Полезная диета для снижения холестерина в крови

На вопрос: как же уменьшить показатель холестерина в крови, есть действенный ответ: снизить потребление жировых продуктов!

Общая доля съеденной за день пищи должна быть полиненасыщенной жирными кислотами, простыми словами — больше овощей и фруктов, меньше жирного мяса и различных заправок маслом и специями.

Для людей, которые страдают ожирением, правильно было бы отказаться от потребления соли, заменив ее на лимонный сок.

Рекомендации согласно антихолестериновой диете

1. Изменяем установленные пищевые принципы. Начинаем строго следить за весом и продуктами на столе.
2. Вводим в рацион оливковое масло, напрочь забываем о растительных и животных жирах.
3. Меньше варенных и пареных яиц в день, разрешается в неделю 3 шт. Учитывая различные способы их приготовления.
4. Бобовые растения в почете. Они содержат растворимую в воде клетчатку, которая помогает выводить холестерин из организма. Согласно медицинским исследованиям, 1,5 ч. варенных бобов в день способны понизить холестерин на 20% всего за 3 недели.
5. Важно не допускать скачков с параметрами фигуры. Резкая полнота или похудение могут вызвать повышение холестерина в крови, что неблагоприятным образов скажется на Вашем здоровье.
6. Больше свежих фруктов, желательно дозревших естественным путем, без дополнительных нитратов и других составляющих. Грейпфрутовая клетчатка способна за 2 месяца снизить уровень холестерина на 7%.
7. Благоприятно сказываются на организме овсяные отруби, они богаты пектином. А также содержат специальное вещество, что выгоняет жировые клетки из пищеварительного тракта.
8. Интенсивные физические упражнения.
9. Мясные продукты в меру, красное мясо полезно для работы сердечнососудистой системы.
10. Кисломолочные продукты низкой жирности также готовы бороться за снижение холестерина в крови человека.

Диета для снижения холестерина

Меню

Завтрак: порция гречневой каши, несладкий чай, яблоко.

Второй завтрак: овощной салат, с минимальным количеством соли, заправленный оливковым маслом, стакан морковного сока.

Обед: паровые куриные котлеты, тушеные овощи, салат из свежих овощей.

Полдник: фруктовый салат, две ложки овсяных отрубей, запиваем яблочным соком.

Ужин: нежирная рыба, приготовленная на гриле, тушеные овощи, кусочек черного хлеба и стакан несладкого чая.

Перед сном: 200 мл кефира низкой жирности.

Такая диета может являться длительным полноценным питанием, если уровень холестерина в крови очень высокий.

Контролируйте Ваш вес и не переедайте!

Видео о продуктах, снижающих холестерин