Предтренировочный комплекс

Бытует мнение, что спортивное питание вообще и предтренировочные комплексы в частности нужны только профессиональным спортсменам и бодибилдерам – для набора огромной мышечной массы. Многие вообще уверены, что в состав таких средств входят гормоны.

Мнение это связано с недопониманием того, что такое предтренировочный комплекс. Они далеко не всегда содержат даже анаболики. Чаще всего это необходимые нам аминокислоты и витамины.

На самом деле использовать предтренировочные комплексы есть смысл и в том случае, если вы просто ходите в зал (или даже занимаетесь фитнесом дома) для того, чтобы быстрее прийти к своей цели – получить такое тело, о каком всегда мечтали. Похудеть, при желании обозначить мышечный рельеф, подтянуть тело и улучшить здоровье – все это возможно, и на это не нужны десятилетия. Только немного времени и желания. А адаптироваться к тренировочному режиму как раз и помогают предтренировочные комплексы.

Единственный момент – меру знать нужно во всем, включая тренировки. Избыточная физическая нагрузка не менее вредна, чем недостаточная. Так что наращивать интенсивность тренировок нужно в любом случае постепенно.

НЕЛЬЗЯ принимать предтренировочные комплексы людям, имеющим какие-либо проблемы с центральной нервной системой и/или с сердцем.

Ниже мы разберемся, какие именно вещества включаются в состав комплексов, и выясним, для чего они нужны. Обладая этой информацией, вы сможете выбрать препарат, наиболее соответствующий вашим потребностям.

Энергия и тонус. Увеличение выносливости

В предтренировочных комплексах всегда содержатся вещества, придающие энергию и силы, увеличивающие выносливость. Благодаря им вы не только чувствуете себя бодрее, но и можете во время тренировки сделать больше. К таким веществам относятся:

• Кофеин
• Эль-карнитин
• Витамины и минералы

Самые мощные предтренировочные комплексы практически всегда содержат кофеин. Если вы выбираете предтренировочный комплекс для бега или другой аэробной нагрузки, рекомендую отдавать предпочтение тем составам, которые содержат карнитин.

Жиросжигание

Жиросжигание – обычно одна из самых интересных функций для женщин и всех, кто тренируется «для себя», не являясь профессиональным спортсменов. К жиросжигателям относятся:

• Эль-карнитин
• Кофеин
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
• Экстракты зеленого чая, кофе, имбиря, куркумы (куркумин), черного перца (биоперин) и т.п.

Анаболический эффект

Анаболические процессы – это процессы построения мышц. Анаболики – вещества, которые этому способствуют. Это, пожалуй, самые спорные для не-спортсменов вещества в составе таких препаратов (особенно для женщин).

Скажу лишь, что некоторое количество мышечной массы необходимо и женщинам тоже. Ведь худеем мы для того чтобы быть красивыми, верно? Мышцы грудного пояса позволяют приподнять грудь. Подкачанные ягодицы – это красиво и сексуально. Ягодицы такого же объема, но «жировые» — это бесформенная масса с целлюлитом.

В больших количествах анаболики в предтрениках обычно не содержатся. Для этого пьют отдельные специализированные добавки.

К анаболикам можно отнести:

• Креатин
• Таурин
• Эль-цитруллин
• NAC (N-ацетил-цистеин)

Антикатаболический эффект

Катаболические процессы – это разрушение мышечной массы. Это может происходить из-за неправильного распределения нагрузок, перетренированности. При диетах и голодании тоже в первую очередь разрушается именно мышечная масса.

Думаете, это важно только для мужчин? А вот и неправда!

Действительно, могло бы показаться, что при похудении это не так уж и плохо – объемы-то и килограммы все равно уходят, какая разница, как! Скажу больше: мышцы весят больше жира, поэтому, когда вы теряете мышечную массу, общий вес снижается быстрее, чем при потере жировой.

Но! Есть огромное жирное «но».

Во-первых, красивого похудения без мышц не получится. Кожа обвиснет складками, вы резко прибавите визуально несколько лет. Ни о каком тонусе в этом случае говорить не приходится.

И во-вторых – на собственное поддержание в текущем состоянии мышцы требуют гораздо больше энергии (калорий), чем тот же жир. То есть они сжигают съеденные калории, даже когда вы отдыхаете!

Это работает и в обратную сторону. Если у вас нет нормального мышечного каркаса (или вы с ним расправились в процессе похудения), то после похудения вы моментально наберете вес заново, причем на этот раз – исключительно за счет жировой массы.

В первую очередь к антикатаболическим компонентам относятся BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью. К слову, бэцеашки еще и способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. Это особенно актуально для тех, кто только входит в тренировочный процесс и мучается болями в мышцах наутро после нагрузок.

В эту же группу входят и некоторые другие аминокислоты и протеины.

Предтренировочные комплексы для женщин и мужчин

Вообще я не сторонница деления предтренировочных комплексов на «женские» и «мужские». В отличие от мультивитаминов, в которых такое деление во многом объективно обоснованно, для предтреников это чаще – просто маркетинговый ход. Банка оформляется в розовом цвете, препарат называется «для женщин» — и он резко становится почему-то дороже, хотя действующие вещества в нем те же самые.

Тем не менее, иногда в таких комплексах смысл все же есть. Например, в них может быть снижено содержание анаболических компонентов и увеличена концентрация жиросжигающих. Однако разница пропопорций обычно не так уж велика.

Я приобретаю «предтренировочные комплексы для девушек» в тех случаях, когда на них идут скидки. Во всех остальных ситуациях – не вижу смысла переплачивать за этикетку.

В таблице ниже приведены популярные предтренировочные комплексы с указанием действующих веществ по группам.

Я обычно пью половинную дозу (1/2 от рекомендованной производителем дозы) предтренировочного комплекса за полчаса до занятия. Мне этого хватает, чтобы получить достаточно энергии для тренировки. Какая дозировка подойдет вам – смотрите по своим ощущениям. Единственное, что важно, — не превышать дозировку, рекомендованную производителем. Помните, что в составе комплексов обычно содержатся стимуляторы. В небольших дозах они дадут вам энергию, а в повышенных – окажут большую нагрузку на сердце, и в этом случае предтренировочный комплекс принесет только вред. Желательно перед тем, как принимать предтренировочный комплекс, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Что касается вкусов, то я, честно говоря, не вижу между ними большой разницы. Если, скажем, протеин бывает действительно вкусным, то все предтреники, как правило, – приторно-сладкие, иногда с небольшой кислинкой или горчинкой. Не слишком вкусно, но и не отвратительно. Во всяком случае, ориентироваться на вкус я бы не стала.

Среди предтренировочных комплексов на «Айхербе» в рейтинге популярности лидируют аминокислоты от Optimum Nutrition. Но самый лучший предтренировочный комплекс для вас – тот, который содержит подходящие вам ингредиенты, отзывы не всегда могут дать о них полное представление.

Особенно рекомендую обратить внимание на комплекс EVLution Nutrition (если, конечно, нет цели нарастить мышечную массу)– он не содержит стимуляторов и анаболиков. По ингредиентам – это жиросжигание, энергия плюс подавление аппетита. Такой идеальный спортивный комплекс для не-спортсменов.