Как быстро похудеть в домашних условиях?

Здоровая диета для похудения

Снижение веса зависит от правильной организации питания. Популярные экспресс-диеты вредны для здоровья. Такой способ экстремального похудения подойдет для тех, кому срочно и на недлительный срок нужно избавиться от пары лишних килограммов. Постоянное сидение на таких диетах может привести к плачевным последствиям и вызвать проблемы со здоровьем.

Сегодня в интернете можно найти массу диет на любой вкус. Кто-то доверяет опыту подруг и знакомых. В любом случае стоит помнить, что режим питания для каждого человека индивидуальный и лучше всего обратиться к опытным специалистам. Программы питания должны разрабатываться персонально с учетом особенностей фигуры человека, образа жизни, состояния здоровья, привычек и даже хобби. Единого меню здоровой диеты универсального для всех не существуют. Но есть основные правила, которые помогут в похудении:

• Не отказывайтесь от белков и углеводов совсем. Помните, что дефицит углеводов приводит к потере энергии и является причиной судорог мышц. Отказ от белка может привести к постоянной усталости и разрушению мышечной ткани.
• Обязательно ограничьте потребление:
  • сладкого (сахар, конфеты, шоколад);
  • мучных изделий (хлеба, выпечки);
  • жаренных и копченых блюд;
  • слишком жирной пищи.
• Здоровая диета для похудения должна быть разнообразной, организм должен получать все витамины и полезные вещества. Обязательно употребляйте:
  • пищу с медленными углеводами, которые надолго дарят ощущение сытости (овсяная, гречневая, рисовая каша, овощные блюда);
  • белковую пищу (нежирное мясо рыбы, яйца, грибы) в сочетании со свежими овощами;
  • овощи и фрукты;
  • небольшое количество жира (растительное масло, орехи).

  

• Пищу с углеводами нужно есть в первой половине дня, чтобы обеспечить организм достаточным зарядом сил и энергии.
• Пейте чистую воду, откажитесь от любой газировки.
• Не ешьте много перед сном. Обильный прием пищи перед сном не только не поможет похудеть, но и негативно повлияет на качество сна.

Физическая активность — важная составляющая похудения

Здоровая диета поможет похудеть быстро в домашних условиях только в том случае, если она будет сочетаться с регулярными физическими упражнениями. Не обязательно записываться в спортзал к персональному тренеру. Вполне реально с помощью простых упражнений дома поддерживать форму. Ведущие тренеры поделись секретом как быстро похудеть в домашних условиях и назвали лучшие эффективные упражнения, которые помогут попрощаться с лишними килограммам, среди них:

• приседания — для укрепления ног и ягодиц;
• планка на вытянутых руках — для плоского живота, сильных рук и укрепления мышц ног;
• «велосипед» со скручиванием — для тренировки всех мышц пресса;
• выпады в бок и вперед — для стройных ног и устранения «ушей».

Каждый выбирает для себя оптимальную нагрузку и ритм упражнений. Главное — регулярность! Также следует соблюдать несколько простых правил для максимальной эффективности тренировок:

• последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за час;
• во время занятий обязательно пейте чистую воду маленькими глотками;
• старайтесь четко выполнять упражнения и поддерживайте правильный ритм дыхания;
• после тренировки постарайтесь не пить воду в течение 30-40 минут и не употреблять пищу минимум 3 часа;
• постепенно увеличивайте количество подходов, в идеале до 50 раз;
• если вы новичок, не нужно бросаться в омут с головой и сразу выполнять максимальное количество походов. Это приводит к микротравмам мышц и болям от перенасыщения молочной кислотой, ограничивая проведение полноценных тренировок.

Соблюдайте режим!

Также залогом быстрого похудения является соблюдение режима дня. Человеческий организм, как часы, поэтому ему необходима стабильность и постоянство. Нарушение биологических ритмов приводит к сбою обмена веществ, работы внутренних органов, а, следовательно, и к плохому усвоению полезных веществ. Выработка четкого режима дня, существенно поможет в похудении. Постарайтесь ложиться спать и вставать, принимать пищу, отдыхать, выполнять физические упражнения в одно и то же время.

Результаты не заставят себя ждать!