Evehealth

Кроссфит для похудения

Кроссфит для похудения
Анна Белогурова
Эксперт по гуманитарным вопросам, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Кроссфит (CrossFit) — эффективный способ избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму в максимально короткие сроки. Эта уникальная система функциональных высокоинтенсивных тренировок была разработана американскими тренерами в начале 2000 года специально для пожарных, военных и полицейский подразделений. Со временем этот комплекс упражнений обрел популярность во всем мире и стал даже отдельным видом спорта. О том что такое кроссфит для похудения, в чем его плюсы и минусы речь пойдет ниже.

кроссфит для похудения

Что такое кроссфит для похудения и какие его особенности

Кроссфит для похудения представляет собой индивидуальную круговую тренировку, направленную на одновременное развитие силы, выносливости и ловкости с акцентом на разные группы мышц. Особенностью кроссфита является повышенная интенсивность и отсутствие пауз. Такой принцип позволяет в сжатые сроки добиться видимых результатов и задействовать все группы мышц, качественно их проработав. Кроме того, кроссфит для похудения для девушек повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также ускоряет метаболизм. Интенсивный режим тренировки позволяет расходовать большое количество энергии и быстро сжигать жир.

Благодаря возможности менять уровень нагрузки и персонально составлять схему упражнений, кроссфит для похудения подходит людям с разной физической подготовкой. Чтобы составить эффективную программу и научится правильно выполнять упражнения, первые занятия лучше провести с профессиональным тренером.

Кроссфит для похудения: плюсы и минусы программы

Система кроссфит для похудения имеет ряд преимуществ, среди которых:

  • экономия времени — в среднем тренировка занимает 25-35 минут;
  • нет необходимости придерживаться строгой диеты при занятиях кроссфитом;
  • функциональность и разнообразие тренировок;
  • комбинация аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, что позволяет задействовать практически все группы мышц;
  • укрепление и развитие выносливости;
  • сжигание большого количества калорий, что и является залогом быстрого похудения;
  • повышение гибкости тела и улучшение координации;
  • возможность проводить тренировки как в спортзале, так и дома.

Удивительный факт, но групповые занятия кроссфитом позволяют улучшить результаты. Все дело в духе соперничества и азарте!

Несмотря на множество положительных качеств, кроссфит для похудения имеет и некоторые негативные стороны, к которым относится:

  • повышенная кардионагрузка, особенно при несоблюдении режима тренировок и восстановления;
  • высокий риск получить травму при халатном отношении к технике безопасности и стремлению к ненужным рекордам.

Кроссфит для девушек

Кроссфит для похудения в домашних условиях: советы начинающим

Похудеть с помощью кроссфита возможно при соблюдении некоторые простых правил:

  • Правило № 1. Правильное питание. Режим должен состоять исключительно из натуральных продуктов растительного и животного происхождения. Особый акцент следует сделать на мясе нежирных сортов, морепродуктах, овощах и фруктах. Если вы решили похудеть с помощью кроссфита, тогда забудьте про алкоголь, полуфабрикаты, копчености, фаст-фуд и другую вредную пищу. Также придется ограничить потребление картофеля, молочных продуктов и мучных изделий.
  • Правило № 2. Восстановление. После интенсивных занятий организму нужен отдых и время для восстановления сил. Новичкам достаточно 2-3 тренировок в неделю. По мере развития физических навыков интенсивность можно постепенно увеличивать до 4 занятий.
  • Правило № 3. Техника безопасности. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки! Правильный темп выполнения упражнений поможет подобрать тренер. Нагрузка должна увеличивать постепенно.

Примерные программы кроссфита для похудения

Кроссфит для похудения для девушек состоит из пяти упражнений, которые необходимо повторять 15-20 раз без остановки в режиме круговой тренировки в 3-4 подхода. Из инвентаря потребуется коврик, гантели, скакалка. Основной упор во время занятий делается на собственный вес. Ниже представлены несложные программы кроссфита для похудения.

Программа № 1

  • День 1: приседание с гантелями, бег на месте, воздушные приседание, отжимания от пола, покачивание вперед-назад в планке.
  • День 2: восстановление.
  • День 3: прыжки на скакалке, велосипед с прямыми ногами, скалолаз, выпады вперед, бурпи.
  • День 4: восстановление.
  • День 5: приседание с прыжком, тяга гантелей, подъем ног, планка на прямых руках, джампинг-джек.
  • День 6: восстановление.
  • День 7: восстановление.

Программа № 2

  • День 1: бег на месте, рубка дров на пресс, отжимание с колен, поднятие рук к плечу в планке, подтягивание ног в планке.
  • День 2: восстановление.
  • День 3: прыжки на скакалке, планка на локтях, выпады в сторону, прыжки на месте, скручивание пресса.
  • День 4: восстановление.
  • День 5: приседание, прыжки со скакалкой, бурпи без отжимания, планка на вытянутых, выпады назад.
  • День 6: восстановление.
  • День 7: выпады вперед, разводка гантелей в стороны, подъем ног лежа, приседание, отжимание на коленях.

Кроссфит для похудения: отзывы девушек

Ксения, 24 год

Быстро привести тело в порядок после праздников и отпуска мне помог кроссфит для похудения. Узнала об этой программе случайно от подруги. Вначале думала, что кроссфит мне не по зубам. Но умелый тренер Invictus Fitness подобрал для меня особый комплекс упражнений с учетом физической подготовки и желаемого результата. За месяц регулярных тренировок мне удалось сбросить 6 килограмм и заметно подтянуть тело. Таких результатов я не достигала никогда.

Ольга, 32 года

Кроссфит стал образом моей жизни. Эта система помогла мне быстро восстановиться после вторых родов и привести тело в порядок. Большой плюс в том, что мне удалось повысить выносливость и силу без наращивания мышечной массы! Разнообразие тренировок позволяет не скучать и открывать для себя все новые и новые горизонты. При этом никаких строгих диет! Однозначно рекомендуют попробовать.

Отзывы о кроссфите для похудения

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота