Скандинавская ходьба для похудения: отличный способ для здорового снижения веса
Содержание статьи
Лишние килограммы не являются украшением для человека, как это было несколько веков назад. Раньше пышные объемы «говорили» о финансовом благополучии того или иного человека. Но сегодня это уже указывает лишь на слабости человека и не умение его совладать со своими желаниями.
Стремительный набор лишнего веса свидетельствует о заболеваниях, которые привели к нарушению гормонального фона, или о замедленных обменных процессах в организме. Если в первом случае исправить положение поможет качественное лечение, то во втором случае придется хорошенько поработать, чтобы ускорить метаболизм и настроить работу организма на нужный «лад». 
Для этого необходимо не только правильно питаться, но еще и заниматься спортом. Физические нагрузки для худеющего человека просто необходимы. Дело все в том, что во время занятий все мышцы начинают работать, тратя энергию, которую организм годами скапливал в виде жировых клеток. Кроме этого, благодаря физическим нагрузкам начинает ускоряться метаболизм, что приводит к стремительному снижению веса (если, конечно же, при этом правильно питаться).
Но что делать, если ваш организм привык к сидячему образу жизни и просто не может выдерживать физические нагрузки в спортзалах? Все очень просто, необходимо найти такой вид спорта, который бы постепенно подготовил ваш организм к дополнительным нагрузкам и при этом способствовал похудению. И такой вид спорта есть! Это скандинавская ходьба для похудения с палками, которая сегодня у нас начала пользоваться большой популярностью, благодаря своей пользе и эффективности.
Скандинавская ходьба с палками: воздействие на организм
Скандинавская ходьба с палками оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Благодаря технике ходьбы происходит:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- восстановление нервной системы;
- повышение тонуса мышц;
- повышение тонуса кожи;
- укрепление суставов;
- снижение веса.
Благодаря тому, что занятия происходят в группах под руководством опытного тренера, нет конкуренции, что часто встречается в обычных залах по занятию фитнеса, а это благоприятным образом воздействует на психологическое состояние человека.
Во время ходьбы задействуются все группы мышц: рук, ног, груди, спины и плеч. Такая физическая нагрузка нормализует и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а также положительно воздействует на работу ЖКТ. Польза скандинавской ходьбы.
Ну и, конечно же, организм во время занятий получает стресс, который заставляет его тратить энергию в больших объемах, из-за чего происходит сжигание жировых отложений и, собственно говоря, снижение веса. А благодаря тому, что повышается тонус мышц и кожи, фигура преображается и подтягивается, что повышает человеку самооценку и стремление вести здоровый образ жизни.
Скандинавская ходьба: выбор палок и одежды
Если вы решите заниматься скандинавской ходьбой под руководством профессионального тренера в группе, то, скорее всего, вам там выдадут и одежду и палки, подходящих вам размеров. Но если вы решили самостоятельно заниматься этим видом спорта, тогда вам следует знать, как правильно выбрать палки и одежду, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок.
Палки необходимо покупать специально предназначенные для скандинавской борьбы. Высота палок выбирается по следующей формуле:
l = l1 * 0,7 , где
l – длина палки сантиметрах;
l1 — рост человека в сантиметрах.
Более высокие палки обеспечивают сильную нагрузку на организм, низкие, наоборот, снимают нагрузку с организма. Чтобы похудеть, необходимо выбирать палку, длина которой будет рассчитана по вышеуказанной формуле с индивидуальными особенностями вашего тела.
Что касается одежды, то здесь одеваться необходимо по сезону. В зимнее время можно использовать одежду, которую используют сноутбордисты или лыжники. Весной и зимой лучше всего надевать легкое термобелье, лосины и кроссовки.
Скандинавская ходьба: техника
Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле. Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму.
Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который объяснит вам все тонкости ходьбы и позволит вам избежать серьезных травм во время тренировок.
Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм. Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием.
Чтобы понять, в чем заключается техника скандинавской ходьбы, мы предлагаем вам просмотреть следующие видео-уроки:
