Evehealth

Коррекция осанки и телосложения

Коррекция осанки и телосложения
Вера Котова
Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Осанка является привычной позой человека, ее положение зависит от формы позвоночного столба, тонуса мышц тела. В правильном положении голова и туловище находятся вертикально, плечи при этом слегка развернуты, лопатки прижаты, живот втянутый, ноги на ширине плеч.

Если же у пациента имеются серьезные нарушения осанки, по причине малоподвижного образа жизни, отсутствием необходимой гимнастики, заболеваниями костного аппарата и прочее, то необходимо принимать меры – использовать методы коррекция осанки и телосложения.

Правила коррекции дефектов осанки

В первую очередь – это лечебная гимнастика, которая поможет поддержать правильную осанку и избавить пациента от сутулости. Используются упражнения с гимнастическими обручами, палками, амортизаторами, занятия с отягощениями, которые выполняются в положении лежа и полулежа.

С целью улучшения общего самочувствия полезна лечебная гимнастика, которая затрагивает мышцы шеи, туловища, ног. Достаточно каждое утро проводить легкую зарядку – круговые движения головы, рук, приседания, наклоны влево и вправо, пряжки на месте и в сторону.

Чтобы остановить прогрессирование сколиоза нужно использовать специальные комплексы ЛФ, в которые входят общеразвивающие упражнения, ходьба, растягивание, особое внимание уделяется плаванию брассом и многое другое.

Правила коррекции дефектов осанки

Знаменитый доктор Поль С. Брэгг рекомендует для коррекции нарушений осанки выполнять такие действия:

  1. Лечь на живот, поднять тазовую область, выгнуть спину дугой, ноги – на ширине плеч, теперь таз нужно опустить, поднять голову и наклонить назад, затем таз поднять вверх, выгнуть спину и снова опустить. Признаки облегчения наступят максимально быстро.
  2. Лечь на спину, развести руки, в правой сжать теннисный мячик, руки свести вместе и переложить мяч в левую. Вернуться в исходную позицию. И так – 10 подходов. При выполнении упражнения смотреть на мяч.
  3. Сесть на пол, упор на прямые руки, расположить их чуть сзади, ноги согнуть, таз поднять. Делать упражнение в быстром темпе, после – перерыв и очередной заход.
  4. В положении стоя взять в руки гантели, одну руку поднять, а другу – опустить. И так по очереди, смотреть на гантели, время выполнение задачи – 15 с.
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны, колени согнуть и обхватить их руками. Теперь нужно оттолкнуть колени и бедра от груди, руки при этом не отпуская. Задержать положение до 5 с. Обязательно дышать диафрагмой, делая глубокий вдох и равномерный выдох.

Мышечный корсет

Чтобы обеспечить правильную форму позвоночнику нужно иметь хорошую осанку. Для этой цели подойдет магнитный корректор осанки Posture Support. Новинка в области медицины, сертифицированный продукт, максимально комфортный для ношения под одеждой.

Внимание: корсет поможет справиться с проблемами позвоночника, снять боль и усталость в области спины, предотвратить развитие остеохондроза, нормализует биологические процессы в организме.

Это отличный способ профилактики и коррекции нарушений осанки    , подходит как для мужчин, так и для женщин, устройство универсальное и экономичное, рекомендован к использованию врачами-невропатологами.

При использовании методов коррекции осанки в комплексе (гимнастика, ношение корректора, массаж, упражнения в воде, спорт), можно добиться серьезных изменений:

  • активизировать обменные процессы на клеточном уровне;
  • правильно сформировать мышечный корсет;
  • улучшить координацию движений;
  • нормализовать эмоциональный тонус;
  • укрепить своды стоп.

Мышечный корсет

Профилактические меры во избежания сколиоза

Профилактические действия предусматривают соблюдение правил формирования правильной осанки. При длительном сидении нужно помнить, что находиться в неподвижном положении можно не более 20 минут, обязательно делать небольшие перерывы, пройтись по комнате, сделать расслабляющую гимнастику, повертеть головой в разные стороны, размять руки и ноги, согнуть и выгнуть лопатки.

Полезны ванны с морской или океанической солью, по 15-20 минут несколько раз в неделю. Нужно беречь себя от переохлаждения, травм различного характера, тренировать брюшное дыхание (глубокий – вдох и выдох, в положении «кошечка»).

Также следует пересмотреть рацион питания, особенно при избыточном весе, употреблять только здоровую и натуральную пищу, питаться дробно и сбалансированно, 5-6 раз в день, обязательно фрукты, ягоды, овощи для наполнения организма витаминами и микроэлементами.

Обязательное питье, до 2 л в день, но нужно помнить, что во время проведения упражнений лучше пить негазированную воду маленькими глотками либо просто увлажнить губы.

При выполнении оздоровительной гимнастики нужно помнить о регулярности и средней интенсивности осуществления задач, не перегружать позвоночник, контролируя свое самочувствие. Вводить за один раз по одному новому упражнению, по 5-10 подходов с перерывами.

Для детей школьного возраста проводить корректирующие мероприятия нужно в игровой форме, обязательно следить за положением тела ребенка на первых занятиях, дабы избежать различного рода осложнений. Обязательно тренировать диафрагмальное дыхание.

Красивая осанка – крепкое здоровье!

Чрезвычайно важно делать развивающие упражнения и носить укрепляющий корсет не только в период болевых ощущений, а проводить профилактические мероприятия регулярно, чтобы избежать нарушений осанки.

Красивая осанка – крепкое здоровье!

Согласно многочисленным отзывам коррекция осанки приводит к исправлению дефектов и улучшает общее самочувствие организма. Специальные поддерживающие корсеты помогают держать спинку ровной, не сутулиться, корректируя осанку даже во время сидячей работы за компьютером.

А при дополнительной физической активности можно вовсе забыть о проблемах со спиной – комплексные действия станут настоящим спасением для устранения болевых ощущений и коррекции Вашего положения тела.

Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Видео о профилактике и коррекции осанки

Отзывы о коррекции осанки и телосложения

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения