Evehealth
Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс

Содержание статьи

Бытует мнение, что спортивное питание вообще и предтренировочные комплексы в частности нужны только профессиональным спортсменам и бодибилдерам – для набора огромной мышечной массы. Многие вообще уверены, что в состав таких средств входят гормоны.

Как оформить первый заказ на iHerb

Мнение это связано с недопониманием того, что такое предтренировочный комплекс. Они далеко не всегда содержат даже анаболики. Чаще всего это необходимые нам аминокислоты и витамины.

На самом деле использовать предтренировочные комплексы есть смысл и в том случае, если вы просто ходите в зал (или даже занимаетесь фитнесом дома) для того, чтобы быстрее прийти к своей цели – получить такое тело, о каком всегда мечтали. Похудеть, при желании обозначить мышечный рельеф, подтянуть тело и улучшить здоровье – все это возможно, и на это не нужны десятилетия. Только немного времени и желания. А адаптироваться к тренировочному режиму как раз и помогают предтренировочные комплексы.

Единственный момент – меру знать нужно во всем, включая тренировки. Избыточная физическая нагрузка не менее вредна, чем недостаточная. Так что наращивать интенсивность тренировок нужно в любом случае постепенно.

НЕЛЬЗЯ принимать предтренировочные комплексы людям, имеющим какие-либо проблемы с центральной нервной системой и/или с сердцем.

Ниже мы разберемся, какие именно вещества включаются в состав комплексов, и выясним, для чего они нужны. Обладая этой информацией, вы сможете выбрать препарат, наиболее соответствующий вашим потребностям.

Optimum Nutrition, Essential Amino Energy, Blue Raspberry, 9.5 oz (270 g)

Энергия и тонус. Увеличение выносливости

В предтренировочных комплексах всегда содержатся вещества, придающие энергию и силы, увеличивающие выносливость. Благодаря им вы не только чувствуете себя бодрее, но и можете во время тренировки сделать больше. К таким веществам относятся:

  • Кофеин
  • Эль-карнитин
  • Витамины и минералы

Самые мощные предтренировочные комплексы практически всегда содержат кофеин. Если вы выбираете предтренировочный комплекс для бега или другой аэробной нагрузки, рекомендую отдавать предпочтение тем составам, которые содержат карнитин.

EVLution Nutrition, LeanMode, Furious Grape, 6.1 oz (174 g)

Жиросжигание

Жиросжигание – обычно одна из самых интересных функций для женщин и всех, кто тренируется «для себя», не являясь профессиональным спортсменов. К жиросжигателям относятся:

  • Эль-карнитин
  • Кофеин
  • Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
  • Экстракты зеленого чая, кофе, имбиря, куркумы (куркумин), черного перца (биоперин) и т.п.

Анаболический эффект

Анаболические процессы – это процессы построения мышц. Анаболики – вещества, которые этому способствуют. Это, пожалуй, самые спорные для не-спортсменов вещества в составе таких препаратов (особенно для женщин).

Скажу лишь, что некоторое количество мышечной массы необходимо и женщинам тоже. Ведь худеем мы для того чтобы быть красивыми, верно? Мышцы грудного пояса позволяют приподнять грудь. Подкачанные ягодицы – это красиво и сексуально. Ягодицы такого же объема, но «жировые» — это бесформенная масса с целлюлитом.

В больших количествах анаболики в предтрениках обычно не содержатся. Для этого пьют отдельные специализированные добавки.

К анаболикам можно отнести:

  • Креатин
  • Таурин
  • Эль-цитруллин
  • NAC (N-ацетил-цистеин)

ALLMAX Nutrition, IMPACT Igniter, Pre-Workout, Citrulline Malate + Beta-Alanine + NAC, Blue Raspberry, 11.6 oz (328 g)

Антикатаболический эффект

Катаболические процессы – это разрушение мышечной массы. Это может происходить из-за неправильного распределения нагрузок, перетренированности. При диетах и голодании тоже в первую очередь разрушается именно мышечная масса.

Думаете, это важно только для мужчин? А вот и неправда!

Действительно, могло бы показаться, что при похудении это не так уж и плохо – объемы-то и килограммы все равно уходят, какая разница, как! Скажу больше: мышцы весят больше жира, поэтому, когда вы теряете мышечную массу, общий вес снижается быстрее, чем при потере жировой.

Но! Есть огромное жирное «но».

Во-первых, красивого похудения без мышц не получится. Кожа обвиснет складками, вы резко прибавите визуально несколько лет. Ни о каком тонусе в этом случае говорить не приходится.

И во-вторых – на собственное поддержание в текущем состоянии мышцы требуют гораздо больше энергии (калорий), чем тот же жир. То есть они сжигают съеденные калории, даже когда вы отдыхаете!

Это работает и в обратную сторону. Если у вас нет нормального мышечного каркаса (или вы с ним расправились в процессе похудения), то после похудения вы моментально наберете вес заново, причем на этот раз – исключительно за счет жировой массы.

В первую очередь к антикатаболическим компонентам относятся BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью. К слову, бэцеашки еще и способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. Это особенно актуально для тех, кто только входит в тренировочный процесс и мучается болями в мышцах наутро после нагрузок.

В эту же группу входят и некоторые другие аминокислоты и протеины.

Optimum Nutrition, Essential Amino Energy, Peach Lemonade, 9.5 oz (270 g)

Предтренировочные комплексы для женщин и мужчин

Вообще я не сторонница деления предтренировочных комплексов на «женские» и «мужские». В отличие от мультивитаминов, в которых такое деление во многом объективно обоснованно, для предтреников это чаще – просто маркетинговый ход. Банка оформляется в розовом цвете, препарат называется «для женщин» — и он резко становится почему-то дороже, хотя действующие вещества в нем те же самые.

Тем не менее, иногда в таких комплексах смысл все же есть. Например, в них может быть снижено содержание анаболических компонентов и увеличена концентрация жиросжигающих. Однако разница пропопорций обычно не так уж велика.

Я приобретаю «предтренировочные комплексы для девушек» в тех случаях, когда на них идут скидки. Во всех остальных ситуациях – не вижу смысла переплачивать за этикетку.

В таблице ниже приведены популярные предтренировочные комплексы с указанием действующих веществ по группам.

Я обычно пью половинную дозу (1/2 от рекомендованной производителем дозы) предтренировочного комплекса за полчаса до занятия. Мне этого хватает, чтобы получить достаточно энергии для тренировки. Какая дозировка подойдет вам – смотрите по своим ощущениям. Единственное, что важно, — не превышать дозировку, рекомендованную производителем. Помните, что в составе комплексов обычно содержатся стимуляторы. В небольших дозах они дадут вам энергию, а в повышенных – окажут большую нагрузку на сердце, и в этом случае предтренировочный комплекс принесет только вред. Желательно перед тем, как принимать предтренировочный комплекс, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Что касается вкусов, то я, честно говоря, не вижу между ними большой разницы. Если, скажем, протеин бывает действительно вкусным, то все предтреники, как правило, – приторно-сладкие, иногда с небольшой кислинкой или горчинкой. Не слишком вкусно, но и не отвратительно. Во всяком случае, ориентироваться на вкус я бы не стала.

Среди предтренировочных комплексов на «Айхербе» в рейтинге популярности лидируют аминокислоты от Optimum Nutrition. Но самый лучший предтренировочный комплекс для вас – тот, который содержит подходящие вам ингредиенты, отзывы не всегда могут дать о них полное представление.

Особенно рекомендую обратить внимание на комплекс EVLution Nutrition (если, конечно, нет цели нарастить мышечную массу)– он не содержит стимуляторов и анаболиков. По ингредиентам – это жиросжигание, энергия плюс подавление аппетита. Такой идеальный спортивный комплекс для не-спортсменов.

Препарат Сжигание жира, энергия Мышцы, выносливость Другие активные вещества Доступные вкусы
ALLMAX Nutrition, IMPACT Igniter, предтренировочный комплекс L-карнитин L-тартрат, кофеин, экстракт корицы, биоперин L-Citrulline Malate, Агматинсульфат, Таурин, NAC, Бета-аланин Кальций, порошок кокоса, мицелий грибов Голубика
Optimum Nutrition, Энергия основных аминокислот Кофеин, экстракт зеленого кофе, экстракт зеленого чая Комплекс аминокислот Арбуз, персиковый лимонад, зеленое яблоко, клубника и др.
MusclePharm, Натиск: энергия + сила Кофеин, эль-карнитин Креатин, бетаин, бета-аланин, глицин, таурин Витамины С, Е, В12 Арбуз, фруктовый пунш, клубника, яблоко, голубая малина
EVLution Nutrition, LeanMode CLA (конъюгированная линолевая кислота), эль-карнитин, экстракты зеленого кофе и чая гарциния камбоджийская Розовый лимонад, персиковый чай, виногад, фруктовый пунш
ALLMAX Nutrition, AMINOCUTS (ACUTS), Weight-Loss BCAA (CLA + Taurine + Green Coffee) CLA (конъюгированная линолевая кислота), кофеин, зеленый кофе Комплекс аминокислот+BCAA Кальций Пина колада, арбуз, виноград, лимонад, голубая малина, мартини
NLA for Her, Uplift, Энергия для тренировки Кофеин, карнитин, инозит, холин, экстракт виноградной косточки Комплекс аминокислот Ниацин, витамины В6, В12, DMAE (омолаживающий компонент), экстракт барвинка Малиновый лимонад

Как оформить первый заказ на iHerb

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы

  • Елизавета Воронцова

    Сейчас перестала пить всякие предтрены,т.к. привыкание к ним,увы,быстро происходит. Предпочитаю всё же обычные ВСАА+ спортэксперт перед треней выпить, так сил побольше и мышцы лучше восстанавливаются потом