Можно ли заниматься фитнесом при беременности: польза и вред

———— Статья размещена на правах рекламы————

Древнее выражение «не трясти ребёнка» давным-давно утратила актуальность. Учёные в области медицины утверждают, что активность в жизни беременной женщины играет положительную роль, если нет особых противопоказаний от гинеколога. Лёгкий фитнес для беременности — вспомогательный элемент для здорового вынашивания ребёночка и благотворного влияния на здоровье, как мамы, так и малыша.

Позитивное влияние только увеличится, если активный образ жизни беременная женщина ведёт изначально.

По данным исследованиям первые 12 недель обычно тяжелы для психологического состояния будущей мамы, а занятие спортом поможет перебороть депрессивные мысли.

Спорт при беременности способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья и предаёт сил. Помимо этого, чем лучше Ваша физическая форма в начале беременности, тем меньше Вы наберёте лишнего веса при вынашивании.

Простые правила для занятия спортом во время беременности

Для того чтобы спорт приносил беременной женщине только пользу необходимо придерживаться правил:

1. Первые три месяца беременности характеризуются повышенным давлением и пульсом, поэтому нужно избегать интенсивных кардио нагрузок на беговой дорожке, велотренажере или любом другом кардио тренажере;
2. При действии релаксина очень растягиваются и размягчаются связки, поэтому необходимо воздержаться от интенсивной растяжки.
3. При занятии спортом ни в коем случае не перегревайтесь, занимайтесь в теньке и в прохладном месте. Перегрев вреден для кровоснабжения плода.
4. Если Вы себя чувствуете отлично, это ещё не значит, что Вам можно заниматься спортом. Первым делом нужно сходить к гинекологу за консультацией.
5. При небольших проблемах с плодом физическая нагрузка категорически запрещена.
6. Как можно сильней обезопасьте себя. Не ходите на улицу для занятия спортом в холодное время года.
7. Слишком активный спорт: баскетбол, лыжи или верховая езда — запрещён.
8. Выберите для себя хорошего гинеколога, которому Вы могли бы полностью доверять. Хороший специалист обязательно посоветует Вам, подходящий спорт во время беременности.
9. И конечно не забывайте про экипировку. Необходимо купить хорошие кроссовки, а также позаботиться о подходящей дышащей одежде для спорта.

Если женщина до беременности не занималась спортом, то для неё вполне подойдёт тридцатиминутная ходьба в парке или по беговой дорожке. Хорошей альтернативой будет плавание.

В случае если девушка занималась спортом до беременности, то ей необходимо уменьшить свои рабочие веса в спортзале и снизить нагрузку на пресс. Если девушка занималась аэробикой или танцами, то здесь нагрузку можно не уменьшать.
Лучшее занятие для беременной женщины — йога.

Итак, фитнес для беременной женщины — хороший способ поддержания себя в форме. Кроме этого, фитнес положительно влияет на здоровье мамы и малыша.

———— Статья размещена на правах рекламы————