Evehealth
Обзор витаминов с магнием

Обзор витаминов с магнием

Содержание статьи

Магний – один из тех минералов, которые практически бесценны для организма и необходимы ему постоянно. И при этом, по разным оценкам, 60-70% населения в мире в той или иной степени испытывают дефицит магния.

21st Century, Magnesium, 250 mg, 110 Tablets

Я включаю магний (независимо от витаминно-минерального комплекса) в свой комплекс БАДов для ежедневного применения постоянно. Это – залог крепкой нервной системы, хорошего пищеварения, правильной работы сердца. Магний необходим нам, как воздух, каждый день, взрослым и детям.

Зачем нам пить магний

В принципе, магний содержится во многих продуктах питания. Но чтобы получать его в достаточных количествах ежедневно, нужно кушать очень много орехов, бобовых, цельных злаков, листовых овощей. Каждый день. При этом расстройства пищеварения, разнообразные заболевания и даже стрессы могут мешать усвоению ценных питательных веществ из пищи. Усвоению магния мешает избыток в пище жиров и кальция.

Отсюда и берутся огромные цифры по дефициту магния. В конечном счете даже при условии регулярного правильно питания обеспечить его поступление (и усвоение!) в оптимальных количествах не так-то просто.

Как оформить первый заказ на iHerb

Основные функции магния в организме:

  • Поддержка нервной системы;
  • Поддержка работы сердца;
  • Сосудорасширяющее действие;
  • Участие в желчеотделении;
  • Стимуляция двигательной активности кишечника;
  • Выведение холестерина;
  • Участие в синтезе белка;
  • Транспортировка энергии в клетках.

Уже по этому списку, думаю, очевидно, насколько значима роль магния и насколько он необходим, если мы собираемся поддерживать свой организм в идеальном состоянии. В конце концов, даже молодость и красота – это в первую очередь здоровье и нормальное функционирование всех систем организма. Кстати, в числе прочего магний необходим и для здоровья и хорошего роста волос, например.

Nature's Way, Magnesium Complex, 100 Capsules

Дозировки и продолжительность курса

В таблице ниже указаны суточные нормы потребления магния для людей разных возрастных категорий и пола. Мужчинам обычно требуется несколько больше магния, чем женщинам. Однако в период беременности и кормления грудью потребность в магнии у женщин возрастает. Суточный максимум – это максимально допустимая норма потребления в день. Обычно достаточно потребления в рамках суточной нормы, но при дефиците минерала врач может назначить повышенные дозировки. В период беременности и кормления грудью дозировки должен определять только врач на основании результатов анализов!

Пол и возраст Ежедневная норма, мг Суточный максимум
Младенцы до года 30-75
Дети от года до трех лет 80 145
Дети от четырех до восьми лет 130 240
Дети 9-13 лет 240 590
Подростки 14-18 лет (девочки) 360 710
Подростки 14-18 лет (мальчики) 410 760
Мужчины до 30 лет 400 750
Мужчины старше 30 лет 420 770
Женщины до 30 лет 310 660
Женщины старше 30 лет 320 670
Беременные и кормящие женщины 320-400 670-750

Что касается продолжительности приема, здесь можно проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным в своих действиях. Повышенные дозировки назначают курсом, его завершение зависит от того, когда нормализуются вваши показатели.

KAL, Magnesium, 500 mg, 60 Tablets

Но принимать магний в пределах дневной нормы можно без перерывов, постоянно. Это просто восполняет ежедневные потребности организма.

Стоит учитывать, что частично магний мы все-таки получаем с пищей. Если вы питаетесь правильно и сбалансированно, в рационе постоянно присутствуют продукты, богатые магнием, для профилактики можно выбрать минимальную дозировку.

Как выбрать магний. Биодоступность минералов и хелатные формы

Увы, не все то полезно и ценно, на чем написано «Магний». И огромное количество аптечных препаратов никакой пользы организму не принесет – даже при самых высоких дозировках. Вреда особого, впрочем, тоже. Это просто будут деньги, выброшенные на ветер. Все дело в биодоступности минералов.

У любого минерала есть различные формы – органические и неорганические. Неорганические формы магния — это сульфат и оксид. И они же – наименее биодоступные. Они почти не усваиваются организмом. И увы – именно они самые дешевые, а потому наиболее широко применяются производителями БАДов и витаминов. Это позволяет гордо написать на упаковке «содержит магний» и совершенно честно включить его в указанный там же состав. Другое дело, что вам от этого магния ничего не будет – ну кроме разве что слабительного эффекта.

Jarrow Formulas, Magnesium Optimizer, 200 Tablets

Органические формы усваиваются не в пример лучше. В таблице ниже представлены различные формы магния с пометкой об их усвояемости.

Форма магния Вещество Биодоступность
Глицинат Хелатная форма на основе молекул аминокислоты глицина Очень высокая
Цитрат Соль лимонной кислоты Высокая
Малат Соль яблочной кислоты Высокая
Аспаргинат (аспартат) Соль аминоянтарной кислоты Хорошая
Оротат Соль оротовой кислоты Хорошая
Лактат Соль молочной кислоты Хорошая
Сульфат Неорганическое вещество Очень слабая. Может использоваться как слабительное
Оксид Неорганическое вещество Очень слабая. Может использоваться как слабительное

Сейчас можно встретить на упаковках препаратов надпись «хелат магния». Что это такое? Хелация – это процесс, при котором молекула действующего вещества прикрепляется к аминокислотному или иному носителю. Это позволяет минералу лучше усваиваться. К сожалению, процесс этот не самый простой и довольно дорогостоящий, требующий высокотехнологичного оборудования. Хелатным может быть цитрат магния, глицинат и т.д. Надо понимать, что не всякий цитрат является хелатом. Цитрат сам по себе – это уже очень хорошо, но хелатный вариант – просто идеально. Разумеется, если действующее вещество представлено именно в хелатной форме, производитель обязательно напишет об этом на упаковке. Хелатными могут быть и другие аминокислотные формы – например, лизинат и другие.

На сегодняшний день самым биодоступным считается глицинат магния. Он, кстати, не дает слабительного эффекта.

Минеральные комплексы

Solaray, Magnesium Citrate, 400 mg, 90 VegCaps

Как уже было сказано, просто магний в чистом виде можно (и даже нужно!) пить без перерывов в течение всего года. Но есть исключения. Если вы принимаете какой-то комплекс с магнием, где магния достаточно для суточной нормы, чистй магний, конечно, стоит отменить.

Летом многие снижают потребление мяса, рыбы и т.п., восполняя это овощами и фруктами. Это полезно с точки зрения насыщения организма витаминами, а вот минералов в таком рационе может и не хватать. Поэтому летом можно на месяц заменить прием магния минеральным комплексом, лучше всего — коллоидным.

Витамины с магнием и кальцием – идеальное сочетание взаимодополняющих и способствующих усвоению друг друга микроэлементов для костных тканей, нервной системы, поддержки метаболизма. Комбинацией кальций-магний стоит заменить чистый магний на один-два месяца в зимнее время. Без магния кальций не усваивается!

Витамины с магнием , кальцием и цинком , витамином В6, Д3– сочетание для поддержки костной системы, здоровья зубов.

Витамины с магнием и калием назначают при проблемах с сердцем.

Препараты

Итак, мы разобрались, какие формы магния полезны, а какие не очень, для чего этот магний пить и в каких дозировках. Теперь посмотрим на сами препараты. В таблице они указаны по возрастанию цены (первыми наиболее дешевые).

Препарат Форма магния Дозировка (мг на капсулу/таблетку) Другие активные вещества
21st Century, Магний, 250 мг, 110 таблеток Оксид 250 Кальций (как карбонат) – 5%
Nature’s Way, Комплекс магния, 100 капсул Цитрат и оксид 250
KAL, Магний, 500 мг, 60 таблеток Оксид, таурат, цитрат, оротат 500 L-аргинин, L-Глютамин, биоперин, кайенский перец, имбирь, розмарин, куркума
Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 200 таблеток Малат 50 Витамин B6, калий (как цитрат), таурин
KAL, Magnesium Malate, 90 Tablets Малат 200 Натрий (7,5 мг)
Solaray, Цитрат магния, 400 мг , 90 вегетарианских капсул Цитрат 133
Life Extension, Magnesium Caps, 500 mg, 100 Vegetarian Capsules оксид, цитрат, сукцинат, TRAACS, лизилглицинат хелат 500
Doctor’s Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток Глицинат (хелат) 100

Как видно из таблицы, очень бюджетный вариант – комплекс Nature’s Way, содержащий цитрат и оксид. Понятное дело, что оксид добавлен именно для удешевления препарата. К сожалению, его процент не указан, но он, по крайней мере, находится в составе на втором месте, что уже может внушать оптимизм. Если очень хочется сэкономить, но при этом все-таки получить сколько-то магния, который действительно пойдет на пользу – это вполне вариант.

Комплекс KAL довольно неоднозначен. Просто огромная дозировка магния, при этом именно оксид на первом месте. Ну и добавки – несомненно, полезные, улучшающие усвоение, но и способные вызвать самые неожиданные реакции со стороны пищеварения именно в таком сочетании. Зато второй продукт от того же производителя – практически чистый малат. Натрия там настолько исчезающе мало, что его можно не учитывать (меньше одного процента дневной нормы).

А вот к Jarrow Formulas – никаких нареканий, все в доступных формах, только дозировки очень низкие. И стоит обратить внимание, что это не чистый магний, в составе есть калий.

Solaray – первый в этом списке препарат, содержащий исключительно биодоступный магний. И дозировку легко подобрать, исходя из таблицы по нормам для своего пола и возраста.

И лидер моего личного рейтинга — Doctor’s Best, это самый доступный по цене хелат из всех представленных на сайте.

Витамины с магнием для детей

Магний, как правило, включается в детские мультвитаминные и мультиминеральные комплексы. Как и в случае с «взрослыми» препаратами, нужно следить, чтобы эти минералы были в биодоступных формах, иначе толку от них никакого не будет. Например, прекрасный вариант для поддержки формирования костной системы — ChildLife, Жидкий кальций с магнием, натуральный апельсиновый ароматизатор, 474 мл (16 ж. унц.), содержит кальций, магний, цинк и витамин Д, все в биодоступных формах. Эти витамины с магнием для детей представлены в жидкой форме.

Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Rainforest Animalz, кальций, магний и витамин D3, натуральный  — здесь тот же состав плюс совершенно замечательный комплекс суперфруктов и овощей, очень богатый состав. Но — есть маленькое но. Магний здесь – оксид и бисглицинат хелат. То есть самая биодоступная форма и самая недоступная. В каких пропорциях – неизвестно. Кальций – как карбонат, цитрат и малат. Та же картина. Карбонат – плохо, цитрат и малат – хорошо. Опять-таки неизвестно, в каких пропорциях. Тем не менее, это очень достойные и заслуживающие внимания витамины с магнием для детей. Особенно учитывая, что мы имеем дело с более чем достойным и известным производителем, который славится действительно качественными препаратами для детей. Кстати, это жевательные конфетки с форме животных, которые дети обычно едят с удовольствием.

Еще одни неплохие детские витамины с магнием — Life Time, Цитрат кальция и магния для детей, натуральный аромат смешанных фруктов, 16 ж. унц.. Кальций и магний здесь в виде цитратов, добавлены фосфор и цинк (вот только последний в виде оксида почему-то). Это тоже жидкость с фруктовым вкусом.

Как оформить первый заказ на iHerb

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы