Как избавиться от чувства тревоги и страха

———— Статья размещена на правах рекламы————

Чувство тревоги и беспокойства — это свойственные каждому человеку эмоции, которые сопровождаются негативным предчувствием, ощущением неопределенности, ожиданием плохого исхода или событий. Здоровый страх защищает человека от реальной опасности, помогая правильно отреагировать и тем самым сохранить свою жизнь. Поэтому нет ничего страшного, когда человек периодически сомневается в себе, беспокоиться о будущем. Но как быть, если чувство страха и тревоги преследует постоянно, парализует и мешает полноценно жить и радоваться жизни?

Что такое патологическое чувство тревоги и беспокойства

Постоянное чувство тревоги можно смело назвать патологией. Ярким проявлением такого состояния является паническая атака, которая представляет собой необъяснимый и мучительный для человека приступ. Во время атаки паники человека захлестывают эмоции, он не может адекватно реагировать на события. При этом наблюдаются изменения на физиологическом уровне: учащается дыхание, усиливается биение сердца, повышается артериальное давление, снижается порог чувствительности.

Периодичность таких приступов индивидуальна. Ими страдают как мужчины, так и женщины.

Причины страха и паники

Чувство страха и тревоги могут возникнуть спонтанно и неожиданно. В некоторых случаях этому состоянию могут способствовать некоторые причины, например:

• постоянные стрессовые и конфликтные ситуации;
• сильные эмоции и переживания;
• наличие фобии и встреча с ее объектом;
• прием гормональных препаратов;
• беременность;
• изнуряющий физический труд на протяжении длительного времени;
• генетическая предрасположенность и прочее.

Чувство тревоги могут испытывать не только тревожные люди, которые относятся к тревожно-мнительному типу личности, но и уверенные в себе успешные люди из-за постоянной необходимости сдерживать эмоции и вести себя хладнокровно.

Как определить чувство страха и тревоги

Сильное чувство тревоги, как правило, сопровождается четырьмя и более физиологическими симптомами, среди которых:

• учащенный пульс и сердцебиение;
• повышенная потливость;
• сухость во рту;
• нарушение зрения и слуха;
• дрожь или внезапное появление тремора;
• затрудненное дыхание или удушье;
• боль в сердце, животе;
• нарушение работы пищеварительного тракта: тошнота, диарея;
• головокружение;
• полуобморочное состояние;
• онемение или покалывание в конечностях;
• нарушение сна;
• снижение мышления;
• учащенное мочеиспускание и прочее.

Как проявляется чувство страха и тревоги

Внезапное чувство тревоги имеет несколько компонентов:

• Когнитивный. У человека появляются спонтанные мысли об угрозе для его жизни или здоровья. При этом реальной опасности нет.
• Соматический. При виде возбудителя панической атаки возникают изменения на физиологическом уровне (расширяются зрачки, напрягаются мышцы, учащается пульс и сердцебиение и другое). Такое состояние повышает способность организма реагировать на опасность, запуская процесс панической атаки.
• Эмоциональный. Проявление чувства страха, ужаса, паники.
• Поведенческий. Человек дается в бегство и отступает, пытаясь уйти или скрыться от мнимой опасности.

В каждом отдельном случае, компоненты страха и тревоги могут проявляться одновременно или отдельно.

Как избавиться от чувства тревоги

Из-за бешеного ритма жизни, постоянных стрессов, частых конфликтов многие люди страдают беспричинными страхами и тревогой. Поэтому вопрос как избавиться от чувства тревоги сегодня как никогда актуальный.

Чтобы избавиться от чувства страха и тревоги, первое, что необходимо сделать — это правильно определить причину такого состояния. Лечение чувства тревоги должно быть индивидуально подобранным и комплексным. Эффективностью отличается психотерапия в сочетании с медикаментозной программой лечения. Обычно используются транквилизаторы, антидепрессанты и другие вспомогательные препараты. Главное — метод и способ лечения должен определить специалист. Важно отметить, что лечение панических атак проводиться амбулаторно, что позволяет эффективно справиться с проблемой, не нарушая привычного образа жизни.
Самостоятельно справиться с постоянным чувством тревоги помогут:

• Активный образ жизни и физические нагрузки. Важно обратить внимание на частоту, а не на интенсивность. Если у человека сидячий образ жизни, тогда необходимо периодически вставать и делать разминку. Но если в течение дня сидеть, а вечером идти в спортзал и интенсивно тренироваться, то приступы паники могут повторяться все чаще.
• Поделиться с кем-нибудь своими тревогами. Постарайтесь сформулировать и озвучить свои страхи и тревоги кому-нибудь. При этом не стесняйтесь своих эмоций и переживаний, допустимо использование жестов. Такой способ поможет избавиться от непроявленных чувств и неосуществленных действий, которые часто являются причиной атак паники.
• Когнитивная терапия. Такой способ поможет избавиться от тревоги с помощью позитивного мышления, постепенно блокируя негативные мысли. Необходимо стараться не обращать внимания на мелкие неурядицы и неприятности или искать в них положительные моменты. Со временем человек учиться воспринимать окружающий мир по-другому, избегая плохих мыслей, которые провоцировали возникновения внезапного чувства тревоги.
• Здоровое питание. Нехватка тех или иных витаминов и минералов в организме человека могут привести к постоянному чувству тревоги. Поэтому важно пересмотреть свой рацион и постараться питаться правильно. Кроме того, запас полезных веществ в организме можно восполнить с помощью витаминных комплексов или биологически активных добавок.

Помните, что самолечение может только усугубить ситуацию и вызвать осложнения. Поэтому лучше всего после первых панических атак обратиться к дипломированному врачу, который сможет выяснить причины этого состояния и подобрать правильный способ лечения.

———— Статья размещена на правах рекламы————