Evehealth
Первый этап диеты Дюкана и ее особенности

Первый этап диеты Дюкана и ее особенности

Диета французского доктора Дюкана позволила сбросить лишний вес миллионам людей. Среди них есть знаменитые певцы, актеры, топ-модели, спортсмены. Многие выбирают такой рацион для похудения благодаря его легкости и безопасности. Диета позволяет похудеть эффективно, но достаточно мягко, без лишнего стресса для организма. Самый первый и важный этап называется «Атака». О нем и стоит поговорить детальнее.

Диета французского доктора Дюкана

Главные особенности этапа «Атака»

Главные особенности этапа «Атака»

«Атака» – самый короткий и самый эффективный этап диеты. В это время приходится употреблять исключительно продукты из списка Дюкана. Перечень достаточно большой и разнообразный. Он насчитывает целых 72 позиции. Тем не менее, полный отказ от углеводной пищи – это уже неплохая встряска для организма. Смягчить удар помогут отруби. Они будут нужны на каждом этапе похудения. Большой ассортимент продуктов с отрубями всегда можно найти в Интернете на сайте http://dukan.com.ua/category/krupy-kletchatka-otrubi/.

Продолжительность этапа – от двух до семи дней, в зависимости от возраста, состояния здоровья и точной цифры лишнего веса. Система расчета есть на официальном сайте доктора Дюкана, а также в его книге. Именно в этот период происходит резкая потеря лишних килограммов. Количество потребляемой пищи, а также частота перекусов не регулируется. Главное – полностью отказаться от всех углеводов и употреблять продукты из списка. Также не стоит забывать о воде.

Основные продукты первого этапа

Основные продукты первого этапа

Как уже говорилось, список продуктов состоит из 72-х позиций. Многие из них – сезонные или достаточно экзотичные для славянских широт. Оптимальным вариантом будет рацион, который включает такие позиции:

  • Мясо: говядина, конина, телятина, крольчатина. Стоит отказаться от жирных частей – живота (в случае с кониной) или антрекота (в случае с говядиной).
  • Птица: все виды, кроме гусятины или мяса утки. Последние два варианта слишком жирные.
  • Рыба. Можно употреблять и красную, и белую в свежем виде. Среди консервов допускаются варианты без масла. В небольших количествах разрешается употребление копченой рыбы.
  • Морепродукты, в том числе и крабовое мясо.
  • Субпродукты без жирного соуса.
  • Молочные продукты без жира. Обезжиренное молоко, кефир и ряженка смогут заменить привычные йогурты со сладкими добавками.
  • Яйца. Количество не ограничено, но стоит употреблять не более двух желтков в сутки.

Что касается напитков, разрешается употребление чая, кофе, негазированной минеральной воды, а также цикория или любых травяных настоев.

Екатерина Кучерявая Екатерина Кучерявая

Отзывы о диете Дюкана