Evehealth
Триптофан: отзывы и инструкция по применению

Триптофан: отзывы и инструкция по применению

Содержание статьи

L-триптофан – это незаменимая ароматическая аминокислота, которая регулирует наше настроение. От нее в организме зависит синтез серотонина, мелатонина и ниацина. Проще говоря, без триптофана мы не сможем ни спокойно спать ночью, ни радоваться жизни днем.

Триптофан: что это и для чего нужно, свойства триптофана

Doctor's Best, Best L-Tryptophan with TryptoPure, 500 mg, 90 Veggie Caps

В медицине триптофан используется в комплексном лечении депрессий, нарушений сна, алкогольной и наркотической зависимости (аминокислота купирует проявления абстинентного синдрома), мигреней, неврозов, расстройств пищевого поведения, тревожности и синдрома хронической усталости. Кроме того, он позволяет выровнять состояние при предменструальном синдроме, перепадах настроения, в стрессовых ситуациях. При нехватке в организме триптофана падает работоспособность, ухудшается усвоение информации.

Как оформить первый заказ на iHerb

При этом, в отличие от традиционных антидепрессантов, триптофан не вызывает привыкания и не имеет наркотического эффекта.

Пить триптофан можно в любое время суток. Утром он поможет сосредоточиться и сконцентрироваться на текущих задачах, вечером – легко и быстро заснуть.

Это обусловлено тем, что из триптофана в нашем организме синтезируются серотонин и мелатонин. При этом для синтеза серотонина необходим солнечный свет. То есть это будет происходить только днем. А уже из серотонина формируется мелатонин – так называемый гормон сна. Но мелатонин синтезируется естественным образом только ночью и только в темноте – то есть когда вы уже легли спать и выключили свет. Днем он ниоткуда не возьмется и к сонливости не приведет. Днем будет работать серотонин, который даст ясный и позитивный взгляд на мир.

Триптофан для похудения – миф или реальность

Source Naturals, L-триптофан с коэнзимом B-6, 500 мг, 60 таблеток

Довольно широко бытует мнение, что триптофан можно использовать и для похудения. Так это или нет? Давайте попробуем разобраться.

Как уже было сказано, помимо серотонина, триптофан участвует в синтезе ниацина – он же витамин РР или В3.

Ниацин, в свою очередь, участвует в обмене веществ – в том числе и в метаболизме жиров. Кроме того, он сдерживает первичное образование триглицеринов – компонентов жировой ткани. В то же время в чрезмерных дозах, согласно последним клиническим исследованиям, ниацин способен замедлять процесс распада жиров (публикация в World Journal of Gastroenterology, 2010). Так что злоупотреблять им при похудении не стоит. Тем не менее, ниацин в умеренных дозировках часто включают в состав предтренировочных добавок и комплексов для жиросжигания.

При расстройствах пищевого поведения (булимия, анорексия) триптофан нормализует аппетит. Он же помогает стимулировать выработку гормона роста, что важно при тренировках.

Кроме того, существуют данные клинических исследований, доказывающих, что мелатонин (который, как мы помним, вырабатывается из серотонина) эффективно помогает в борьбе с ожирением.

Вообще серотонин регулирует суточные ритмы, а к нарушениям веса часто приводит именно сбой режима – не только питания, но и сна.

Ну и, помимо всего прочего, триптофан эффективно помогает бороться с депрессией, которая часто сопровождает ожирение. Он дает возможность не опустить руки, не сдаться и не утратить мотивацию к похудению.

Значит ли все это, что можно считать триптофан препаратом для похудения? И да, и нет. Мы видим, что напрямую он не участвует в жиросжигании, не подавляет аппетит, не участвует в выработке или обмене энергии. Но косвенно – имеет ко всему этому отношение. В нашем организме вообще все очень тесно взаимосвязано. Достижение оптимального веса – задача комплексная, и решать ее тоже нужно комплексно.

Пить только триптофан и не предпринимать больше ничего, надеясь при этом похудеть без каких-то усилий – бессмысленное занятие. Но если при наличии лишнего веса есть нарушения сна, перепады настроения, постоянные стрессы, истерические или околодепрессивные состояния – это показания к тому, чтобы включить триптофан в комплекс по борьбе с ожирением. Хотя бы потому, что именно эти факторы могут быть причиной лишнего веса или того, что от него не удается избавиться.

Безусловно, для эффективного похудения любой комплекс БАДов должен быть дополнен тренировками и сбалансированным питанием.

Jarrow Formulas, L-триптофан, 500 мг, 60 капсул

Отзывы врачей и покупателей триптофана

Врачи – неврологи и психотерапевты отмечают, что триптофан – натуральный эффективный препарат с мягким действием. Он не является лекарственным средством, это БАД, и его можно принимать без назначения врача. Тем не менее, обязательно принимать во внимание противопоказания, а при наличии сомнений проконсультироваться со специалистом.

Что касается отзывов покупателей, приведу несколько мнений с Айхерба.

отзывы покупателей

отзывы покупателей 2

отзывы покупателей 3

Ну и добавлю свои «пять копеек». Я принимала триптофан курсом, чтобы сделать перерыв в приеме мелатонина, ставшего моим спасением от бессонницы. Пила по одной капсуле в дозировке 500 мг два раза в день. Засыпала и спала в этот период замечательно, разве что заметила, что пить триптофан лучше не непосредственно перед сном, а хотя бы за час.

Не сразу заметила тот эффект, который для меня стал «побочным», т.к. целью я ставила именно решение проблем со сном. Но спустя пару недель обнаружила, что действительно начала спокойнее реагировать на стрессовые моменты. Это не седативное действие, когда мозг затуманен и реакции замедлены. Скорее наоборот – вы яснее видите ситуацию, ее плюсы и минусы, и можете оценивать все спокойно и здраво. В результате реакция на потенциально стрессовые ситуации просто становится более адекватной, мало что способно всерьез выбить вас из колеи.

Инструкция по применению триптофана. Как принимать, суточная норма

Итак, пить его можно в любое время суток. Если вы предпочитаете однократный прием – то лучше вечером.

Как и все аминокислоты, триптофан нужно пить натощак, отдельно от еды (можно за 30 минут до или через два часа после еды), запивая водой.

Для лечения хронической бессонницы назначают от одного до трех граммов триптофана в сутки. При лечении алкогольной зависимости – до четырех граммов. Профилактическая дозировка – около 500 миллиграммов.

Триптофан — противопоказания и побочные действия

Противопоказаний к приему триптофана практически нет, за исключением индивидуальной непереносимости и нескольких редких наследственных заболеваний, связанных с нарушением обмена триптофана. Однако при беременности или кормлении грудью, а также при наличии каких бы то ни было хронических или острых заболеваний перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

В редких случаях возможны побочные эффекты: сухость во рту, нарушение аппетита, сонливость. При появлении побочных эффектов необходимо снизить дозировку или прекратить прием препарата.

Не рекомендуется принимать триптофан совместно алкоголем. И, разумеется, будьте осторожны, если управляете сложным оборудованием или автомобилем. Если с утра вы за рулем, лучше выпить триптофан вечером.

Выбираем препарат

На Айхербе триптофан представлен во множестве вариантов от самых разных производителей, с добавками или без, в форме капсул, таблеток или порошка. Как обычно – чем меньше в препарате вспомогательных ингредиентов (эмульгаторов и т.п.) – тем лучше. И, соответственно, идеальная форма – чистый порошок. Но пить его может быть не всем удобно. Вегетарианцам и веганам, а также аллергикам стоит обращать внимание на состав капсулы (т.е. отсутствие в ней желатина или аллергенов соответственно).

Что касается дозировки – всегда лучше начать с минимальной и смотреть за реакцией организма.

Препараты представлены в таблице по возрастанию цены.

Препарат Дозировка триптофана (мг) Форма выпуска Другие активные ингредиенты Вспомогательные ингредиенты
Jarrow Formulas, L-триптофан 500 капсулы Стеарат магния (растительный источник), целлюлоза и диоксид кремния. Капсула состоит из гидроксипропилметилцеллюлозы.
Source Naturals, L-триптофан с коэнзимом B-6 500 таблетки активированный коэнзим витамина B-6, кальций Двухосновный фосфат кальция, стеариновая кислота, модифицированная целлюлозная камедь и диоксид кремния.
Doctor’s Best, Best L-Tryptophan with TryptoPure 500 капсулы Целлюлоза, магния стеарат, микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния
Zahler, L-триптофан, очищенный L-триптофан 500 капсулы Овощная капсула, стеарат магния, рисовая мука.
Now Foods, L-триптофан в порошке, 2 унции (57 г) Любая порошок Целлюлоза.
Now Foods, L-триптофан 1000 таблетки Целлюлоза, стеариновая кислота (растительный источник), натрий кроскармеллоза, стеарат магния (растительный источник), кремнезем и растительное покрытие.
Now Foods, L-триптофан 500 капсулы Целлюлоза (капсула), порошок целлюлозы и стеариновая кислота (растительный источник).
Life Extension, Оптимизированный триптофан-плюс 333 капсулы Ниацин, L-лизин, стандартизированные экстракты розмарина и хмеля Целлюлоза, мальтодекстрин, пищевой крахмал, гидроксипропилметилцеллюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, диоксид кремния.


Как оформить первый заказ на iHerb

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы