Протеиновая диета: полезные советы и многочисленные отзывы
Содержание статьи
Белково-протеиновая диета сегодня на пике популярности, она признана одним из самых лучших методов снижения веса за короткий период времени. При этом можно вдоволь кушать мяса и других продуктов, не испытывая чувства голода и стресса для организма.
Люди, которые уже прибегнули к ее волшебным свойствам, чувствуют себя бодро и энергично, а про избыточный вес напрочь забыли. Килограммы не возвращаются, тело стройное и мышцы подкачанные.
Что же представляет собой такая нашумевшая за последние годы белково-протеиновая диета для похудения?
Основная ее задача, сделать так, чтобы организм начал сжигать жировые клетки, которые так необходимы для восполнения тела энергией и бодрости духа, белки преобладают над углеводами, что позволяет перестроить обмен веществ и добиться скорого вывода их организма лишней жидкости и вредных веществ.
Да, питания поступает достаточно, но отсутствие нужного количества углеводов изменяет тактику поведения пищеварительного тракта, используются скрытые запасы гликогена, на первых порах происходит существенная потеря веса. Нормализуется водно-солевой баланс, жиры и мышечная масса начинают таять на глазах, а человек в неделю теряет до 10 кг избыточного веса.
Несмотря на то, что схема похудения очень простая, но существуют строгие правила, придерживаясь которых, можно не только быстро скинуть вес, но и долгие годы к нему не возвращаться.
Длительность белково-протеиновой диеты не должна превышать 2 недели, прием витаминного комплекса обязателен.
Не разрешается проводить такую методику похудения для беременных и кормящих грудью мамочек, а также тем, у кого существует индивидуальная непереносимость основных компонентов диеты.
В любом случаи, перед похудением требуется консультация доктора, ведь если питание будет не правильным и слишком ограниченным, можно ожидать возникнувших проблем не только с пищеварительной системой, в ход пойдут почки, печень, сердце, а также изменится структура волос, ногти станут трескаться, а кожа шелушиться.
Но что бы этого не случилось, нужно следовать четким рекомендациям диетического рациона питания.
- Во время диеты необходимо употреблять не менее 2 л. жидкости
- За 30 минут до еды выпивать стакан чистой воды
- Дробное питание, 4-5 раз в сутки
- Перед сном только вода
- Желательно избегать вареных колбас, сосисок и копченостей
- Принимаем поливитамины
- Регулярные физические нагрузки
- Пребывание на свежем воздухе, больше отдыхать и мыслить позитивно
- Не переедать, даже если продукт в меню можно есть в неограниченном количестве
- Не нарушать сроки проведения диеты.
Продукты во время диетического протеинового питания:
| Можно | Нельзя |
|---|---|
| Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, курица, индейка | Сахар, мед, любые их заменители |
| Все виды рыбы: тунец, лосось, сардина, селедка, макрель | Хлебобулочные и мучные изделия |
| Яйца, приготовленные всевозможными способами | Все кисломолочные продукты |
| Свежие овощи | Все фрукты |
| Кофе черный и зеленый чай без сахара | Алкоголь |
| Оливковое масло, лимон, соль, перец | Бобовые |
| Гречка и овсянка | Маринады, различная консервация |
Протеиновая диета меню на день
Завтрак: отварное куриное филе, салат из капусты и огурцов, чай
Ланч: салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
Обед: свинина, протушенная с грибами, салат из огурцов и редиса, кофе
Полдник: отварное мясо, салат из цветной капусты, яйца, чай
Ужин: салат из овощей, зелени, баклажанов и шампиньонов, говяжий бульон, чашка чая
Перед сном: стакан воды
Помним про витаминный комплекс, также разрешается в течении недели два раза на завтрак приготовить овсяную или гречневую кашу, обильное питье, особенно перед сном и перед каждым приемом пищи.
Протеиновая диета отзывы
Кристина, 25 лет.
Перед началом летнего сезона я решила привести фигуру в порядок, подтянуть живот и бока. Отдала предпочтение белково-протеиновой диете. Результатом довольна, всего за 12 дней минус 8 кг! Но было сложно в первые дни, головокружение, тошнота, повышение температуры. Я стала кушать больше зелени и овощей — все прошло. Я получила красивую стройную фигуру, подтянутый живот и массу положительных эмоций.
