Evehealth
Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

Содержание статьи

Артроз – заболевание, при котором происходит разрушение суставов и деформация костей. Когда у человека развивается данная болезнь, он вынужден ограничивать себя в движении, ведь любое действие причиняет ему нестерпимую боль. Но двигаться при артрозе нужно! Пассивный образ жизни только усугубляет ситуацию и приводит к еще большей скованности движений. Именно по этой причине врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения при артрозе коленного сустава.

Существует много методик лечебной гимнастики, которые направлены на восстановление и улучшение гибкости суставов. Однако подбирать комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен только врач. Здесь важно учитывать не только наличие проблемы, но и возраст пациента, а также течение болезни. Чем больше деформированы суставы, тем меньше должна быть первоначальная нагрузка. Со временем она может быть увеличена, но опять-таки, только по решению врача.

При развитии артроза физические перегрузки нежелательны. Не стоит думать, что если вы выполняете упражнения дольше, чем нужно, что это приведет к быстрому положительному результату. Это будет способствовать еще большему износу суставов, следовательно, вы только усугубите сложившуюся ситуацию.

При артрозе все нагрузки должны быть умеренными. Выполнять упражнения следует плавно, без лишних рывков. При этом очень важно следить за дыханием (оно должно быть ровными и спокойным) и за своим самочувствием. В том случае, если после гимнастики вы ощущаете сильные боли в коленях, необходимо уменьшить число повторений до минимума. Минимумом считается 8-10 повторений, максимумом – 20-25 повторений.

Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

ЛФК для больных суставов: упражнения сидя

Те лечебные упражнения при артрозе коленного сустава, которые мы рассмотрим ниже, требуют от больного сесть на диван. Ноги нужно согнуть в коленях таким образом, чтобы они создали тупой угол (90 градусов). При этом спину нужно держать ровно, а ладони положить чуть выше колен. Из этой исходной позиции выполняются следующие упражнения:

  1. Поочередно начинайте вытягивать ноги вперед, разгибая их в коленях и задерживая их в верхней точке на несколько секунд.
  2. Вытяните одновременно обе ноги вперед, направив стопы к себе. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд.
  3. Поочередно подтягивайте колени к животу.
  4. Сядьте вполоборота. Правую ноги положите на диван, а левую опустите вниз. Ладони сомкните в замок и положите их правое колено, полностью покрыв его. Теперь, делая глубокий вдох, наклоняйтесь в сторону правой ноги, упираясь на больное колено руками, как будто хотите его выпрямить. После чего поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.
  5. Положите обе ноги на диван, выпрямите их, прижав колени ладонями. Теперь начинайте напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, внимательно следя за тем, чтобы подколенные ямочки не отрывались от поверхности дивана.
  6. Лягте на диван, руки разведите в сторону, ноги расставьте на ширине плеч. Начинайте сводить и разводить нижние конечности, не прибегая к помощи рук.

Такие физические упражнения при артрозе коленного сустава только кажутся легкими. Когда болят колени, выполнять их очень сложно. Поэтому не стоит спешить. Каждое упражнение делайте медленно и до тех пор, пока у вас хватает на это сил.

ЛФК для воспаленных коленных суставов: упражнения на полу

Упражнения для ног при артрозе коленного сустава, которые мы сейчас рассмотрим, требуют от больного принять следующее исходное положение – нужно лечь на твердую поверхность (например, на пол), руки расположить вдоль тела и максимально расслабиться, чтобы обеспечить хороший прилив крови к пораженным суставам. Не изменяя исходного положения, необходимо выполнить следующие упражнения:

  • Не разгибая коленей, поверните стопы к себе, при этом руки поднимите вверх и немного потянитесь.
  • По очереди сгибайте ноги в коленях и при помощи рук старайтесь их максимально прижать к животу, не сгибая при этом спину и следя за тем, чтобы вторая нога находилась в этот момент ровной и прижатой к полу.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы они создавали прямой угол. Затем оторвите от пола таз, стараясь поднять его, как можно выше, и задержите его в таком положении 5-10 секунд.
  • Согните ноги в коленях. Теперь по очереди выпрямляйте ноги, тянитесь ими к потолку, а затем возвращайте их в исходную позицию.
  • Ноги выпрямите, прижмите их к полу. По очереди начинайте отодвигать их в стороны, не сгибая при этом спину.
  • На протяжении 20 секунд выполняйте упражнение «велосипед». Делайте его медленно, не совершая резких рывков.

ЛФК для воспаленных коленных суставов: упражнения на полу

ЛФК при артрозе коленного сустава: упражнения на животе

Физические упражнения при артрозе коленных суставов на животе являются очень эффективными. При их выполнении задействуются все группы мышц, а это позволяет предупредить развитие артроза в других здоровых суставах. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на живот, руки согните в локтях и положите ладони под подбородок. Теперь начинайте поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх, задерживая их в верхней точке секунд на 10.
  • Лежа на животе, начинайте разводить ноги в стороны, не сгибая их в коленях.
  • Поочередно сгибайте ноги так, чтобы их стопы смотрели в потолок. После этого начинайте изгибать спину так, как будто хотите достать головой стопы. Но не переусердствуйте.
  • Согните ноги в коленях, возьмитесь за голени ладонями и начинайте притягивать стопы к спине насколько это возможно.

Как повысить эффективность упражнений?

Чтобы упражнения при деформирующем артрозе коленных суставов были эффективными, их следует выполнять каждый день. При этом также рекомендуются пешие прогулки, длительностью не менее 20 минут.

Помимо этого необходимо осуществлять прием витаминов для суставов и лекарственных препаратов, которые вам назначил врач, а также регулярно придерживаться правил питания при артрозе. Все это в комплексе поможет вам приостановить разрушительные процессы в суставах и сохранить их гибкость на долгие годы.

Видео о комплексе упражнений для коленных суставов

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы о комплексе лечебных упражнений при артрозе коленного сустава