Evehealth

Проблемы со сном: как избавиться?

Проблемы со сном: как избавиться?
Ксения Харитон
Терапевт, врач-диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Сон – состояние, в котором человек отдыхает, а его организм начинает активно работать. Именно во время сна происходит улучшение памяти, восстановление сил, укрепление иммунной системы и т.д. Когда появляются проблемы со сном, человек начинает чувствовать себя не самым лучшим образом. Он становится раздражительным, и способность его нормально воспринимать какую-либо информацию сильно снижается.

И прежде чем говорить о лечении бессонницы, требуется поговорить о причинах, которые способствуют ее появлению.

Распространенные причины проблем со сном

Проблемы со сном у взрослых чаще всего возникают на фоне:

  • психологических расстройств (сюда можно отнести стрессы, неврозы, депрессии, переживания и т.д.);
  • умственного и физического переутомления;
  • употребления большого количества кофе и чая (в них содержаться вещества, которые возбуждающе воздействуют на нервную систему);
  • приема некоторых медикаментов, за исключением препаратов, успокаивающего действия;
  • употребления «тяжелой» пищи перед сном;
  • голодания;
  • злоупотребления спиртными напитками и курения табака.

Проблемы со сном могут быть вызваны внешними раздражителями, например, посторонними звуками. Нередко у людей бессонница возникает на фоне храпа человека, который спит с ним в одной комнате.

Распространенные причины проблем со сном

Неудобная одежда и подушка также могут привести к нарушению сна. Человек ощущает дискомфорт, поэтому не может долго уснуть.

Также следует отметить, что бессонница может являться следствием нарушения биологических часов. То есть, если человек на протяжении рабочей недели встает в 6 утра и ложится в 9-10 вечера, а в выходные позволяет себе лечь спать в 1-3 ночи, то когда ему нужно уснуть по раньше, он просто не может этого сделать. Именно по этой причине он начинает позже просыпаться и его график полностью нарушается.

Специалисты утверждают, что человек должен выработать свой график сна и постоянно его придерживаться. Это благотворно скажется не только на его самочувствии и настроении, но и на здоровье организма в целом.

Как лечить бессонницу?

Лечение проблем со сном нужно начинать с выявления причины. Если самостоятельно у вас не получается это сделать, обратитесь к врачу. Он поможет не только установить причину появления бессонницы, но и пропишем ват лечение, которое в обязательном порядке будет включать в себя успокоительные лекарственные препараты.

Их можно подразделить на синтетические и растительные. Следует отметить, что последние считаются наиболее эффективными и безопасными. Но принимать их на протяжении долгого времени не рекомендуется по причине того, что они вызывают привыкание.

Помимо приема успокоительных препаратов, человеку необходимо нормализовать график сна и пробуждения, о котором мы уже говорили выше. А также более внимательно готовится ко сну.
Если вам неудобно спать на кровати, попробуйте сменить ее. Это же касается и пижамы. Вечером обязательно уберитесь в комнате, в которой собираетесь спать. Чистота улучшит ваше настроение и поспособствует устранению негативных мыслей из головы.

Устраните все посторонние звуки. Выключите телевизор, компьютер и т.д. Если рядом с вами спит человек, который постоянно храпит, попытайтесь решить эту проблему. Поговорите с ним и убедите его в необходимости сходить к врачу, так как храп не является нормальным состоянием, либо чтобы он спал в другой комнате.

Когда вы ложитесь спать, постарайтесь освободить свой разум от всего негативного. Не думайте ни о чем плохом. В вашей голове должны находиться только положительные мысли. Помечтайте, вспомните все хорошие моменты из своей жизни и т.д.

Хорошо уснуть помогают подушки, набитые мятой и хмелем. Они истощают приятный запах, который успокаивающе действует на нервную систему.

Не стоит курить или плотно кушать перед сном. Организму требуется время, чтобы подготовится к серьезной работе, которая происходит ночью, а действие табака и тяжелая еда мешают ему.

Кроме того, не следует пить на ночь чай или кофе. Последний вообще не рекомендуется выпивать более 2 чашек в день. И то пить их можно только утром.

Как лечить бессонницу

Спорт в лечении бессонницы

Довольно часто нарушения со сном наблюдается у людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они большую часть своего времени находятся в неподвижном состоянии. Это приводит к тому, что организм не успевает растрачивать всю энергию, которую накапливает из пищи в течение дня и просто напросто не устает. В результате этого наблюдается следующая картина – человек ложится спать, зная, что ему завтра рано вставать, а организм еще бодрствует, поэтому и не может уснуть.

Спорт в данном случае является прекрасным методом лечения бессонницы. Во-первых, он позволяет растрачивать всю накопленную энергию, а во-вторых, позволяет выплескивать все негативные эмоции, полученные в течение дня. Психологическое состояние человека приходит в норму и после занятий он быстро засыпает, не думая ни о чем плохом.

Если нет возможности посещать тренажерные залы, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе, а также занимайтесь фитнесом в домашних условиях. Для этого заранее приобретите специальный мяч, который необходим для занятий. Упражнения с мячом не только приведут ваше тело в тонус, но и успокоят вашу нервную систему, что хорошо скажется на сне.

Патологии и бессонница

Любые заболевания могут повлиять на психологическое состояние человека. Если у вас имеются какие-либо патологии, то вам следует серьезно заняться их лечением. Ведь пока они будут воздействовать на работу нервной системы, никакие вышеперечисленные методы борьбы с бессонницей вам не помогут.

Обратитесь за помощью к врачу. Пройдите полный курс лечения. И если все ваши действия не приведут к нормализации сна, то вам потребуется помощь психолога. Возможно, у вас имеются какие-либо психологические проблемы, которые и проявляются в виде бессонницы.

Видео о современных проблемах сна

Отзывы о проблемах со сном

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения