Коррекция осанки и телосложения
Содержание статьи
Осанка является привычной позой человека, ее положение зависит от формы позвоночного столба, тонуса мышц тела. В правильном положении голова и туловище находятся вертикально, плечи при этом слегка развернуты, лопатки прижаты, живот втянутый, ноги на ширине плеч.
Если же у пациента имеются серьезные нарушения осанки, по причине малоподвижного образа жизни, отсутствием необходимой гимнастики, заболеваниями костного аппарата и прочее, то необходимо принимать меры – использовать методы коррекция осанки и телосложения.
Правила коррекции дефектов осанки
В первую очередь – это лечебная гимнастика, которая поможет поддержать правильную осанку и избавить пациента от сутулости. Используются упражнения с гимнастическими обручами, палками, амортизаторами, занятия с отягощениями, которые выполняются в положении лежа и полулежа.
С целью улучшения общего самочувствия полезна лечебная гимнастика, которая затрагивает мышцы шеи, туловища, ног. Достаточно каждое утро проводить легкую зарядку – круговые движения головы, рук, приседания, наклоны влево и вправо, пряжки на месте и в сторону.
Чтобы остановить прогрессирование сколиоза нужно использовать специальные комплексы ЛФ, в которые входят общеразвивающие упражнения, ходьба, растягивание, особое внимание уделяется плаванию брассом и многое другое.
Знаменитый доктор Поль С. Брэгг рекомендует для коррекции нарушений осанки выполнять такие действия:
- Лечь на живот, поднять тазовую область, выгнуть спину дугой, ноги – на ширине плеч, теперь таз нужно опустить, поднять голову и наклонить назад, затем таз поднять вверх, выгнуть спину и снова опустить. Признаки облегчения наступят максимально быстро.
- Лечь на спину, развести руки, в правой сжать теннисный мячик, руки свести вместе и переложить мяч в левую. Вернуться в исходную позицию. И так – 10 подходов. При выполнении упражнения смотреть на мяч.
- Сесть на пол, упор на прямые руки, расположить их чуть сзади, ноги согнуть, таз поднять. Делать упражнение в быстром темпе, после – перерыв и очередной заход.
- В положении стоя взять в руки гантели, одну руку поднять, а другу – опустить. И так по очереди, смотреть на гантели, время выполнение задачи – 15 с.
- Лечь на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны, колени согнуть и обхватить их руками. Теперь нужно оттолкнуть колени и бедра от груди, руки при этом не отпуская. Задержать положение до 5 с. Обязательно дышать диафрагмой, делая глубокий вдох и равномерный выдох.
Мышечный корсет
Чтобы обеспечить правильную форму позвоночнику нужно иметь хорошую осанку. Для этой цели подойдет магнитный корректор осанки Posture Support. Новинка в области медицины, сертифицированный продукт, максимально комфортный для ношения под одеждой.
Внимание: корсет поможет справиться с проблемами позвоночника, снять боль и усталость в области спины, предотвратить развитие остеохондроза, нормализует биологические процессы в организме.
Это отличный способ профилактики и коррекции нарушений осанки , подходит как для мужчин, так и для женщин, устройство универсальное и экономичное, рекомендован к использованию врачами-невропатологами.
При использовании методов коррекции осанки в комплексе (гимнастика, ношение корректора, массаж, упражнения в воде, спорт), можно добиться серьезных изменений:
- активизировать обменные процессы на клеточном уровне;
- правильно сформировать мышечный корсет;
- улучшить координацию движений;
- нормализовать эмоциональный тонус;
- укрепить своды стоп.
Профилактические меры во избежания сколиоза
Профилактические действия предусматривают соблюдение правил формирования правильной осанки. При длительном сидении нужно помнить, что находиться в неподвижном положении можно не более 20 минут, обязательно делать небольшие перерывы, пройтись по комнате, сделать расслабляющую гимнастику, повертеть головой в разные стороны, размять руки и ноги, согнуть и выгнуть лопатки.
Полезны ванны с морской или океанической солью, по 15-20 минут несколько раз в неделю. Нужно беречь себя от переохлаждения, травм различного характера, тренировать брюшное дыхание (глубокий – вдох и выдох, в положении «кошечка»).
Также следует пересмотреть рацион питания, особенно при избыточном весе, употреблять только здоровую и натуральную пищу, питаться дробно и сбалансированно, 5-6 раз в день, обязательно фрукты, ягоды, овощи для наполнения организма витаминами и микроэлементами.
Обязательное питье, до 2 л в день, но нужно помнить, что во время проведения упражнений лучше пить негазированную воду маленькими глотками либо просто увлажнить губы.
При выполнении оздоровительной гимнастики нужно помнить о регулярности и средней интенсивности осуществления задач, не перегружать позвоночник, контролируя свое самочувствие. Вводить за один раз по одному новому упражнению, по 5-10 подходов с перерывами.
Для детей школьного возраста проводить корректирующие мероприятия нужно в игровой форме, обязательно следить за положением тела ребенка на первых занятиях, дабы избежать различного рода осложнений. Обязательно тренировать диафрагмальное дыхание.
Красивая осанка – крепкое здоровье!
Чрезвычайно важно делать развивающие упражнения и носить укрепляющий корсет не только в период болевых ощущений, а проводить профилактические мероприятия регулярно, чтобы избежать нарушений осанки.
Согласно многочисленным отзывам коррекция осанки приводит к исправлению дефектов и улучшает общее самочувствие организма. Специальные поддерживающие корсеты помогают держать спинку ровной, не сутулиться, корректируя осанку даже во время сидячей работы за компьютером.
А при дополнительной физической активности можно вовсе забыть о проблемах со спиной – комплексные действия станут настоящим спасением для устранения болевых ощущений и коррекции Вашего положения тела.
Здоровья Вам и всего самого наилучшего!
