Evehealth
Гимнастика для суставов по системе Бубновского

Гимнастика для суставов по системе Бубновского

Содержание статьи

Суставные заболевания диагностируются практически у каждого второго человека старше 30 лет. К сожалению, полностью вылечится от них невозможно, но снизить степень их проявления вполне реально. А поспособствовать этому может лечебная гимнастика доктора Бубновского для суставов. После своего «выхода в свет», она очень быстро завоевала популярность среди людей, страдающих артрозом, артритом и другими суставными заболеваниями. А почему и что она собой представляет, вы сейчас и узнаете.

Гимнастика по Бубновскому: преследуемые цели и эффективность

Если говорить вкратце, гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих – это обычный комплекс упражнений, который направлен на разработку и восстановление функциональности позвоночника и суставных тканей.

Преимуществ у данной лечебной программы немало. Во-первых, гимнастика способствует улучшению подвижности суставов. Во-вторых, после прохождения лечебного курса, эластичность мышц и суставных тканей наблюдается еще на протяжении долгого времени. В-третьих, во время выполнения упражнений, человек учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции, он становится более уверенным в себе.

В-четвертых, упражнения для суставов по методу Бубновского совершенно безопасны для здоровья, а потому выполнять их может каждый желающий даже без предварительной консультации с врачом. И, в-пятых, данная методика имеет несколько возрастных категорий, что позволяет использовать ее как для пожилых людей, так и для детей, и беременных женщин.

Гимнастика по Бубновскому: преследуемые цели и эффективность

Гимнастика для суставов Бубновский очень проста в усвоении. Для того чтобы выполнить комплекс упражнений, вам потребуется потратить все 1 час в день. Разве это много, когда речь идет о здоровье? Конечно же, нет. Тем более вам не придется куда-то идти. Выполнять ее вы можете в домашних условиях в удобное для вас время.

Стоит отметить, что выполнять упражнения следует правильно, следя за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным, без перебоев. Если вы являетесь новичком в этом деле, то помните, что каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз. При этом ежедневно это количество нужно увеличивать.

Во время занятий вы будете испытывать напряжение мышц. Но при этом вам необходимо научиться правильно ими управлять. Вам постоянно будет хотеться напрячь мышцы спины. А чтобы упражнения были действительно эффективными, делать этого нельзя. При их выполнении должны напрягаться только мышцы живота. При этом мышцы спины и груди должны оставаться расслабленными.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения лежа на спине

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому требуют принятия следующей позы: лягте на твердую поверхность (желательно на пол), упритесь на локти, ноги сомкните и выпрямите вперед. Далее выполняйте следующие движения (напоминаем, каждое упражнение должно выполняться минимум по 10 раз):

  • на вдохе оторвите левую ногу от пола и начинайте тянуться ей вверх, не сгибая при этом в колене, затем на выдохе верните ее в исходную точку (поменяйте ногу);
  • согнув правую ногу в колене, постарайтесь дотянуться до нее левым локтем (правое при этом должно быть упертым в пол), затем верните конечности в исходную точку и повторите упражнение, поменяв ногу и руку;
  • примите исходную позицию, ноги согните в коленях и начинайте подтягивать их к груди;
  • выпрямите ноги, упритесь локтями в пол и начинайте приподнимать/опускать торс (для эффективности можно при каждом подъеме торса поочередно отрывать от пола ноги, не сгибая их в коленях);
  • лягте на спину, расслабьтесь, ноги согните, создав ими тупой угол, и начинайте тянуться к ним ладонями (при этом упражнении нужно следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола).

Гимнастика по Бубновскому: упражнения лежа на боку

Гимнастика по Бубновскому: упражнения лежа на боку

Чтобы выполнить упражнения для коленных суставов по Бубновскому, необходимо принять следующую позу: лягте на твердую поверхность на бок, ноги вытяните прямо, не сгибая их в коленях, на вытянутую руку сделайте упор. Далее начинайте выполнять следующие действия (сначала на одном боку, затем на другом):

  • поднимите свободную ногу вверх, создав угол в 45-60 градусов, и начинайте выполнять ей махи в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и выдвиньте вперед, при этом ступню поверните в противоположную сторону, затем верните ногу в отправную точку и повторите упражнение;
  • согните свободную ногу в колене и начинайте подтягивать ее к плечу, затем примите исходную позицию и выполните упражнение еще несколько раз;
  • согните свободную ногу и постарайтесь максимально развернуть пятку вверх, после разогните ногу и верните ее в исходное положение;
  • верхним локтем постарайтесь дотянуться до нижнего колена (ноги можно согнуть), после этого постарайтесь максимально развести их в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и заводите ее сначала назад, затем вперед.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения стоя на коленях

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского очень эффективная в плане снижения болевого синдрома и улучшения подвижности суставных тканей. Для выполнения упражнений нужно принять следующую позу: встаньте на колени, руки расположите вдоль туловища, спину выпрямите. Начинайте выполнять следующие действия:

  • по очереди отрывайте ноги от пола и тянитесь ими вверх, затем отводите назад, не разгибая их при этом в коленях;
  • подтяните одно колено к груди, поднимите его вверх, а верхней частью туловища начинайте тянуться вниз;
  • поочередно выпрямляйте ноги и поднимайте их параллельно полу, задерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего возвращайте их в отправную точку;
  • поочередно притягивайте колени к груди и отводите их в сторону.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на животе

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на животе

Выполнять упражнения для лечения коленного сустава по Бубновскому на животе необходимо с принятия следующей позы: лягте на живот на твердую поверхность, делая упор на локти. После этого выполняйте следующие действия:

  • приподнимите ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях, и начинайте заводить их друг за друга, выполняя упражнение «ножницы»;
  • ноги и руки разведите в разные стороны (положение «звездочка»), затем, делая выдох, постарайтесь оторвать свой корпус от тела, на вдохе верните его в исходную позицию;
  • по очереди подтягивайте ноги к локтям, согнув их в коленях;
  • по очереди отрывайте ноги от пола и направляйте их вверх, сначала поднимайте их вверх из положения лежа на животе, затем на боку.

Это не полный комплекс упражнений для суставов по Бубновскому. Более подробно вы можете ознакомиться с ними из видео, которое представлено ниже. Следует отметить, что все эти упражнения действительно эффективны, но только в том случае, если они будут делаться регулярно и в сочетании с лечебной диетой для суставов, играющей немаловажную роль в лечении артрита, артроза и других суставных заболеваний.

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы о гимнастике для суставов по системе Бубновского

  • Magpie Natallia

    Упражнения для суставов по Бубновскому испробовала на себе! После родов поправилась до 110 кг. Спорт не любила и не люблю. У меня были жуткие проблемы со спиной. Ребенок рос, вместе с ним я толстела и тем больше болела спина. Решила взяться за свое питание, перешла на правильно питание. Дальше необходимо было выбрать спорт. Особо активные резко начинать не рекомендуют. На одном из формов вычитала про данные упражнения. Уже пол года в качестве зарядки я ими занимаюсь. Проблем со спиной почти нет.

  • Lena Chupreto

    Моя мама по роду своей деятельности должна находиться весь день на ногах. В итоге у неё дико болят колени. Лекарства не помогали. Один из врачей предложил попробовать упражнения для суставов по бубновскому. Делает уже 2 недели и уже в разы легче.

  • Жанна

    Я садовод любитель и большую часть дачного сезона я естественно провожу на даче. Но в последнее время из-за проблем с коленными суставами, работы на земле мне давались с большим трудом. И если бы не совет моей соседки по дачному участку, мне пришлось бы распрощаться с любимым делом на всегда. А посоветовала мне она как раз гимнастику для суставов по бубновскому. Это чудо метод мне очень помог.

  • стас

    Работаю на стройке и по специфики работы спина самое уязвимое место. То поднимешь что то тяжелое, то продует. Когда прихватит проходишь курс массажа помогает но не надолго. На работе напарник записался на курсы гимнастики по бубновскому для лечения суставов. Вот решил и я попробовать, ну что сказать по началу было трудно но потом и спина прошла и ноги ныть перестали после рабочего дня. Да и упражнения простые но очень эффективно помогают. Так что упражнения для суставов по бубновскому я рекомендую так как проверил сам и на себе.

  • Григорий

    Давно уже хотелось заняться своим здоровьем и начать заниматься спортом в тренажерном зале. Я долго настраивал себя на это, но такая ожидаемая первая тренировка оказалась для меня своего рода испытанием. Прийдя в зал и начав выполнять упражнения, с которыми без проблем справлялся еще каких-то пять лет назад, я обнаружил, что нагрузка слишком большая. Так как тренировки на ноги составляют половину моей программы, я решил, что стоит что-то делать с моими коленями… упражнения для суставов по Бубновскому нашел сам в интернете, они мне показались легкими и я начал заниматься. Сначала, как обычно, мне было нелегко, но уже спустя три занятия я заметил результат, а через три недели я спокойно мог делать жим с большим весом и прочие упражнения, колени выдерживают нагрузку без проблем

  • Едвин Вовк

    Добрый день! Хотел оставить положительный отзыв о пражнения для суставов по Бубновскому. Моим маме действительно помогло! Она занималась всего 3 дня и уже почувствовала улучшение, раньше у нее к сожалению очень болели суставы (((я нашел ей данную систему, помогает ей, я думаю многим людям эта система помогает, замечательная, потому +5 могу поставить)))

  • Едвин Вовк

    Добрый день! Хотел оставить положительный отзыв о упражнениях для суставов по Бубновскому. Моей маме действительно помогло! Она занималась всего 3 дня и уже почувствовала улучшение, раньше у нее к сожалению очень болели суставы (((я нашел ей данную систему, помогает ей, я думаю многим людям эта система помогает, замечательная, потому +5 могу поставить)))