Evehealth

ТОП-5 способов начать высыпаться

ТОП-5 способов начать высыпаться
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Как начать хорошо высыпаться: 5 научных подходов

Плохой сон — распространенная проблема, решить которую не так уж и сложно, но не так уж и просто, как может показаться. Старшее поколение обычно советует прогуляться перед сном, не есть плотно на ночь, не смотреть новости, не читать негативную литературу, обеспечив себе покой перед сном.

высыпаться по утрам

Мало кто знает, но сегодня существует научный подход к этому непростому вопросу. Ученые определили 5 способов, которые помогут не просто спать хорошо, а вставать с утра:

  • бодрым,
  • здоровым,
  • на 100% работоспособным.

Естественные биоритмы

По мнению ученых, каждый человек должен в индивидуальном порядке определить сколько ему нужно спать. Для этого придется проанализировать свои естественные биоритмы, записывая, в специальный дневник, время утреннего подъема и время вечернего отхождения ко сну.

Традиционно, люди разделяются на жаворонков и сов. Но и те, и другие обычно спят по семь-восемь часов в сутки. Хотя на рабочее место и тем, и другим одновременно нужно приходить в одно и тоже время — в 9 часов утра. Жаворонкам в этом отношении проще, совам — сложнее. Специалисты рекомендуют людям, которые не могут рано вставать с утра, подобрать работу исключительно под свои биоритмы. Например, когда рабочий день начинается с 11-12 часов утра. Это поможет нормализовать сон, подстроиться под естественные биоритмы организма.

Четко определить время отхождения ко сну

Тут учёные единогласно заявляют, что каждый человек должен подобрать свое время отхода ко сну. Не надо руководствоваться простыми правилами, считая, что ложится в постель нужно в 9:00 вечера или в 10:00 вечера, чтобы хорошенько выспаться. Нужно четко рассчитать 8 часов сна, сопоставив эти данные с утренним подъемом. Лечь в постель нужно примерно за полчаса до того, как как планируется отойти ко сну.

как начать высыпаться

Не работать в спальне!

Категорически запрещено брать с собой в постель ноутбук и работать в спальной комнате. Также не рекомендуется смотреть телевизор. Спальная комната — обитель покоя и уюта. Здесь не должно быть посторонних шумов, ассоциаций с активной мозговой деятельностью. Тогда удастся быстро заснуть и хорошо выспаться.

Не использовать гаджеты перед сном!

Эта рекомендация обязательна для людей современных, обожающих планшетные компьютеры и смартфоны. Нельзя читать новости с электронных носителей перед сном. Нельзя играть даже в самые спокойные игры. Это возбуждает нервную систему, мешает засыпать, тем более не даёт спокойно выспаться даже на хорошем ортопедическом матрасе.

Полная темнота и удобная кровать

В спальне нужно иметь плотные шторы и качественное спальное место с хорошим ортопедическим матрасом от компании https://sonvis.ru/. В полной темноте легче заснуть и всегда удается хорошо выспаться. Это доказанный факт.

Отзывы о том как начать высыпаться

  • Дина

    По себе знаю какое это ужасное состояние, когда не можешь выспаться,ходишь весь день как убитая,я смогла с этим справиться после того как пропила формулу спокойствия триптофан полным курсом, ну и стала чаи мятные перед сном пить периодически…постепенно сон нормализовался,сейчас засыпаю гораздо быстрее и сплю крепко,весь день бодрая и энергичная)

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения