Популярная диета Малышевой для похудения

Диетолог Малышева отлично зарекомендовала себя на поприще медицины, к ней прислушиваются миллионы людей. Соответственно, когда Елена заявила об авторской диете несколько лет назад, многие ринулись ее испробовать на себе.

Какие были результаты и что же такого ценного кроется в этой системе питания — будем разбираться.

Множество шарлатанов пытаются нажиться на публичности Малышевой, выставляя вместо ее персональной диеты — свои, но поклонников этого популярного диетолога не проведешь. Все смотрят программы с ее присутствием, где медик рассказывает об основных принципах своей системы похудения.

1. Елена Малышева против голодания. Нельзя истощать организм и выводит его из строя. Диета —это стресс для внутренних органов, страдает кожа, волосы и ногти, а какая же после этого всего польза от нескольких килограмм сброшенного веса? Питание должно быть сбалансированным и легким, набивать желудок не имеет никакого прока. Тяжесть провоцирует запоры, проблемы со стулом, отложение солей и возникновение дисфункции внутренних органов.
2. Питание должно быть дробным, порционным, несколько раз в день. Не меньше 4-5. А также регулярный, если завтрак, то это подразумевается время после пробуждения, 7-8 ч. утра, а если обед — 12-13ч. и т.д. Перед сном нельзя наедаться, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира и ложится спать, тогда никакие кошмары не будут Вам сниться и лишние сантиметры не будут откладываться.
3. Приблизительный подсчет калорий будет уместным, в день достаточно для бодрости и прилива энергии — 1300 Ккал, больше пользы не принесут. Если Вы сами не в состоянии рассчитать единицы плотности продукта, обратитесь к готовым таблицам или к посетите диетолога, который все расскажет и опишет в вашем индивидуальном случаи.
4. Только позитивный психологический настрой организма во время приема пищи, не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не слушайте грустную и скучную музыку (по возможности). Любите себя и свой организм и тогда не будет никаких проблем с избыточным весом!

Примерное меню рациона питания на день

Согласно диетическому воспитанию Елены Малышевой, завтрак должен быть легким, сытным и полезным! Можно съесть овсяную кашу, приготовленную на воде с ограниченным количеством соли, нежирный кефир или йогурт. Овсяная каша очень богатая на полезные витамины и минералы, способна выводить из организма холестерин и улучшает работу пищеварительной системы.

Обед обязательно должен содержать продукты, содержащие белки, варенная курица без кожи, яйца, рыба нежирных сортов, индейка. Солить пищу необходимо чуть-чуть, для поднятия аппетита, в больших количествах она оседает в кишечнике и задерживает выход жидкости из организма. Вследствие чего возникают лишние килограммы и избыточная полнота.

Ужин, согласно народной пословице, съешь сам, потому что он должен быть легким и полезным. Прочь высококалорийную пищу. Только овощи, салаты, обезжиренный кефир, молоко, зеленый чай без сахара, фрукты, только не бананы и авокадо, вареное яйцо и т.д.

Перекусы в течении дня могут быть маленькими порциями, не слишком сытные, например, яблоко или апельсин, или чашечка некрепкого чая без сахара.

Такая система похудения не ограничивает рацион блюд, а вносит изюминку «здорового питания».

Сверх результатов ждать не нужно, но после месяца правильного приема пищи Вы перестанете употреблять жирную и жаренную продукцию, хлебобулочные и кондитерские изделия уйдут на второй план, уступив дорогу сладким и полезным фруктам. Главное правило — не переедать, не есть большими порциями, со стола вставать с легки насыщение организма, кушать часто и не есть перед сном.

Меню диеты Малышевой

Рано утром, после пробуждения делаем овсянку, заливаем стакан крупы кипятком, настаиваем 5-10 минут, добавляем в тарелку немного сухофруктов, чернослив, можно протертое яблоко или другие ягоды. Запиваем несладким зеленым чаем или йогуртом низкой жирности.

В промежутке между завтраком и обедом съедаем 1 апельсин или яблоко.

На обед готовим нежирное мясо, курицу или рыбу, тушим с овощами, добавляем много зелени. 1 варенное яйцо и стакан чая. Минимум соли, лучше добавить в основное блюдо немного лимонного сока.

На полдник — можно съесть два яблока или мандарина.

Ужин, не позже семи вечера — легкий салат и стакан кефира низкой жирности. 1 варенное яйцо.

В течении дня не забываем про обильное питье, до 2 л в день. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан чистой негазированной воды.

Каждый может для себя составить индивидуальное меню, опираясь на основные постулаты диеты Малышевой.

Основное правило — это меньше калорий и больше здоровой пищи.

Елена Малышева рекомендует:

Только прекрасное настроение, любовь и благодарность! Настраиваем себя на положительные ноты во время приема пищи, только так еде будет усваиваться быстрее и эффективнее, а лишние килограммы забудут дорогу к Вашему телу.

Не следует смотреть неприятные фильмы или просматривать грустные новости во время обеда, пусть завтрак будет в кругу любимой семьи за приятными пожеланиями хорошего дня от всех родственников, вовремя ужина можно поставить расслабляющую музыку, вспомнить только самое хорошее за весь день, откинуть горести и нарекания. Каждый день пусть будет позитивным и благоприятным, любите себя и не позволяйте лишним сантиметрам взять над Вами шефство.

Завершающий после диетный этап

Что бы избыточный вес не огорчил Вас снова, необходимо и далее следовать рекомендациям диетолога Малышевой, меньше высококалорийной пищи, а больше овощей и фруктов. Это сделать несложно, особенно в сезон созревания свежих продуктов питания. Лето, осень — благоприятная пора для укрепления иммунитета и нормализации работы пищеварительного тракта.

Да, впереди много праздников, когда захочется выпить спиртного, скушать кусочек торта, но нужно знать в этом меру и не переедать. Тогда ничего катастрофического не случится.

Для поддержания стройной фигуры можно проводить различные разгрузочные дни, желательно не есть после 6-7 вечера, а перед сном лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Вкусно и полезно.

Диета Елены Малышевой отзывы и результаты

Как же хочется быть все время стройной и молодой!!! Душа поет и радуется, когда в зеркале отражается красивая и интересная молодая женщина, которая не знает печали и тревог, а лишние килограммы и вовсе не постигают такую подтянутую спортивную фигуру.

Об этом мечтают множество женщин, особенно в возрасте за 50. Что же делать, когда быт забрал стройность и красоту, а одежда уже не приносит радости, ведь она только указывает на недостатки фигуры, а не наоборот.

Мария, 52 года.

Согласно принципам питания Елены Малышевой, привели себя в форму многие артисты, телеведущие, представители шоу-бизнеса и просто обычные граждане.

Олег Глотов за одну неделю похудел на 6 кг, его так вдохновили рассказы Елены про здоровую пищу, что он вмиг откинул все сомнения и вредные продукты, стал питаться правильно и рационально.

Сбалансированная, питательная пища еще не кому не навредила, поэтому даже сложно назвать рацион питания Елены Малышевой диетой.

Это подсказка для всех людей: «Берегите свое здоровье, не ешьте вредные продукты, пожалейте себя и свое тело, не нагружайте его тяжёлыми веществами, пусть только легкая и вкусная пища обитает у вас на столах!».

Такая система питания подходит для всех, даже беременным и кормящим грудью можно взять на заметку многие правила этой системы похудения, чем больше правильных и полезных продуктом скушает мама, тем лучше будет себя чувствовать малыш, наладиться кишечник у ребенка, перестанут мучать газы и колики. Это очень важно, если на первом этапе жизни пища будет здоровая, значит все внедрении органы будут работать правильно и эффективно.

Спасибо Елене Малышевой за столь нужные и просто необходимы советы в наши дни. Дарите своему организму тепло и благоприятные ощущения, и Вас перестанут беспокоить многие проблемы, не только с пищеварительной системой…

Пусть каждый день несет радость в дом, а улыбка не сходит с лица!

Видео с официальной диетой Елены Малышевой