Как быстро похудеть в домашних условиях?

Содержание статьи
Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного и хаотичного питания, постоянного стресса и недосыпов с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Кто-то записывается в спортзал, кто-то решает ограничить себя в еде, кто-то выбирает экстремальные диеты, которые сейчас очень популярны. Но независимо от выбранного метода, желаемого результата не удается достичь. Похудеть быстро в домашних условиях вполне реальная задача, которая под силу каждому. Главный секрет — комплексный подход к решению этой проблемы. Также не нужно забывать и про мотивацию и позитивный настрой!
Здоровая диета для похудения
Снижение веса зависит от правильной организации питания. Популярные экспресс-диеты вредны для здоровья. Такой способ экстремального похудения подойдет для тех, кому срочно и на недлительный срок нужно избавиться от пары лишних килограммов. Постоянное сидение на таких диетах может привести к плачевным последствиям и вызвать проблемы со здоровьем.
Сегодня в интернете можно найти массу диет на любой вкус. Кто-то доверяет опыту подруг и знакомых. В любом случае стоит помнить, что режим питания для каждого человека индивидуальный и лучше всего обратиться к опытным специалистам. Программы питания должны разрабатываться персонально с учетом особенностей фигуры человека, образа жизни, состояния здоровья, привычек и даже хобби. Единого меню здоровой диеты универсального для всех не существуют. Но есть основные правила, которые помогут в похудении:
- Не отказывайтесь от белков и углеводов совсем. Помните, что дефицит углеводов приводит к потере энергии и является причиной судорог мышц. Отказ от белка может привести к постоянной усталости и разрушению мышечной ткани.
- Обязательно ограничьте потребление:
- сладкого (сахар, конфеты, шоколад);
- мучных изделий (хлеба, выпечки);
- жаренных и копченых блюд;
- слишком жирной пищи.
- Здоровая диета для похудения должна быть разнообразной, организм должен получать все витамины и полезные вещества. Обязательно употребляйте:
- пищу с медленными углеводами, которые надолго дарят ощущение сытости (овсяная, гречневая, рисовая каша, овощные блюда);
- белковую пищу (нежирное мясо рыбы, яйца, грибы) в сочетании со свежими овощами;
- овощи и фрукты;
- небольшое количество жира (растительное масло, орехи).
- Пищу с углеводами нужно есть в первой половине дня, чтобы обеспечить организм достаточным зарядом сил и энергии.
- Пейте чистую воду, откажитесь от любой газировки.
- Не ешьте много перед сном. Обильный прием пищи перед сном не только не поможет похудеть, но и негативно повлияет на качество сна.
Физическая активность — важная составляющая похудения
Здоровая диета поможет похудеть быстро в домашних условиях только в том случае, если она будет сочетаться с регулярными физическими упражнениями. Не обязательно записываться в спортзал к персональному тренеру. Вполне реально с помощью простых упражнений дома поддерживать форму. Ведущие тренеры поделись секретом как быстро похудеть в домашних условиях и назвали лучшие эффективные упражнения, которые помогут попрощаться с лишними килограммам, среди них:
- приседания — для укрепления ног и ягодиц;
- планка на вытянутых руках — для плоского живота, сильных рук и укрепления мышц ног;
- «велосипед» со скручиванием — для тренировки всех мышц пресса;
- выпады в бок и вперед — для стройных ног и устранения «ушей».
Каждый выбирает для себя оптимальную нагрузку и ритм упражнений. Главное — регулярность! Также следует соблюдать несколько простых правил для максимальной эффективности тренировок:
- последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за час;
- во время занятий обязательно пейте чистую воду маленькими глотками;
- старайтесь четко выполнять упражнения и поддерживайте правильный ритм дыхания;
- после тренировки постарайтесь не пить воду в течение 30-40 минут и не употреблять пищу минимум 3 часа;
- постепенно увеличивайте количество подходов, в идеале до 50 раз;
- если вы новичок, не нужно бросаться в омут с головой и сразу выполнять максимальное количество походов. Это приводит к микротравмам мышц и болям от перенасыщения молочной кислотой, ограничивая проведение полноценных тренировок.
Соблюдайте режим!
Также залогом быстрого похудения является соблюдение режима дня. Человеческий организм, как часы, поэтому ему необходима стабильность и постоянство. Нарушение биологических ритмов приводит к сбою обмена веществ, работы внутренних органов, а, следовательно, и к плохому усвоению полезных веществ. Выработка четкого режима дня, существенно поможет в похудении. Постарайтесь ложиться спать и вставать, принимать пищу, отдыхать, выполнять физические упражнения в одно и то же время.
Результаты не заставят себя ждать!
Отзывы о похудении в домашних условиях
-
Марта