Evehealth

Мясная диета для похудения как быстрый способ сбросить лишний вес

Мясная диета для похудения как быстрый способ сбросить лишний вес
Ольга Степаненко
Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Каких только диет не создано для того, чтобы человек мог избежать психологического и физического дискомфорта во время похудения, и употреблял любимые продукты. Мясная диета также не является исключением и создана диетологами для любителей такого серьезного компонента питания, как мясо. Но не только вкусовые качества и пищевые приоритеты огромного количества людей на всей планете учтены в этой методике по снижению веса. Важным является и способность данного продукта воздействовать на физиологические, а также биохимические процессы в организме.

Вся правда о мясе

Уже несколько поколений ученых спорят о пользе и вреде мяса для здоровья человека. Масса теорий создано по данной тематике, каждая из которых доказывает свою точку зрения. И надо сказать, что все они в последнее время сходятся в следующем:

  • мясо содержит две незаменимых аминокислоты, необходимых для полноценного восстановления и функционирования человеческого организма;
  • белки мяса это строительный материал для клеток, органов и тканей;
  • употребление мяса должно обязательно входить в рацион питания;
  • мясо имеет малую калорийность (40 ?60 ккал на 100 г продукта);
  • при расщеплении и усвоении мяса организм тратит значительное количество энергии, вследствие чего никогда не возникает ожирения из-за его употребления;
  • длительное употребление мяса в больших количествах (свыше 0.5 кг) может привести к развитию или обострению заболеваний поджелудочной железы.

Принципы мясной диеты

Принципы мясной диеты

Исходя из этих знаний, в основу мясной диеты для похудения положены следующие принципы:

  • в сутки можно съедать до 500 г любого мяса в пять приемов;
  • пить можно до или спустя 30 минут после основного приема пищи;
  • употребление мясных блюд важно сочетать с овощными салатами или сырыми цельными овощами, чтобы не навредить работе кишечника и пищеварительной системы в целом;
  • мясо не следует долго тушить;
  • лучше всего запекать, отваривать или жарить мясо;
  • не следует проводить мясную диету более 10 дней;
  • последний прием пищи должен быть не позже чем 4 часа до сна;
  • исключаются из рациона алкоголь и быстро углеводные продукты, ягоды;
  • для приготовления блюд используется оливковое масло.

Основные группы допустимых и запрещенных продуктов

При проведении мясной диеты можно есть мясо, содержащееся в таких продуктах как:

  • телятина, говядина, свинина, баранина, конина, крольчатина;
  • курятина, индюшатина, утятина и др.;
  • сосиски, сардельки, колбасы, ветчина.

Также ценный животный белок содержится в рыбе, молоке и яйцах. Они тоже включаются в рацион диеты.

Помимо мясной составляющей, в меню входят практически все овощи за исключением моркови, картофеля и кукурузы.

Овощи при мясной диете

Нельзя употреблять:

  • крупяные каши;
  • хлебобулочные изделия;
  • выпечку, конфеты и кондитерские изделия;
  • сахара и сахарозаменители;
  • кисломолочные продукты;
  • сладкие соки и напитки;
  • сладкие фрукты.

Мясная диета на 10 дней

Наиболее эффективным для похудения считается курс мясной диеты продолжительностью в 10 дней. За этот период можно избавиться от 6 лишних килограммов и при этом достаточно разнообразно и сытно питаться. Отсутствие чувства голода на протяжении диеты связано со способностью белка мяса долго перевариваться в ЖКТ. Таким же эффектом обладают и сырые овощи за счет высокого содержания в них клетчатки и пищевых волокон.

Мясная диета меню

Четких правил по составлению дневного рациона в данной диете нет. Можно заменять продукты и использовать доступные в конкретно вашем случае, соблюдая вышеперечисленные принципы.

В качестве примера рекомендуется следующая схема питания, представленная в таблице:

Прием пищи 1-ый день 2-ой день 3-ий день 4-ый день 5-ый день
завтрак 50 г ветчины с листьями салата и одним яйцом плюс чашка кофе. 100 г омлета с салатом из томатов и перца (100 г), чашка кофе. 50 г вареной колбасы высшего сорта с одним помидором и одним яйцом плюс кофе две отварных сосиски с салатом из огурца с маслом, луком и зеленью плюс чашка кофе жареная или отварная форель (150 г) с лимонным соком и зеленью плюс стакан свежеприготовленного сока
1-ый полдник одна сосиска (50 г) одна сосиска и чашка отвар шиповника 100 г овощного салата одно яйцо любой салат
обед свинина жареная или запеченная 150 г с овощным салатом из огурцов и зелени, чашка зеленого чая овощное рагу и кусок телятины 150 г плюс зеленый чай говядина жареная или запеченная 150 г с овощным салатом из капусты, лука и зелени, чашка зеленого чая говядина жареная или запеченная 150 г с овощным салатом из капусты, лука и зелени, чашка зеленого чая мясо птицы в любом виде 150 г с овощным салатом из капусты, томатов, лука и зелени, зеленый чай
1-ой полдник сыр (30 г) и молоко 100 — 150 г любой салат стакан молока стакан молока сыр (50 г)
ужин любая рыба 150 г с овощным салатом, чашка зеленого чая мясо птицы 150 г с огурцом, зеленый чай мясо птицы 150 г с листьями салата и лимоном, зеленый чай мясо птицы 150 г с листьями салата и лимоном, зеленый чай два яйца, листьями салата и лимоном и овощное рагу с брокколи, зеленый чай
Прием пищи 6-ой день 7-ой день 8-ой день 9-ый день 10-ый день
завтрак кусок отварной свинины ( 100 г) с лимонным соком и зеленью плюс стакан отвара из шиповника две сосиски с любым салатом плюс чашка кофе отварная говядина (100 г) с 2 томатами плюс чашка кофе отварное мясо птицы (150 г) с огурцом плюс чашка отвара шиповника две сосиски с салатом из томатов, зелени и лука плюс чашка кофе
1-ый полдник бутерброд с ветчиной ( 60 г) одно яйцо бутерброд с колбасой (60 г) сосиска с сыром ( 20 г) стакан молока
обед нежирная рыба в любом виде 150 г с 2 томатами и зеленью, зеленый чай телятина в любом виде 150 г с огурцами и зеленью, зеленый чай нежирная рыба в любом виде 150 г с овощным рагу (100 г), чашка черного чая запеченная красная рыба 150 г с листьями салата, зеленью и 2 огурцами, зеленый чай запеченная говядина 150 г с овощным рагу, зеленый чай
2-ой полдник одно яйцо стакан молока яйцо сыр (30 г) и яйцо сыр (20 г) и яйцо
ужин говядина под сыром, стакан свежеприготовленного сока запеченная красная рыба 150 г с листьями салата, зеленью и отварной брокколи, стакан несладкого сока куриное мясо 100 г с салатом из капусты и зелени, стакан молока свинина (100 г) с овощным рагу и зеленью, сок любая рыба (150 г) с салатом из томатов и огурцов, отвар шиповника

Отзывы о мясной диете

Отзывы о мясной диете

В отношении мясной диеты отзывы тех, кто ею воспользовался в большинстве положительные. Обычно отмечают:

  • процесс похудения протекает легко, как в психологическом, так и в физическом смысле;
  • за время курса вырабатывается привычка насыщаться небольшим количеством пищи;
  • достигнутые результаты сохраняются надолго при условии правильного и рационального питания в дальнейшем.

Среди минусов выделяют:

  • ощущение тяжести в желудке к концу курса диеты;
  • снижение настроения из-за ограничений в употреблении сладкого и мучного.

По мнению специалистов в области питания мясная диета является эффективной и может применяться здоровыми людьми с интервалом один раз в три месяца.

Видео о белковой диете

Видео о мясе

Отзывы о мясной диете для похудения

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота