Evehealth

Голодание для похудения: как быстро похудеть, ограничивая себя в еде

Голодание для похудения: как быстро похудеть, ограничивая себя в еде
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

О пользе голодания человек знал уже в древности. Система религиозного поста тесно связана не просто с ограничением в еде, а полным отказом на определенное время от сдобы, алкоголя, продуктов животного происхождения и др.

Сегодня в тренде — голодание для похудения: специальная гастрономическая система, позволяющая человеку сбросить лишние килограммы за короткий период времени.

Восторженные отзывы в социальных сетях не оставляют даже намека на сомнение: это действительно работает и дает потрясающий эффект! Сбросить пять, десять, двадцать килограммов, соблюдая определенный график питания можно в любом возрасте. Главное — захотеть! И, разумеется, не иметь противопоказаний по здоровью.

Говорить просто об отказе от пищи было бы неразумно, ведь для поддержания жизнедеятельности организма нам необходимы вода, витамины, минералы и другие компоненты.

С чем совмещать растительные продукты, какой белок лучше, можно ли заниматься физической активностью в период строжайшей диеты, сколько дней в неделю должны быть free from food — эти и другие вопросы волнуют тех, кто впервые решил похудеть при помощи голодания. Ответить на них могут только специалисты. Заниматься голоданием по хаотичной схеме — чревато серьезными нарушениями здоровья.

Особенности лечебного голодания

Периодическое голодание представляет собой добровольное сокращение человеком так называемого пищевого окна: времени, когда он принимает пищу. Диапазон может составлять 6-8 часов или более — все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также:

  • задач, которые человек перед собой ставит;
  • объемов лишнего веса;
  • состояния здоровья;
  • возраста;
  • качества процессов метаболизма и др.

Во время пищевого окна следует питаться по обычному графику, а в период голодания — полностью воздерживаться от еды, исключение составляют только вода и некалорийные напитки.

Существует несколько эффективных схем голодания для похудения. Результат системы можно ощутить уже спустя несколько дней: например, брюки стали свободными, а блуза начала хорошо застегиваться.

Процесс направлен на активизацию механизмов переработки и утилизации израсходованных организмом органелл. Когда система аутофагии нарушена, возникает преждевременное старение и постепенная деградация тканей. Поэтому голодание здоровому взрослому человеку крайне полезно — и не только с целью похудения до определенной отметки на весах.

Рецепт здоровья

В ходе периодического голодания (продолжительность — 24-48 часов) происходит резкое увеличение числа аутолизосом, занимающихся утилизацией вышедших из строя клеточных структур. В итоге, организм оздоравливается, а в очищенные клетки поступают новые питательные вещества.

Польза от похудения путем голодания:

  • уменьшение концентрации инсулина в крови;
  • снижение уровня глюкозы и веществ, ускоряющих старение клеток;
  • снижение риска появления опухолей;
  • улучшение когнитивных функций;
  • стабилизация артериального давления;
  • повышение объемов гормона роста, в результате чего происходит сжигание жирового слоя и формирование крепкой мышечной массы.

Сжигание жира — один из желаемых эффектов системы лечебного голодания. А чтобы результат был более качественным, необходимо выполнять также упражнения для пресса.

Голодание для похудения можно рассматривать как терапевтическую или профилактическую меру — например, чтобы не набрать лишних килограммов в зимний период или во время карантина. Система рекомендована диетологами тем, кто ведет сидячий образ жизни и по различным причинам не может посещать спортзал.

Низкоуглеводная диета, совмещенная с периодическим голоданием, — эффективная методика, которая поможет приобрести желаемые контуры накануне отпуска. Но, как и в любом деле — с голоданием важно не переусердствовать. Не стоит забывать, что здоровый организм — это полноценное питание, насыщенное витаминами, минералами и жирными кислотами.

Отзывы о голодании для похудения

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Почему немеют пальцы на руках: возможные причины
Почему немеют пальцы на руках: возможные причины