Избавляемся от жира на боках быстро и надолго!
Содержание статьи
Появление свисающих боков – явление не очень приятное. И если кто-то данный процесс воспринимает просто как физиологические особенности организма и просто принимают это, то другие всячески стараются устранить жир на боках, чтобы оставаться такой же привлекательной, как и ранее.
Избавление от жира на боках – дело очень кропотливое и длительное. Не думайте, что всего за 2 – 3 недели вам удастся полностью подтянуть свое тело, при этом уделяя всего этому 10 – 15 минут в день. Нет, в этом деле от вас требуется очень много сил и терпения, ведь «попотеть» вам точно придется. И в первую очередь вам необходимо откорректировать свое питание.
Питание
Согласитесь, что появление жира на нашем теле просто так не происходит. Виновником этого являемся мы сами, когда съедаем очередную порцию макарон или жареной картошки, при этом ведем пассивный образ жизни.
Жир на боках, да и на других частях тела, появляется только тогда, когда количество потребляемых калорий превышает ежедневные затраты энергии. Поэтому если вы хотите избавиться от жира на боках, незамедлительно отправляйтесь за покупкой абонемента в тренажерный зал. Только при тяжелых физических нагрузках (хотя бы 2 – 3 раза в неделю), вы сможете легко достичь своей цели.
А что касается вашего питания, так предпочтение следует отдавать отварной и приготовленной на пару пище, а также свежим овощам и фруктам. От сладостей и мучных изделий вам необходимо отказаться.
А вообще диетологи рекомендуют не зацикливаться на этом. По их мнению, человек не должен лишать себя таких радостных эмоций, которых он получает во время поедания своей любимой пищи.
Но для того чтобы похудеть (а как раз именно это и нужно, чтобы убрать свисающие бока), необходимо свою суточную калорийность снизить до 1200 ккал. При этом совершенно неважно, когда, сколько и что вы кушаете. Главное, чтобы общая калорийность блюд не выходила за эти пределы.
Но также специалисты рекомендуют все же отдавать свое предпочтение здоровой пище. Ведь она менее калорийна, а потому и количество приемов пищи будет увеличено и человек не будет испытывать голод и стресс на фоне него, что при похудении очень многих заставляет отказываться от диет.
И еще один очень важный момент – пейте как можно больше воды. Во-первых, она быстро заполняет желудок, тем самым притупляя голод, а во-вторых, она способствует выведению шлаков и токсинов из организма, делая кожу подтянутой, а фигуру стройной.
Упражнения сжигающие жир в боках
Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от боковых жиров, то вы, наверняка, уже понимаете, что сделать это без специальных упражнений можно, но сам процесс затянется при этом на длительный срок.
Как мы уже говорили выше, вам необходимо записаться в тренажерный зал. Но если вы не будите ходить в него каждый день, то вам также потребуется делать специальные упражнения, чтобы избавиться от боков. Выполняя их ежедневно, вы уже через пару недель начнете замечать, что ваше тело начало приобретать иные черты и бока становятся менее заметными.
Мы не будем описывать все упражнения, так как, наверняка, каждый знает, как они выполняются и на какую группу мышц воздействуют. Самыми эффективными из них являются:
- выпады (для начала по 10 раз на каждую ногу, после нужно увеличивать нагрузку до 30 раз);
- приседания (по 10 раз в три подхода); Как избавится от жира на животе в домашних условиях
- качание пресса, лежа на полу в полусогнутом ногами (3 подхода по 15 раз);
- отжимания (2 подхода по 10 раз);
- стойка на локтях (3 подхода по 30 секунд);
- боковая стойка (3 подхода на каждый бок по 20 секунд).
Вот такие упражнения вам необходимо выполнять каждый день, если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело. Однако со временем мы вам рекомендуем к этим занятиям прибавить еще гантели, которые будут оказывать еще большую силовую нагрузку на организм, повышая эффективность занятий.
Утягивающее белье
При необходимости вы можете надевать утягивающее белье. Оно отлично корректирует тело, убирает все то, что нужно спрятать от чужих взглядов, и подтягивает там, где это необходимо. Тем более что сегодня выбрать утягивающее белье можно очень легко. Ведь они продаются различных видов и способны решать многие проблемы.
Кроме того, в период ношения утягивающего белья, ваше тело привыкает быть стройным, а потому уменьшение боков в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками происходит просто на глазах.
