Evehealth
Какие витамины пить осенью?

Какие витамины пить осенью?

Содержание статьи

Казалось бы, лето – пора витаминов, да и значительная часть осени еще радует нас солнышком и свежими овощами и фруктами. Зачем еще дополнительно что-то принимать?

Но о приеме витаминов многие из нас всерьез задумываются именно осенью. По одной простой причине: осень, как и весна, — испытание для иммунной системы, начало сезона простуд и гриппа. Осенью организм подвергается стрессу, необходимо перестраиваться под меняющиеся погодные условия. И это то самое время, когда он нуждается в первую очередь именно в поддержке иммунитета. Чтобы понять, какие витамины принимать осенью, нужно разобраться, какие вещества ему для этого необходимы.

Как оформить первый заказ на iHerb

Мультивитамины и Омега-3

Витамины, минералы и Омегу я объединила в одну группу потому, что на самом деле организм нуждается в них постоянно. И пить их желательно либо на постоянной основе, либо курсами с перерывами от одного до трех месяцев. Осень или весна – идеальное время для начала курсового приема.

Dragon Herbs, Super Adaptogen, 470 mg, 100 Veggie Caps

В первую очередь осенью для укрепления иммунной системы важны витамины С, А, Е и группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиевая и никотиновая кислоты).

Стоит подобрать хороший комплекс, в котором все они содержатся в достаточном количестве. Например, неплохие витамины на осень для девушек —Nature’s Secret, в них, помимо витаминов в биодоступных формах, есть суперпродукты и адаптогены, о которых мы поговорим ниже.

И, конечно, для комплексной поддержки работы всего организма важны жирные кислоты Омега-3. В идеале их стоит дополнить коэнзимом Q-10.

Адаптогены

И теперь мы переходим к тем БАДам, которые важны и ценны именно осенью.

Осенью меняется погода, меняется уровень влажности, освещенности и продолжительность дня. Организм не всегда успевает адаптироваться к этим изменениям – и реагирует снижением иммунитета. Но есть вещества, которые способны помочь в этом процессе. И это – адаптогены.

Адаптогены – это те немногие из БАДов, действие которых можно заметить практически сразу – в виде прилива энергии, сил, увеличения бодрости и выносливости, повышения тонуса. Они стимулируют работу центральной нервной системы и улучшают сопротивляемость организма к вредным воздействиям. Кроме того, адаптогены повышают внимание и умственную работоспособность, активируют метаболизм, имеют антиоксидантные свойства.

К группе адаптогенов относятся:

  • Родиола розовая
  • Женьшень
  • Элеутерококк
  • Лимонник китайский (шизандра)
  • Родиола розовая
  • Пчелиное маточное молочко
  • Мака перуанская
  • Ашвагандха
  • Кордицепс
  • Аралия и другие.

Любой адаптоген принимают курсом в течение одного-двух месяцев. Осенью лучше всего выбрать два-три адаптогена и принимать их одновременно (в небольших дозировках). Дело в том, что у каждого из этих веществ, помимо общих для всей группы свойств, есть та или иная «специализация», а одновременный прием разных адаптогенов позволяет воздействовать максимально комплексно. Например, элеутерококк нормализует давление, а мака – сексуальную функцию.

Другой вариант – выбрать комплексный препарат, который уже содержит разные адаптогены. Для примера приведу несколько таких комплексов.

Препарат Действующие вещества
Dragon Herbs, Супер адаптоген Родиола, женьшень, эвкоммия, гриб рейши, элеутерококк, кордицепс, астрагал, ликия, гиностемма, рехмания, лимонник, солодка
Paradise Herbs, Imperial Adaptogen Элеутерококк, родиола, гиностемма, гриб рейши, ашвагандха, астрагал, лимонник, ликия, кордицепс, женьшень, сума, лист святого Василия, солодка, имбирь, кожура мандарина
Irwin Naturals, Гиндза-Плюс Мака, родиола, лимонник, женьшень, кордицепс; рыбий жир + комплекс биоперина (черный перец и имбирь)

Важный момент – принимать адаптогены нужно только с утра! Все они оказывают тонизирующее и бодрящее действие, дают прилив сил. Но если пить их после обеда, этот прекрасный эффект может обернуться и бессонницей.

При этом, что немаловажно, адаптогены, в отличие от кофеинсодержащих препаратов, дают не «заемную» бодрость и энергию. Вспомните – когда хочется взбодриться, мы выпиваем чашку крепкого кофе и действительно чувствуем прилив энергии (а заодно и тахикардию)… на некоторое время. Затем это состояние может обернуться упадком сил. Стимуляторы, подобные кофеину, как бы дают на энергию «взаймы» — мы занимаем ее у собственного организма. И возвращать потом, как многие долги, приходится с процентами. Адаптогенные препараты выгодно отличаются от кофеина – они на самом деле увеличивают вашу энергию, а не уменьшают ее.

Это идеальные «осенние витамины», хотя пить их можно в любое время – просто именно в этот сезон они важны всем подряд. В другое время их есть смысл принимать во время путешествий (при смене климата и часового пояса), в стрессовых ситуациях и при депрессивных состояниях, перед экзаменами и всегда, когда важны тонус, ясная голова и хорошая форма.

Я обычно включаю адаптогены в число своих витаминов на осень, но держу баночку элеутерококка или родиолы на полке постоянно – на всякий случай.

Source Naturals, Wellness Formula, Herbal Defense Complex, 180 Tablets

Иммуностимулирующие препараты

Существует и ряд растительных препаратов, направленных именно на поддержку иммунитета в первую очередь. Их можно пропивать осенью в профилактических целях или начинать пить при первых признаках простуды и гриппа. В последнем случае они облегчат симптомы заболевания и ускорят выздоровление (а то и не дадут «разболеться»). Наиболее популярные и эффективные из них — эхинацея, черная бузина, астрагал, чеснок, имбирь, лист оливы. В комплексных препаратах они могут быть дополнены адаптогенами и витаминами, грибными комплексами, аминокислотами, фульвовыми или коллоидными минералами и т.д.

Приведу несколько комплексных препаратов, в состав которых включены самые эффективные травы. Таблица ниже поможет определиться, какие витамины лучше пить осенью женщинам и мужчинам.

Обязательно стоит обращать внимание на витамины в составе и их процент от суточной нормы в случае, если вы принимаете параллельно мультивитамины. Особенно важен процент жирорастворимых витаминов – А, Е, Д, т. к. они накапливаются в организме. Если вы выбираете иммуномоделирующий комплекс для курсового приема, стоит выбирать не содержащий витаминов в больших количествах или отказаться на этот период от мультивитаминов во избежание гипервитаминоза.

Препарат Витаминно-минеральный комплекс Растительные экстракты Другие действующие вещества
Source Naturals, Wellness Formula, растительный защитный комплекс Витамины А,С, Д, цинк, селен, медь, натрий Чеснок, прополис, эхинацея, яблоко, купена, белокудренник, олива, исатис, элеутерококк, корица, корень кудзу, лист муллейна, астрагал, кора Pau D’Arco, кайенский перец, имбирь, ризом, виноградная косточка цитрусовые биофлавоноиды
Now Foods, Immune Renew Астрагал + гибная смесь (трутовик разноцветный, кордицепс, маитаке, шиитаке и др.)
Nature’s Answer, Sambucus Immune Витамин С, цинк Черная бузина, малина, эхинацея, астрагал
Nature’s Way, System Well, Средство для укрепления иммунитета Витамины А, С, Д, цинк, селен Эхинацея, астрагал, олива, чеснок, кайенский перец, грибной комплекс (шиитаке, рейши, маитаке), магония, гидрастис, пажитник, шандр, чабрец, девясил, элеутерококк, гуггул, розмарин, готу кола, подорожник инозитол
Irwin Naturals, Иммунный щит Витамины С, Е, цинк, селен Эхинацея, олива, астрагал, андрофагус, кошачий коготь, орегано; бипериновый комплекс (черный перец, имбирь) Цитрусовые биофлавоноиды, бифидобактерии для пищеварения,
Эхинацея, коптис, мирра, кайенский перец, майданский гриб, зефир, тысячелистник, куркума Фермент протеаза, прополис
Gaia Herbs, Грибы + травы, Иммунитет каждый день Грибной комплекс (чага, рейши, кордицепс, маитаке); куркума, астрагал, лимонник

Пожалуй, самый популярный здесь комплекс —Source Naturals, Wellness Formula, действительно эффективный препарат от надежного производителя и с очень богатым составом. А мой личный любимчик —Irwin Naturals, Иммунный щит. Я просто очень люблю эту марку – производитель выпускает большинство БАДов в форме гелевых капсул, которые легко усваиваются. Для еще лучшего усвоения в них всегда добавлен биопериновый комплекс. Кроме того, препараты от Irwin Naturals всегда отличаются совершенно потрясающими составами.

Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, Kids Immune Booster, Natural Tropical Berry Flavor, 90 Animals

Какие витамины пить осенью детям

Для детей также выпускаются специальные иммуностимулирующие и иммуномоделирующие комплексы на основе трав. В профилактических целях их особенно стоит пропивать тем малышам, которые ходят в детский сад и младшую школу.

Препарат Витаминно-минеральный комплекс Растительные экстракты Другие действующие вещества Форма выпуска и вкус Возраст
Nature’s Plus, Источник жизни Витамины А, С, Е, цинк Виноградный сок, зеленый чай (без кофеина), куркума, чеснок, олива, гриб шиитаке Бифидобактерии для пищеварения Жевательные таблетки со вкусом тропических ягод. В форме животных От 2 лет
Hero Nutritional Products, Yummi Bears Витамин С, цинк Эхинацея Жевательные мармеладки-мишки с разными вкусами От 2 лет
Herbs for Kids Эхинацея, астрагал, мята, клевер, корень лопуха Капли От года
Zarbee’s, Baby, Immune Support & Vitamins Витамины А, С, Д, Е, цинк Агава, семена грейпфрута Капли С 2 месяцев
Zarbee’s, Нэчуралс, средство поддержки иммунитета Витамины А, С, Д, Е, цинк Черная бузина Жевательные конфеты От 2 лет

Как не замерзнуть осенью

Вы замечали, что осенью даже при плюсовой еще температуре мы часто мерзнем куда сильнее, чем зимой при настоящих морозах? Весной в точно такую же погоду мы уже вздыхаем с облегчением и ходим в расстегнутых куртках, а осенью буквально не попадает зуб на зуб.

Все из-за той самой адаптации организма, о которой мы уже говорили выше. Ее вполне можно поддержать и ускорить. Но можно еще и попросту… помочь себе не мерзнуть!

Zarbee's, Naturals, Children's Elderberry Immune Support, Natural Berry Flavor, 42 Gummies

Один из самых простых способов для этого – кайенский перец. Да-да, специя, которую можно принимать еще и в виде капсул. Разумеется, только во время еды, запивая большим количеством воды и только если у вас нет изжоги от острого. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, поддерживает сердечно-сосудистую систему, пищеварение и иммунитет. Это мощное противомикробное, противопаразитарное и противовоспалительное средство. А еще он разжижает кровь и ускоряет кровообращение. И – попросту не дает замерзнуть. Это ощущается как тепло под кожей, идущее изнутри.

Я мерзну при всяком удобном и неудобном случае, у меня вечно холодные руки и ноги, и то, что на это можно как-то повлиять, стало для меня в свое время настоящим открытием.

Ну и, конечно, думая о том, какие витамины пить осенью, стоит вспомнить про Чаванпраш — аюрведический состав, известный в Индии многие века. Он полезен для поддержки иммунитета, адаптогенного воздействия и многого другого. Впрочем, Чаванпраш заслуживает отдельной статьи. Здесь же скажу только, что это «повидло» (особенно аутентичные, острые варианты) тоже заметно улучшает кровообращение и не дает замерзнуть.

Как оформить первый заказ на iHerb

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы

  • Ирина Белинак

    Своей дочуньке даю только натуральные витамины,Бэби Формула Мишки-Иммунитет (эвалар)-мармеладки на основе натурального сока ягод облепихи и шиповника+витамины С,Е, и цинк. Пропиваем две упаковочки осенью и весной,никаких простуд и вирусов. Сейчас как раз скидка на них, купила сразу 4 упаковочки,очень хорошие витаминки.