Evehealth

Переходим на правильное питание правильно: 10 причин сделать это уже сегодня

Переходим на правильное питание правильно: 10 причин сделать это уже сегодня
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

10 причин перейти на правильное питание

Хотите иметь здоровую кожу, стройное тело, просыпаться отдохнувшим, не впадать в осеннюю депрессию и обладать неиссякаемым запасом энергии? Начните с организации здорового питания!

Это не потребует больших финансовых затрат и времени. Совсем наоборот, умение правильно и хорошо питаться экономит ваше время и деньги. Кроме хорошего самочувствия и стройной фигуры, вы получите удовольствие от вкусной и правильной пищи. При этом вам не придется выбиваться из бюджета и придумывать меню, часами готовить и упаковывать еду.

Без суеты и лишних хлопот

Переходим на правильное питание правильно

Правильное здоровое питание не требует больших усилий. Вам не придется категорически отказываться от вкусной еды и любимых продуктов. И главное – вам совершенно не придется голодать. Совсем наоборот, правильно построенная система питания подразумевает сытный и питательный дневной рацион. Еда разделяется на небольшие порции, которые необходимо употреблять с установленным интервалом, поддерживая чувство сытости на протяжении всего дня.

В основах правильного питания лежит принцип дробного приема пищи. Что это значит:

  • Еда, обогащенная необходимым количеством углеводов, белков и жиров, принимается в определенное время, запуская метаболические процессы. Таким образом поступающая пища быстро перерабатывается в жизненную энергию и полностью расходуется в течение дня.
  • Когда организм понимает, что еда поступает регулярно, а ее энергетическая ценность соответствуют необходимым потребностям, включают механизмы сжигания жира. Вес равномерно и естественно уходит, без голоданий и тренировок до изнеможения.

Правильный режим питания обеспечит вас энергией и жизненными силами. Вы регулярно будете чувствовать желание двигаться, общаться, гулять, заниматься спортом. Задачи, на которые еще вчера не хватало сил, сегодня станут простыми и понятными.

Правила здорового питания легко запомнить, и так же легко выполнить:

1) Замените сахар, конфеты, пирожные и другие сладости фруктами

2) Выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы. К примеру, яблоко, будет снабжать ваш организм углеводами дольше, чем банан. А значит вы дольше сможете ощущать сытость.

3) Макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы намного полезнее изделий из обычной муки, а полученная энергия будет потрачена в течении дня, не откладываясь в жир.

Как начать правильно питаться?

Переходим на правильное питание правильно

Главное — не ждать очередного понедельника, начните сегодня! Отправляйтесь в магазин за правильными продуктами, без сахара, чипсов, шоколада и газированных сладких напитков.

Главный принцип – формирование здорового образа жизни без стрессов. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, выбирайте здоровые замены, подумайте, как приготовить еду с максимальной пользой для организма. Постарайтесь в течении первой недели вдвое сократить размер порции.

Разберем на примере, как перейти на правильное питание: любимую жареную картошку заменяем на отварную, яичницу — на отварное яйцо, майонез – на легкий йогурт. Ещё один полезный совет от знатоков правильного питания: не доваривайте макароны и подавайте их «аль-денте» без сыра и мяса, с овощами и зеленью. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой, слегка подсушенный.

За покупками!

Адепты здорового питания экономят время на покупках. Эти люди точно знают, что не нужно покупать в магазинах. Следуйте их правилам:

  • Не заходите в ряды с мучным и сладостями.

Вместо шоколадных конфет купите горький шоколад с большим содержанием какао. Его невозможно съесть много, а ваш организм получит ощущение съеденного десерта и небольшую дозу сахара.

  • Понизьте процент жирности сметаны, молока, йогурта и творога.

Не стоит переходить на обезжиренные молочные продукты, выберите низкие 3-5% жирности.

  • Не смотрите в сторону мясных деликатесов и полуфабрикатов.

Выберите кусок нежирного мяса или птицы. Это избавит вас от съеденного лишнего жира из колбасы или перенасыщенных жиром готовых мясных блюд.

  • Купите орехи и сухофрукты.

Приготовьте смесь, которая поддержит ваши силы и внимание в течении дня, послужит заменой жирным десертам и мучному.

Как видите, здоровье и здоровый образ жизни не требуют больших затрат. Главное — перестать сомневаться и начать действовать!

Подводные камни

Переходим на правильное питание правильно

Немало людей, принявших решение перейти на правильное питание, оставляют свои попытки в первый же месяц. Что заставляет их вернуться к прежней жизни и отказаться от заветного желания сбросить вес и обрести здоровье?

Во время перехода на правильное питание, организм ощущает перемены и может реагировать на них не всегда положительно. Порой переход на ПП вызывает плохое самочувствие. В чем же причина?

Каждый второй человек при смене рациона испытывает трудности с желудочно-кишечным трактом. Новые принципы питания могут привести к вздутию живота, задержке стула, диарее и тошноте. Все эти симптомы — временное явление, которое быстро и легко снимается. В результате вас ждет:

  • Улучшение самочувствия
  • Хорошая физическая форма
  • Низкая утомляемость
  • Высокая работоспособность
  • Открытие новых вкусовых предпочтений
  • Формирование полезных навыков по организации быта
  • Высокая сопротивляемость сезонным депрессиям
  • Формирование новых привычек, увлечений и круга общения
  • Повышение самооценки

Диетологи заверяют, что любые изменения в рационе ведут к изменению и перестройке в работе ЖКТ. Большое количество клетчатки в овощах, фруктах и злаковых может вызвать временное вздутие, боль в желудке и кишечнике. Изменение пищевых привычек может спровоцировать легкую диарею, или наоборот, запор. Почувствовав неприятные ощущения, стоит начать прием препарата «Энтеродез«. Этот сорбент мгновенно снимет неприятные ощущения, избавит от газов, вернет ощущение комфорта и спокойствия. Смена рациона пройдет для вас гораздо мягче.

Срывы во время диет

Строгие рамки диеты приводят к тому, что худеющий в какой-то момент срывается. За один прием пищи поглощается в 2-3 раза больше калорий, чем положено получать за сутки, а еда чаще всего представляет собой фаст-фуд, сладости, перенасыщенные жирами и углеводами продукты! Это неизбежное последствие излишней строгости в питании, но есть способ помочь организму пережить срывы без потерь для здоровья:

  • Не стоит корить себя за съеденное и заниматься самобичеванием, срывы случаются у всех!
  • Примите пакетик Энтеродеза, чтобы нейтрализовать вред, нанесенный организму большим количеством вредной пищи
  • Пейте больше води и постарайтесь постепенно вернуться к вашей диете

Отзывы о 10 причинах уже сегодня перейти на правильное питание

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения