Evehealth
Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

Содержание статьи

Материнство — это не только радость и счастье, но и большой стресс для организма. Похудение после родов является сложным и кропотливым процессом, ведь на протяжении девяти месяцев активно рос живот, образ жизни менялся на малоподвижный, будущая мама ела за двоих. Теперь, после рождения малыша, нужно исправлять ситуацию и приводить свое тело в порядок!

Основные правила похудения после родов

Важно подойти к вопросу похудения после родов ответственно. С появлением ребенка у новоиспеченной мамы не будет хватать времени на посещение спортзала или бассейна, утренние пробежки. Учитесь эффективно управлять своим временем.

Много интересной и полезной информации о том, как похудеть, не выходя из дома и с минимальными временными затратами также найдете на сайте http://progrees.ru. Быстро похудеть после родов поможет комплексный подход. Обязательно нужно учитывать такие моменты, как:

Не отказывайтесь от грудного кормления

Грудное вскармливание помогает в борьбе с избыточным весом. Поскольку для выработки молока, организму необходима энергия в размере 500 ккал в день. Он берет ее из жировых запасов, набранных за время беременности. Многие мамы уверены, что кормление грудью является причиной лишних килограммов. Это утверждение ошибочно! Кормящие мамы увлекаются теплым чаем со сгущенкой, жирным молоком, считая, что такие напитки стимулируют выработку грудного молока. В результате лишние килограммы не уходят, а, наоборот, добавляются.

Сбалансированное и здоровое питание

Женщины, кормящие грудью, часто ограничивают себя в еде. Это пережитки прошлых времен. Сегодня диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что кормящая мама не должна ограничивать свой рацион и использовать какие-либо диеты. Но все же, есть некоторые правила, которые помогут похудеть после родов:

  • есть необходимо маленькими порциями 4-5 раза в день;
  • питание кормящей мамы должно быть разнообразным;
  • пейте больше чистой воды;
  • не забывайте про белковую пищу, овощи и фрукты;
  • стоит отказаться от солений, сладостей, копченостей и жирной пищи;
  • организуйте режим питания так, чтобы последний прием пищи быть не менее, чем за 4 часа до сна.

Такие простые правила можно соблюдать даже с самым беспокойным и капризным ребенком! Молодые мамы стараются изменить свою жизнь и подстроить режим под малыша. Когда ребенок не спит, мама полностью поглощена им, забывая о себе. Как только он уснул, мама отправляет на кухню и ест все, что попадается под руку. И не важно день или ночь. Мало кто знает, но пропущенный прием пищи является большим стрессом для организма, поэтому он старается накапливать запасы. В результате увеличиваются объемы.

Больше двигайтесь

Похудение после родов можно начать с ходьбы. Это оптимальная нагрузка на ослабленный женский организм. От интенсивных тренировок, особенно от качания пресса, стоит отказаться. Тренеры рекомендуют родившим женщинам больше двигаться. Активные упражнения стоит отложить минимум на 3-6 месяцев. Больше гуляйте с коляской, откажитесь от сидения на лавочке. При этом вы получаете двойную выгоду, малыш крепко спит на свежем воздухе, а вы укрепляете спинные и брюшные мышцы. Для начала — то, что нужно!

Психологическое равновесие

Материнство — настоящее испытание, особенно если женщина стала мамой впервые. Многие сталкиваются с послеродовой депрессией, переутомлением, недоеданием, недосыпанием. Кто-то справляется с этими проблемами с помощью близких и родных, а кто-то начинает тоннами поглощать сладости. Вы удивитесь, но от перечисленных симптомов можно избавиться с помощью физических упражнений. В результате физическое состояние улучшается и пропадает депрессия.

Физические упражнения

При беременности будущие мамочки вели малоподвижный образ жизни. Часто после родов эта привычка сохраняется, что ни капельки не способствует похудению. Почему бы не заняться гимнастикой? Ребенок в это время может мирно спать или принять участие в ваших первых тренировках.

Можно приобрести кенгуру. Малыш будет выступать в роли утяжелителя, что поможет быстрее привести фигуру в порядок. Кроме того, ношение ребенка в кенгуру способствует улучшению осанки и укреплению мышц спины и живота.

Сексуальная жизнь

Многие мамы часто забывают про пап. Они так погружаются в заботы, связанные с ребенком, что и вовсе отказываются от секса. Помните, что секс помогает сжигать калории и вырабатывает волшебный гормон «счастья» — то, что нужно для новоиспеченной мамочки. Не нужно бояться, что сексуальная жизнь ухудшиться из-за рождения ребенка. Поверьте, для женского организма достаточно пару месяцев, чтобы он пришел в норму. Не стоит отказывать в удовольствии себе и своему супругу.

Быстро похудеть после родов — сложно, но возможно! Главное — не лениться и помнить основные правила.

Екатерина Кучерявая Екатерина Кучерявая

Отзывы