О чудесном «витамине красоты», способном, по заявлениям некоторых производителей, не только остановить выпадение волос и усилить их рост, но и улучшить состояние кожи и ногтей, слышали наверняка многие. И уж точно знают о нем все, кто хоть раз искал информацию о том, какие добавки помогут отрастить красивые и здоровые волосы. О том, что во всем этом – миф, а что правда, и о моих личных впечатлениях от применения биотина. И пойдет речь в этой статье.
Биотин – это водорастворимый витамин группы В, его другие названия – В7, витамин Н, коэнзим R. Биотин принимает участие в процессе усвоения жиров и белков и преобразования углеводов, получаемых с едой, в энергию. Он же участвует и в выработке кератина – белка, из которого в основном состоят наши волосы.
Биотин синтезируется в кишечнике человека и дополнительно поступает с пищей. Он содержится в различных орехах, бобовых, куриных яйцах, грибах, бананах, цветной капусте и цельнозерновых продуктах. Нехватка биотина может возникнуть при лечении антибиотиками, нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта и нарушениях в работе ЦНС. Кроме того, биотин разрушают сернистые соединения, которые содержатся в некоторых продуктах (пищевые добавки Е221 – Е228).
Надо отметить, что отзывы и мнения врачей-трихологов о пользе биотина и других витаминов для волос довольно противоречивы. Большинство специалистов подчеркивают, что биотин поможет только в том случае, если причиной выпадения волос стала именно нехватка витаминов группы В.
Между тем, выпадение волос может быть вызвано множеством различных причин. Скажем, если волосы выпадают из-за гормонального сбоя, то биотин тут ничем не поможет.
В то же время чаще всего в комплексном лечении алопеции применяются витамины, в состав которых в обязательном порядке входит биотин, обычно в достаточно высоких дозировках.
Отмечу сразу, серьезной проблемы с выпадением волос у меня не было никогда. Зато всегда было желание отрастить действительно длинные (и густые при этом!) волосы. Увы, чаще всего процесс отращивания затягивался на столь долгий срок, что терпение подходило к концу и я, в очередной раз плюнув на все, шла к парикмахеру – стричься. О чем немедленно жалела, едва выйдя из салона красоты.
Вдобавок ко всему я заметила неприятную закономерность: стоило моим волосам отрасти чуть ниже лопаток, как они не только замедляли рост, но и начинали выпадать сильнее, чем обычно. Я знаю о том, что выпадение определенного количества волос ежесуточно является нормой. Однако в данном случае норма явно была несколько превышена.
В таких случаях говорят, что «волосы не выдерживают свою длину». Такая «предельная» длина у всех разная. Но, в общем, я почти смирилась в итоге с тем, что длинной толстой косы мне не видать. Отращивать жиденький хвостик, понятное дело, не хотелось.
В конце концов я решила поставить эксперимент и проверить, действительно ли можно повлиять на процесс роста волос, используя БАДы и уходовые средства.
Сразу скажу, комплексные специализированные витамины для роста волос мне не подошли – по разным причинам, на которых здесь не будем останавливать. Никаких побочных эффектов не вызвали «сырые» мультивитамины, биотин, коллаген и кератин в капсулах. Помимо этого комплекса, я применяла регулярные масляные маски для волос и уходовую косметику для волос с содержанием биотина..
Исход эксперимента мне действительно понравился. За три месяца мои волосы, уже бывшие на тот момент на своей «предельной» длине, действительно начали расти быстрее, отросли еще на несколько сантиметров и достигли небывалой для меня длины – до середины спины. При этом они сохранили совершенно здоровый вид и блеск. Выпадение волос не прекратилось окончательно (думаю, такое едва ли возможно, в конце концов, это естественный процесс обновления), но сократилось и замедлилось заметно.
По итогам своего эксперимента я пришла все же к решению сохранять более привычную для себя длину волос. Но уже подобранный комплекс БАДов – пропивать регулярно курсами для поддержания их густоты и красивого вида.
Отзывы покупателей iherb преимущественно положительные и даже восторженные. Разумеется, есть среди них и отзывы тех, кому этот витамин не подошел, не помог или даже вызвал негативную реакцию, однако они в меньшинстве. Убедиться в этом можно, взглянув на таблицу ниже.. В ней приведены средние оценки потребителей на самые популярные на сайте препараты (более ста отзывов).
| Препарат | Количество отзывов | Средняя оценка покупателей (по пятибалльной шкале) |
| 21st Century, Биотин, сильное действие, 800 мкг, 110 таблеток | 342 | 4,4 |
| Healthy Origins, Биотин, высокая эффективность, 5000 мкг, 150 капсул на растительной основе | 253 | 4,4 |
| Jarrow Formulas, Биотин, 5000 мкг, 100 капсул | 184 | 4,4 |
| Country Life, Биотин, высокая эффективность, 5 мг, 120 веганских капсул | 332 | 4,4 |
| Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 капсул в растительной оболочке | 1062 | 4,3 |
| 21st Century, Биотин, суперсильное действие, 5000 мкг, 110 капсул | 291 | 4,3 |
| Now Foods, Биотин, 1000 мкг., 100 капсул | 620 | 4,3 |
| Solgar, Биотин, 300 мкг, 100 таблеток | 208 | 4,3 |
| Natrol, Биотин, 10,000 мкг, 100 таблеток | 1851 | 4,2 |
| Now Foods, Биотин, 5 000 мкг, 60 веганских капсул | 323 | 4,2 |
Подавляющее большинство покупательниц отмечает улучшение состояния кожи, укрепление ногтей, прекращение выпадения волос и заметное ускорение их роста. Встречаются отзывы, авторы которых, по их словам, боролись с выпадением волос годами и начали принимать биотин по рекомендации трихолога.
Что касается негативных отзывов, их можно разделить на две категории.
Первая – комментарии, авторам которых биотин никак не помог и не вызвал вообще никакой заметной реакции. Такие отзывы чаще встречаются у препаратов биотина с низкой дозировкой — около 800-1000 мкг. Помним о том, что выпадение волос может вызываться самыми разнообразными причинами, и в ряде случаев биотин действительно будет бессилен.
Вторая – отзывы о побочных эффектах, которые встречаются чаще, наоборот, у препаратов биотина с высокими дозировками — 5000 — 10000 мкг. Точнее, как правило, об одном и том же побочном эффекте: образовании болезненных подкожных прыщей. При этом о таком неудачном результате пишут иногда не только обладательницы жирной и проблемной кожи.
Напомню, по заявлениям производителей и данным исследований, единственным достоверным побочным эффектом от приема биотина может быть индивидуальная реакция (что вообще-то встречается не так уж часто).
Но тут есть один момент. Как мы помним, биотин – витамин водорастворимый. В норме он не накапливается в организме и не вызывает побочных эффектов, поскольку выводится из организма с жидкостью.
Все слышали о том, что в норме человеку необходимо выпивать ежедневно полтора – два (в зависимости от веса) литра чистой воды (чай, соки и кола – не считаются!). В противном случае вашему организму попросту не хватает влаги, он обезвожен. А общее обезвоживание сказывается в числе прочего на состоянии кожи, волос и ногтей.
ду тем, очень многие упускают этот момент или считают его несущественным. Мы помним также, что биотин участвует в жировом обмене. При обезвоженности организма он не выводится нормально… и получаем мы в результате на выходе тот самый злополучный побочный эффект.
Выход из ситуации – проще некуда. Он актуален и при приеме любых других биологически активных добавок и витаминов. И даже без каких-либо добавок вообще. Пейте воду – и будьте красивы и здоровы!
Наталья Филимонова
