Evehealth

Переходим на правильное питание правильно: 10 причин сделать это уже сегодня

Переходим на правильное питание правильно: 10 причин сделать это уже сегодня
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

10 причин перейти на правильное питание

Хотите иметь здоровую кожу, стройное тело, просыпаться отдохнувшим, не впадать в осеннюю депрессию и обладать неиссякаемым запасом энергии? Начните с организации здорового питания!

Это не потребует больших финансовых затрат и времени. Совсем наоборот, умение правильно и хорошо питаться экономит ваше время и деньги. Кроме хорошего самочувствия и стройной фигуры, вы получите удовольствие от вкусной и правильной пищи. При этом вам не придется выбиваться из бюджета и придумывать меню, часами готовить и упаковывать еду.

Без суеты и лишних хлопот

Переходим на правильное питание правильно

Правильное здоровое питание не требует больших усилий. Вам не придется категорически отказываться от вкусной еды и любимых продуктов. И главное – вам совершенно не придется голодать. Совсем наоборот, правильно построенная система питания подразумевает сытный и питательный дневной рацион. Еда разделяется на небольшие порции, которые необходимо употреблять с установленным интервалом, поддерживая чувство сытости на протяжении всего дня.

В основах правильного питания лежит принцип дробного приема пищи. Что это значит:

  • Еда, обогащенная необходимым количеством углеводов, белков и жиров, принимается в определенное время, запуская метаболические процессы. Таким образом поступающая пища быстро перерабатывается в жизненную энергию и полностью расходуется в течение дня.
  • Когда организм понимает, что еда поступает регулярно, а ее энергетическая ценность соответствуют необходимым потребностям, включают механизмы сжигания жира. Вес равномерно и естественно уходит, без голоданий и тренировок до изнеможения.

Правильный режим питания обеспечит вас энергией и жизненными силами. Вы регулярно будете чувствовать желание двигаться, общаться, гулять, заниматься спортом. Задачи, на которые еще вчера не хватало сил, сегодня станут простыми и понятными.

Правила здорового питания легко запомнить, и так же легко выполнить:

1) Замените сахар, конфеты, пирожные и другие сладости фруктами

2) Выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы. К примеру, яблоко, будет снабжать ваш организм углеводами дольше, чем банан. А значит вы дольше сможете ощущать сытость.

3) Макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы намного полезнее изделий из обычной муки, а полученная энергия будет потрачена в течении дня, не откладываясь в жир.

Как начать правильно питаться?

Переходим на правильное питание правильно

Главное — не ждать очередного понедельника, начните сегодня! Отправляйтесь в магазин за правильными продуктами, без сахара, чипсов, шоколада и газированных сладких напитков.

Главный принцип – формирование здорового образа жизни без стрессов. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, выбирайте здоровые замены, подумайте, как приготовить еду с максимальной пользой для организма. Постарайтесь в течении первой недели вдвое сократить размер порции.

Разберем на примере, как перейти на правильное питание: любимую жареную картошку заменяем на отварную, яичницу — на отварное яйцо, майонез – на легкий йогурт. Ещё один полезный совет от знатоков правильного питания: не доваривайте макароны и подавайте их «аль-денте» без сыра и мяса, с овощами и зеленью. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой, слегка подсушенный.

За покупками!

Адепты здорового питания экономят время на покупках. Эти люди точно знают, что не нужно покупать в магазинах. Следуйте их правилам:

  • Не заходите в ряды с мучным и сладостями.

Вместо шоколадных конфет купите горький шоколад с большим содержанием какао. Его невозможно съесть много, а ваш организм получит ощущение съеденного десерта и небольшую дозу сахара.

  • Понизьте процент жирности сметаны, молока, йогурта и творога.

Не стоит переходить на обезжиренные молочные продукты, выберите низкие 3-5% жирности.

  • Не смотрите в сторону мясных деликатесов и полуфабрикатов.

Выберите кусок нежирного мяса или птицы. Это избавит вас от съеденного лишнего жира из колбасы или перенасыщенных жиром готовых мясных блюд.

  • Купите орехи и сухофрукты.

Приготовьте смесь, которая поддержит ваши силы и внимание в течении дня, послужит заменой жирным десертам и мучному.

Как видите, здоровье и здоровый образ жизни не требуют больших затрат. Главное — перестать сомневаться и начать действовать!

Подводные камни

Переходим на правильное питание правильно

Немало людей, принявших решение перейти на правильное питание, оставляют свои попытки в первый же месяц. Что заставляет их вернуться к прежней жизни и отказаться от заветного желания сбросить вес и обрести здоровье?

Во время перехода на правильное питание, организм ощущает перемены и может реагировать на них не всегда положительно. Порой переход на ПП вызывает плохое самочувствие. В чем же причина?

Каждый второй человек при смене рациона испытывает трудности с желудочно-кишечным трактом. Новые принципы питания могут привести к вздутию живота, задержке стула, диарее и тошноте. Все эти симптомы — временное явление, которое быстро и легко снимается. В результате вас ждет:

  • Улучшение самочувствия
  • Хорошая физическая форма
  • Низкая утомляемость
  • Высокая работоспособность
  • Открытие новых вкусовых предпочтений
  • Формирование полезных навыков по организации быта
  • Высокая сопротивляемость сезонным депрессиям
  • Формирование новых привычек, увлечений и круга общения
  • Повышение самооценки

Диетологи заверяют, что любые изменения в рационе ведут к изменению и перестройке в работе ЖКТ. Большое количество клетчатки в овощах, фруктах и злаковых может вызвать временное вздутие, боль в желудке и кишечнике. Изменение пищевых привычек может спровоцировать легкую диарею, или наоборот, запор. Почувствовав неприятные ощущения, стоит начать прием препарата «Энтеродез«. Этот сорбент мгновенно снимет неприятные ощущения, избавит от газов, вернет ощущение комфорта и спокойствия. Смена рациона пройдет для вас гораздо мягче.

Срывы во время диет

Строгие рамки диеты приводят к тому, что худеющий в какой-то момент срывается. За один прием пищи поглощается в 2-3 раза больше калорий, чем положено получать за сутки, а еда чаще всего представляет собой фаст-фуд, сладости, перенасыщенные жирами и углеводами продукты! Это неизбежное последствие излишней строгости в питании, но есть способ помочь организму пережить срывы без потерь для здоровья:

  • Не стоит корить себя за съеденное и заниматься самобичеванием, срывы случаются у всех!
  • Примите пакетик Энтеродеза, чтобы нейтрализовать вред, нанесенный организму большим количеством вредной пищи
  • Пейте больше води и постарайтесь постепенно вернуться к вашей диете

Отзывы о 10 причинах уже сегодня перейти на правильное питание

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Почему немеют пальцы на руках: возможные причины
Почему немеют пальцы на руках: возможные причины