойдет ли эта диете кормящей маме. Вся беда в том что во время беременности я набрала 10 кг., а после родов через месяц на радостях еще 5 кг., да и мужу нравятся стройненькие. Даже и не знаю что делать, заниматься спортом особо нельзя, может пропасть молоко. Остается один вариант диета.

    • Марина Васильева

      Я бы вам не советовала сидеть на этой диете, если вы кормите грудью, тем более если есть в большом количестве, у ребенка может быть сильнейшая аллергия, все яркие цвета продуктов это аллергены.

  • Ivanienko Kseniya

    Как раз с этой странички месяц назад об этой диете и узнала. Тыквы сейчас нет, не сезон. Но взяла на вооружение информацию о тыквенных семечках. И стала воплощать в жизнь. Мне было легко, я люблю погрызть. Результат после ограничений в мучном и сладком, семечках тыквы и активности физической — минус четыре кг за три недели.

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения