Комплекс упражнений для профилактики простатита у мужчин

Более 60% мужчин среднего возраста страдают от простатита. Для этого недуга характерны болезненные симптомы, которые не только отражаются на состоянии мужчины, но и на его половой жизни. Поэтому практически все представители сильного пола, достигая 30-35-летнего возраста, начинают задумываться о профилактике данного заболевания.

Но так как не всем хочет глотать различные пилюли, большинство из них предпочитает выполнять физические упражнения для профилактики простатита. Как они работают? И где связь между спортом и функциями простаты?

Польза от лечебной гимнастики

Существует специальный разработанный врачами комплекс упражнений для профилактики простатита, регулярное выполнение которого помогает мужчинам избежать «знакомства» с данным недугом.

Из-за чего вообще развивается простатит? Основными причинами этого являются различные инфекции, бактерии и вирусы. Но самой главной причиной, которая наблюдается у 70% мужчин, это нарушение микроциркуляции в малом тазу. Такое явление приводит к тому, что предстательная железа недополучает все те питательные вещества, которые разносятся по организму посредством кровеносных сосудов, необходимых железе для нормального функционирования.

В результате этого нарушаются обменные процессы внутри органа, снижается местный иммунитет и у патогенных микроорганизмов появляются все шансы на выживание. А когда они поселяются в протоках простаты, его слизистая воспаляется, что и становится причиной развития простатита, лечение народными средствами которого не всегда приносит скорых положительных результатов.

Упражнения для профилактики простатита позволяют нормализовать отток/приток крови в малом тазу и сделать мышцы более крепкими и упругими. Если кровь будет беспрепятственно циркулировать, то железа будет постоянно получать все необходимые ей вещества, и спад защитных сил не произойдет, а значит, организм сможет сам противостоять патогенным микроорганизмам и болезнь не разовьется.

Какие упражнения нужно выполнять и как часто?

Какие упражнения делать для профилактики простатита, вы сейчас узнаете. Но сначала хотелось бы пару слов сказать о том, что выполнять их нужно каждый день. При этом вовсе не обязательно делать сразу все предложенные нами упражнения. Вы можете выбрать для себя 5-6 упражнений и выполнять их в домашних условиях 1 раз в день.

Упражнение №1

Вам потребуется небольшой детский мячик. Сядьте на диван или стул, так чтобы колени были согнуты и создавали угол в 90 С. После чего зафиксируйте между ними мячик. Начинайте со всей силы сдавливать его (в напряжении нужно оставаться 3-4 секунды), а после расслабьте колени. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Это упражнение вы можете выполнять и на работе, сидя за компьютером. Сядьте на стул, спину выпрямите, начинайте сжимать и разжимать мышцы ягодиц. Выполнять упражнение следует медленно 10 -20 раз.

Упражнение №3

Это упражнение считается одним из самых эффективных, как при лечении простатита, так и для его профилактики. С ним мы все знакомы с самой школы. И это «березка». Как выполнять это упражнение, думаем, вы знаете. Самое главное, это задерживать ноги в вертикальном положении на 10-15 секунд. Всего нужно сделать 5-7 повторений.

Упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. Затем, не отрывая рук с пола, нужно как можно выше приподнять ягодицы и удержаться в таком положении от 5 до 10 секунд. За один подходит нужно повторить такое упражнение 7-10 раз.

Упражнение №5

Это упражнение похоже на предыдущее. Только оно считается наиболее эффективным. При его выполнении, во время приподнимания таза, нужно еще разводить колени в стороны, стараясь втягивать в себя анус. Повторять также 7-10 раз.

Физическое упражнение №6 для профилактики простатита

Самый просто способ нормализовать кровообращение в малом тазу и укрепить мышцы – приседания. Причем чем чаще и «глубже» вы будете приседать, тем лучше.

Упражнение №7 для профилактики простатита

Еще одно очень простое упражнение, которое сможет выполнить абсолютно каждый мужчина – это наклоны влево, вправо, вперед и назад. Наклоны нужно делать по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение №8

Для выполнения данного упражнения вам нужно лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Начинайте поднимать поочередно ноги вверх, при этом стараясь не сгибать их в коленях. На каждую ногу нужно сделать по 10-15 повторений.

Упражнения для профилактики простатита у мужчин очень эффективны, особенно, если они сочетаются с соблюдением лечебной диеты. Если вы очень сильно переживаете за свое здоровье и думаете о том, что болезнь вот-вот наступит, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит вам профилактические препараты, которые в комплексе с лечебной физкультурой и правильным питанием, помогут предупредить развитие простатита.

Видео с упражнениями для профилактики простатита