Как зимой солнечный свет влияет на организм человека
Содержание статьи
Настали времена, когда порой кажется, что солнце вообще не покидает свою берлогу (и это мы не о Северном полюсе). И ты ходишь вялый и понурый. Почему недостаток света так сказывается на твоем мироощущении?
1. СВЕТ — ЗАЛОГ БОДРОСТИ
Обычно, когда утренний свет начинает брезжить за закрытыми веками, он активирует миллионы фоторецепторов в сетчатке глаз. Среди этих миллионов есть особые светочувствительные ганглионарные клетки (ipRGC) — именно они запускают каскад нейрохимических реакций, которые устраивают мозгу утреннюю встряску.
2. МОЗГ ВСЕ ПОНИМАЕТ
Эти самые ipRGC по специальному тракту посылают импульсы в супрахиазматическое ядро (СХЯ) — отдел мозга, отвечающий за работу твоих “биологических часов”. Получив сигнал, СХЯ выключает производство мелатонина, гормона сна. Тем временем другая часть импульсов запускает производство гормонов, приводящих организм в состояние бодрствования.
3. НА ТЕМНОЙ СТОРОНЕ
Тусклым зимним утром твой внутренний светобудильник может сработать спустя несколько часов после того, как ты выползешь из-под одеяла. Замедленный сигнал перекрывает источник мелатонина с опозданием — проснувшись, ты как лунатик ходишь в сумрачном рассвете, натыкаешься на мебель и проливаешь на себя кофе.
4. ТОСКА НАКАТЫВАЕТ
Организм вялый, свет тусклый. Все это также может привести к тому, что скопления нейронов под названием “ядра шва” в твоем мозге снизят производство серотонина — нейромедиатора, делающего настроение хорошим (зачем оно тебе, если все равно время спать?). Запасы дофамина и норадреналина также не пополняются. Ты чувствуешь себя разбитым, накатывает тоска.
5. ДУХОПОДЪЕМНЫЕ МЫШЦЫ
Уже часам к пяти-шести вечера СХЯ начинает воспринимать очередные сумерки как время отхода ко сну и дает сигнал к выработке мелатонина. И так неделя за неделей. Немудрено, что один из шести человек зимой чувствует себя подавленно или вообще страдает от сезонного аффективного расстройства (“зимней депрессии”). Твой выход — добыть побольше серотонина во время утренней или вечерней тренировки.
