Evehealth
Похудение к лету: никогда не поздно начать

Похудение к лету: никогда не поздно начать

Содержание статьи

Пляжный сезон — время показать себя во всей красе, найти спутника жизни и отлично провести досуг на природе. Многие женщины и мужчины до наступления лета стараются избавиться от лишних килограмм, подтянуться. Некоторые начинают ходить в спортивный зал и следят за питанием ещё с зимы или осени, но не видят положительных изменений. Почему организм устраивает протест? Причин немало, но в их основе лежат ошибки, которые допускают новички, взявшиеся за внешнее преображение.

Комплексный подход — гарантия успеха

Похудение и подтяжка тела будет видна только при соблюдении трёх условий:

  1. Регулярные тренировки.
  2. Правильное питание.
  3. Подсчёт калорий.

 

К примеру, некоторые худеющие часто балуют себя сладостями. Они думают, что после длительной усиленной тренировки можно скушать «Сникерс», «Баунти» и т. д. Какой итог такого вознаграждения? Восполнение утраты калорий с лихвой. Без учёта энергетической ценности продуктов и планирования рациона никак не обойтись. Не рекомендовано потреблять более 2500 калорий в день. Также нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Такой подход к коррекции фигуры обязательно позволит увидеть положительные результаты. Преображение будет медленным, эффективным и стойким.

При похудении желательно иметь поддержку настоящих профессионалов. Тренер и диетолог — специалисты, которые помогут. Первый подберёт программу спортивных занятий, второй составит рацион. Не знаете, где получить информативные консультации от профессионалов? Зайдите на сайт tigerclub.moscow, там вы найдёте координаты и море полезной информации.

Особенности правильного питания

Как составить дневной рацион, чтобы активировать внутренние обменные процессы? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Разделить блюда на 5 приёмов, кушать часто, но небольшими порциями.
  2. Отдавать предпочтение напиткам с минимальным содержанием сахара, помимо чая и кофе выпивать 2–3 литра родниковой воды.
  3. Исключить продукты, провоцирующие набор веса (манку, картофель, конфеты, булочки, жареные блюда и т. д.).
  4. Сочетать белковую пищу (мясо, рыбу) со свежими овощами.
  5. Включить в меню отрицательные углеводы (зелень, лист салата), чтобы преимущественная часть энергии уходила на переваривание самих продуктов.
  6. Отказаться от ночных перекусов (за 4 часа до сна).
  7. Употреблять белки во второй половине дня, углеводы — в первой.

Перечень разрешённых продуктов:

  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт без наполнителя);
  • варёные яйца (не чаще 2 раз в неделю);
  • свежие овощи, ягоды и фрукты (кроме винограда, банана);
  • отварная куриная грудка, говядина.

Как рассчитать оптимальную порцию белковой пищи? На 1 кг веса — не более 2–3 г

Куриная грудка

Куриная грудка

Предупреждение срывов во время похудения

Одни люди не представляют своей жизни без жареной картошки и бургеров, другие — без сладостей. Как же воздержаться и не нарушить диету? Существует две «хитрости», но без самоконтроля никак не обойтись.

  1. Захотелось запретного продукта? Пейте воду до тех пор, пока не пропадёт желание.
  2. Нет сил сидеть на диете? Разрешите себе 1 раз в течение 2 недель полакомиться тем, от чего бегут слюнки.

Через полчаса после приёма большого количества воды пропадает желание употребить конфету/мороженое/бургер и т. д. Если же изредка устраивать читмил, то уходят страдания. Такой перекус поднимет настроение и придаст силы двигаться дальше.

Взаимосвязь между спортом и диетой

Решили записаться в фитнес-клуб в Москве? Первый решительный шаг будет сделан, как только карта-абонемент окажется у вас в руках. Не забудьте купить себе новый спортивный костюм и удобные кроссовки. Первые несколько недель лучше тренироваться с наставником. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения, и даст дельные советы касательно похудения. За одну тренировку в среднем уходит около 400 ккал. Не забывайте о разминке, она позволит избежать травм и подготовит организм к существенным нагрузкам. Больше всего энергии, а, соответственно, и калорий, уходит во время следующих упражнений:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • прыжки на скакалке.

pryzhki_na_skakalke

Не следует ежедневно прибегать к прокачке. В результате такой нагрузки мышцы не будут успевать восстанавливаться, что застопорит процесс похудения.

Обязательно анализируйте потребление и расход калорий. Если после недели тренировок вес останется прежним, необходимо либо увеличить расход энергии, либо пересмотреть рацион. Оптимальный показатель — минус 1 кг за 7 дней.

Всем худеющим также рекомендуем взять во внимание следующие советы:

  1. Чередуйте силовые нагрузки кардиотренировками (промежуточный отдых — 1 день).
  2. Выпивайте во время занятий спортом не менее 1 литра воды.
  3. Устраивайте перерыв между упражнениями, но не более 1–2 минут.
  4. Тренируйте в день 1 группу мышц (не чаще одного раза в неделю).

Комплексно подойдите к процессу похудения — и вы обязательно увидите заветную цифру на весах.

Екатерина Кучерявая Екатерина Кучерявая

Отзывы

  • Лидия

    Я и к лету старалась похудеть и сейчас стараюсь, но у меня не особо получается(((

    • Ирина Калчанова

      Лидия, я думаю, что скорей всего вам чувство голода не дает покоя?!!! У меня такое было, поэтому я и предположила. А с чувством голода мне цефамадар помогает справляться. Принимаю его уже второй месяц, так кушаю по маленьким порциям. Вот сейчас еще на фитнес стала ходить, так вообще килограммы думаю начнут уходить быстро)))

  • Ольга Карих

    девчонки! Я Вам к лету чтобы похудеть советую турбослим. У них как раз классная акция на сайте ТНТ висит, можно еще и на море поездку выиграть. А мне в своё время турбослим рекомендовал доктор Ковальков, результат просто ошеломительный.