Evehealth

Клетчатка для похудения: отзывы

Клетчатка для похудения: отзывы
Евгения Новжич
Гастроэнтеролог, диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Вообще говоря, клетчатка необходима нам всем для нормального функционирования организма – в том числе и тем, кто совершенно доволен своим весом. Но, наверное, только ленивый не слышал о похудении с помощью клетчатки. Помогает ли клетчатка похудеть на самом деле и как похудеть с помощью клетчатки – будем разбираться подробнее в этой статье.

Что такое клетчатка для похудения

Прежде всего давайте разберемся в терминологии и выясним, нужна ли при похудении какая-то особенная клетчатка, отличная от той, которая необходима всем для пищеварения?

Как оформить первый заказ на iHerb

Многие знают, что клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Та и другая содержится в продуктах растительного происхождения: цельных злаках, бобовых, зелени, кожуре фруктов и так далее.

Какая клетчатка лучше? Обе. Обе нужны и даже необходимы, в том числе и в процессе похудения.

  • Нерастворимая клетчатка — это своего рода губка, которая очищает стенки кишечника и способствует нормальной работе пищеварительной и выделительной системы.
  • Растворимая клетчатка в желудке набухает, превращаясь в гелеобразную массу. Этот гель связывает токсины и шлаки, мягко обволакивает содержимое кишечника и способствует его комфортному выведению.

И растворимая, и нерастворимая клетчатка при диете должна входить в рацион в обязательном порядке. Для похудения и поддержания нормального веса здоровое пищеварение имеет первоочередное значение.

Когда производители пишут на упаковке что-то вроде «специальная клетчатка для похудения» — это не более чем маркетинговый ход. Как правило, такие препараты не содержат никаких собственно жиросжигающих компонентов. Это на самом деле и не нужно. Жиросжигатели – совершенно отдельная категория препаратов. А у клетчатки другие задачи.

Чем полезна клетчатка для похудения

Собственно, клетчатка – пребиотик. Она обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной и выделительной системы, улучшает метаболизм, прочищает кишечник, снижает избыточный аппетит, препятствует всасыванию лишних жиров и углеводов. Именно в этом заключаются ее функции и именно поэтому она полезна для похудения.

Похудеть на одной клетчатке – нереально. Но похудеть без нее – тоже очень сложно. Она – недостаточный, но необходимый элемент сбалансированной диеты.

Клетчатка для похудения: как принимать

Клетчатку в порошке можно добавлять в любую еду, напитки или воду.

Нерастворимая клетчатка чаще всего почти не имеет собственного вкуса. Просто добавляйте ее ежедневно по столовой ложке в свои порции супа, салата, каши, йогурта и т.п.

Nutricology, Порошок из пищевой целлюлозы, 8,8 унций (250 г)

Встречаются, правда, и варианты нерастворимой клетчатки со специфическими вкусами и даже с добавлением специй. В этом случае она может подходить не для всех блюд и даже испортить вкус блюда (представьте, например, специи в йогурте!). Во избежание неприятных сюрпризов стоит внимательно читать состав перед покупкой и даже попробовать предварительно порошок на кончике языка. Принимать нерастворимую клетчатку можно с любым приемом пищи.

С растворимой клетчаткой все немного сложнее. Растворять ее нужно в жидкости, тщательно перемешивать и выпивать как можно скорее. Иначе в стакане образуется гель, и выпить его будет уже не так просто. Да и смысл в основном в том, чтобы этот гель образовался уже у вас в желудке. Растворимая клетчатка – это псиллиум (шелуха семян подорожника), клетчатка акации, инулин, яблочный пектин, глюкоманнан и даже гуаровая и ксантановая камедь, используемые в кулинарии в качестве загустителей и эмульгаторов. У каждого из видов растворимой клетчатки свой привкус. Например, псиллиум с его грибным вкусом хорошо растворять в томатном соке или кефире, а яблочный пектин или инулин отлично сочетается с апельсиновым соком.

Неприятных привкусов у растворимой клетчатки нет. Но на вкус и цвет, как известно, все фломастеры разные, и если по каким-то причинам вам не нравится ее пить, можно выбрать растворимую клетчатку в капсулах. Их принимать обычно удобно всем. Для самых взыскательных существуют даже конфеты с клетчаткой.

Дозировка зависит от выбранного вами вида – она может варьироваться от половины чайной ложки до полной столовой ложки в день.

Некоторые диетологи рекомендуют принимать растворимую клетчатку за полчаса до еды. В этом есть свой смысл – клетчатка набухнет у вас в желудке, вы почувствуете, что желудок полон, и не сможете съесть много.

Мне нравится пить клетчатку в качестве перекуса между приемами пищи или вечером в качестве замены позднем ужину.

И обязательная рекомендация: при приеме клетчатки обязательно нужно пить достаточно воды в течение дня (не менее полутора литров).

Какая клетчатка лучше всего для похудения: выбираем препарат

Собственно, мы уже выяснили, что для похудения подходит любая клетчатка. Главное – комбинировать оба ее вида.

Клетчатку для похудения купить дешевле и проще всего на iherb. Можно сразу выбрать препарат, содержащий оба вида клетчатки – например, Jarrow Formulas, Мягкие волокна, Растворимая и нерастворимая клетчатка, 16.5 унций (468 г) порошок – у этой клетчатки для похудения цена составляет $11.55.

Jarrow Formulas, Мягкие волокна, Растворимая и нерастворимая клетчатка, 16.5 унций (468 г) порошок

Клетчатка – отзывы покупателей о похудении

Мы выяснили, что польза клетчатки для похудения – несомненна. Осталось только выяснить, как отзываются о ее действии покупатели.

Сразу могу сказать: сама я пью и растворимую, и нерастворимую клетчатку постоянно. И меня безмерно радует, что пищеварение, в прошлом достаточно нестабильное, работает сейчас «как часы».

Клетчатка – отзывы покупателей о похудении

Клетчатка – отзывы покупателей о похудении 2

Отзывы от других покупателей есть как позитивные, так и негативные. Честно говоря, большинство негативных отзывов я бы вовсе не стала принимать во внимание, поскольку их авторы, судя по всему, рассчитывали существенно похудеть, принимая только клетчатку и не прилагая вообще никаких усилий. Еще раз повторюсь: чтобы похудеть, нужна диета и физическая активность, а клетчатка – только необходимый, но вспомогательный элемент в этом процессе. Ждать от нее чудес и волшебства – бессмысленно. Она очистит ваш кишечник и поможет правильно усвоить другие витамины и бады, но не уменьшит вас на пару размеров в мгновение ока.

Есть и негативные отзывы по существу – часто связанные с индивидуальной реакцией организма. Напомню, при возникновении любых побочных эффектов от бадов следует немедленно прекратить их прием и обратиться к специалисту.

Но большинство отзывов – все-таки положительные. Пользователи говорят об ощущении легкости, о прекрасной очистке кишечника и о постепенном похудении в том числе.

Как оформить первый заказ на iHerb

Отзывы

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения