Как справиться с депрессией?

Периодически в нашей жизни возникают ситуации, когда на нас накатывает плохое настроения, подавленное душевное состояние, мы все видим в мрачных тонах, жизнь кажется беспросветной и будущее не обещает ничего хорошего. И такие настроения могут посещать нас не только после какого-то неприятного события, но иногда даже вроде как беспричинно. Моя знакомая в таких случаях говорит, что у нее депрессия. Но вот через пару часов настроение знакомой вдруг переменилось и депрессия чудесным образом прошла. Конечно, в этом случае это была не депрессия, а просто фаза плохого настроения. Настоящую депрессию всегда отличает устойчивый долговременный характер расстройства. Для некоторых людей сниженное настроение и негативные мысли могут являться серьезным расстройством, которое может длиться не то что несколько дней, а даже несколько недель и месяцев.

Что такое депрессия?

Ну, во-первых, необходимо все же отличать плохое настроение от настоящей депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, которое подразумевает сочетание следующих проявлений: пониженное настроение, негативное мышление и восприятие происходящего (все видится в черных мрачных красках), психосоматические проявления (нарушение сна, сниженный аппетит, частые запоры, повышенная утомляемость, дискомфортные ощущения в теле). И при этом, как уж мы отметили, депрессивные состояния характеризуются длительным устойчивым состоянием.

У депрессии могут быть два вида причин: явные причины и скрытые, неявные причины. К первым причинам относятся различные психотравмирующие события, такие как утрата близкого, расставание с любимым человеком, неудачи на работе, финансовые неурядицы и т.п.

Ко второй группе причин относятся нарушения внутренних биохимических процессов. У человека за настроение и общий эмоциональный фон отвечают специальные вещества – нейромедиаторы (дофамин, норандренолин, серотонин). Нарушение баланса медиаторов, например, снижение уровня серотонина, как раз и вызывает психоэмоциональные проявления: подавленность, сниженное настроение, уныние и т.п.

Каким образом можно преодолеть депрессивные состояния?

В некоторых случаях, человек может самостоятельно выйти из депрессии. В других случаях, особенно в случае углубленного депрессивного состояния, лучше обратиться за консультацией к хорошему психологу. Найти такого специалиста не просто. Здесь на помощь могут прийти специализированные ресурсы, такие как Psiholog.Ru На этом информационном ресурсе можно найти анкеты и контакты психологов в своем городе. Например психолога в Новосибирске можно найти на этой странице сайта — http://psiholog.ru/novosibirsk/psihologi

Так как соматическая составляющая депрессии связана с нарушением баланса нейромедиаторов, то часто для того, чтобы облегчить душевные страдание, используются медикаментозные препараты. Облегчение приходит, но оно не убирает психогенные (психологические порождающие) факторы. Поэтому медикаментозные препараты рекомендуется принимать только по назначению специалиста и только в комплексном подходе с психологическим подходом. На баланс нейромедиаторов очень сильно влияют внешние факторы: недостаток солнечного света, времяпровождение в однообразных замкнутых условиях. В этом плане, свежий воздух и солнечный день – это очень мощные инструменты поддержки в преодолении депрессии.

Если мы говорим о самостоятельном выходе из депрессии, то первым шагом в выходе из депрессивного состояния является то, что человек должен осознать и признаться самому себе, что у него депрессия. При этом человеку важно осознать и то, что его депрессия это серьезная проблема, к которой надо серьезно отнестись. Просто так такие вещи могут не только не пройти, а даже со временем усугубиться.

Вторым важным шагом должно быть собственно решение человека выйти из депрессии. Человек должен поставить себе цель несмотря ни на что выйти из этого гнетущего унылого состояния. В идеале, можно составить для себя программу действий и прописать ее на листе бумаги.

Третьим шагом является переключение внимания по принципу «уехать и не вспоминать». В депрессивном состоянии человек часто зациклен на проблеме и ситуации, поэтому важным моментом является изменение фокуса внимания. Иногда полезно специально пере-зациклиться на рабочих целях или переключить внимание на друзей, которых давно не видел, чтобы разорвать фиксацию своего внимание на депрессивных мыслях. В идеале и при наличии возможностей, можно осуществить турпоездку с хорошей программой активного отдыха и с возможностью контакта с новыми людьми в какое-нибудь солнечное место.

Четвертым шагом является работа с ценностным уровнем своей личности. Наши ценности, наши жизненные цели и приоритеты определяют ту значимость, которую мы придаем психотравмирующим событиям своей жизни. Расставание с любимым человеком – это всегда больно. Но понимание того, что в жизни есть и другие достойные ориентиры, такие как творческая реализация, общение с близкими, путешествия, поиск новых отношений, поможет настроиться на выход, а не на бесконечное зацикливание. Конечно, хороший профессиональный психолог, имеющий опыт в решение подобных проблем, поможет пройти этот этап жизни гораздо легче и быстрее. Но, в конечном счете, все зависит от решений самого человека. Иногда жизненный этап, связанный с преодолением депрессии, может выступить в конечном счете одним из этапов личностного роста.

Пятый шаг. Надо развернуть свое восприятие из прошлого в настоящее. Люди, находящиеся в депрессии, как правило, постоянно думают то о прошлом, невротически «смакуют» его, прокручивают в своей голове одни и те же кадры. В моменты же когда они пытаются думать о будущем, у них появляются мысли о том, что ничего хорошего уже не будет. Для выхода из депрессивных состояний важно переключится на настоящий момент. Надо буквально заставлять себя отвлекаться от мыслей о том, то было, и «выпинывать» себя из размышляй о том, «как плохо будет». Надо сосредоточиться на настоящем моменте жизни. Для этого может подойти даже поход на красочный кинофильм с акцентом на внешних эффектах и авантюрном сюжете.