Evehealth

Фолиевая кислота — применение и дозировка

Фолиевая кислота — применение и дозировка
Евгения Новжич
Гастроэнтеролог, диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Общая информация

Все знают, что фолиевую кислоту назначают беременным и планирующим беременность. Между тем, этот витамин имеет большое значение для нормальной работы организма любого человека. В частности, она участвует в обмене веществ и производстве клеток ДНК, играет роль в правильной работе пищеварительной системы и необходима для здорового иммунитета.

Фолиевая кислота, она же витамин В9, попав в организм, трансформируется в тетрагидрофолат. Он, в свою очередь, участвует в протеиновом обмене и является составляющей ряда энзимов. В итоге происходит синтез эпинефрина и аминокислот, важных для образования протеинов. Кроме того, фолиевая кислота имеет эстрогеноподобное действие, участвуя в формировании женской репродуктивной системы.

Активное участие витамин B9 принимает в репликации молекул ДНК, синтезе РНК и улучшает усвоение железа.

Кстати, от достаточного уровня фолиевой кислоты в организме зависит еще и наше настроение. Неудивительно – В9 участвует в метаболизме нейромедиаторов серотонина и адреналина.

Я в свое время начала принимать фолиевую кислоту по рекомендации врача в паре с витаминным комплексом (А,С, Е) для коррекции менструального цикла. В результате приема мне удалось не только стабилизировать цикл, но и практически избавиться от регулярных болей.

Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота для мужчин

В чем польза фолиевой кислоты для женщин, более или менее ясно. А вот нужна ли фолиевая кислота мужчинам? Давайте разбираться.

Главный индикатор здоровья мужчины – это состояние его сперматозоидов. От недостатка фолиевой кислоты страдают в первую очередь быстро делящиеся клетки. Для синтеза клеток сперматозоидов необходимы нуклеиновые кислоты и протеин. При дефиците В9 протеин не образуется в достаточном количестве, и синтез сперматозоидов нарушается. В результате уменьшается количество сперматозоидов и ухудшается их качество.

В случае хронической нехватке витамина в мужском организме может развиться целый ряд патологий. Особенно важно достаточное количество фолиевой кислоты для юношей в подростковом возрасте, поскольку она участвует в формировании вторичных половых признаков.

Показания к применению фолиевой кислоты

Показания к применению фолиевой кислоты

Вообще-то этот витамин при условии оптимального состояния кишечной флоры может синтезироваться в организме из пищи. И в то же время медицинские исследования показывают, что дефицит В9 присутствует у 20-100% людей (это зависит от места жительства). Пожалуй, недостаток фолиевой кислоты – один из самых распространенных в мире гиповитаминозов.

Распространенное следствие нехватки фолиевой кислоты – мегалобластная анемия, один из видов малокровия, когда падает содержание эритроцитов в крови. Ее симптомы – нервозность, вялость, упадок сил, апатия, потеря аппетита. При отсутствии лечения мегалобластная анемия может быть крайне опасна, вплоть до летального исхода!

Разумеется, особенно необходимо получать достаточное количество фолиевой кислоты женщинам в период беременности и лактации, а также во время планирования беременности. Нехватка витамина В9 может привести к неправильному развитию плода и даже выкидышу.

Кроме того, дефицит фолиевой кислоты в организме может развиться на фоне различных диет, голодания, а также вследствие приема антибиотиков. Факторы риска в этом отношении – прием оральных контрацептивов, лекарства типа «маалокса» и «фосфалюгеля», антиконвульсанты, протеиновая диета, недостаток свежей растительной пищи, а также нарушения работы пищеварительного тракта.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

В больших количествах фолиевая кислота содержится в растительной пище. Это помидоры, петрушка, укроп, лук, шпинат, гречка, горох, отруби, свекла, грейпфрут, дыня, грецкий орех, бананы. Кроме того, она присутствует в грибах, а также в некоторых видах рыбы (окунь, форель) и в животных продуктах – свинине, говядине, печени, птице, яйцах, молоке, сыре. Например, одна тарелка каши из злаков с молоком, запитая стаканом свежевыжатого апельсинового сока, компенсирует 50% от суточной потребности в витамине B9. Образование витамина в кишечнике стимулируют бифидобактерии.

Все это было бы просто замечательно, если бы не быстрое разрушение фолиевой кислоты в продуктах при их хранении, температурной обработке и под действием солнца.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Инструкция по применению фолиевой кислоты

В среднем организму взрослого человека нужно 0,4 мг фолиевой кислоты в день, а женщинам во время беременности и лактации – до 0,8 мг. Повышенные дозы назначаются беременным и людям с выраженным дефицитом фолиевой кислоты. Но в этом случае назначение должен проводить врач, он же индивидуально подберет дозировку и расскажет, как принимать фолиевую кислоту и сколько ее пить.

Обратите внимание: самые распространенные дозировки препаратов – 400 и 800 мкг. Соответственно, первый вариант – профилактическая доза, норма фолиевой кислоты для здорового человека любого пола. Второй вариант – терапевтическая дозировка, подходит для беременных (если фолиевой кислоты нет в составе комплексных витаминов, которые принимает беременная женщина) и для людей с дефицитом В9. Если вы случайно приобрели таблетки 0,8 мг, придется делить каждую напополам. Зато уж хватит их точно надолго.

Производители рекомендуют прием фолиевой кислоты один раз в день с едой. Курс в среднем составляет около месяца. При планировании беременности рекомендуется начать пить фолиевую кислоту еще до зачатия, причем обоим партнерам.

Превышать рекомендованную дозировку не стоит. В этом случае возможны побочные эффекты и снижение концентрации в организме витамина В12, который «соперничает» с В9. Симптомы передозировки – рвота, боли в желудке, бессонница, чрезмерная возбудимость.

К слову, согласно данным проведенных в 2005 году исследований, у более чем 50% женщин в постклимактерический период в крови обнаруживается неразрушенная фолиевая кислота. Это указывает на избыточное потребление витамина.

Выбор препарата

Как обычно, самый бюджетный вариант на iherb – это препарат от 21st Century21st Century. В банке за $2.99 – 250 таблеток по 400 мкг. Здесь в составе таблеток фолиевой кислоты есть еще и кальций. Это стоит иметь в виду, если вы пьете параллельно мультивитамины. Ну и, как обычно у этой фирмы, главный недостаток – обилие вспомогательных веществ в таблетке, включая стеарат магния. Впрочем, зло это все же довольно условное и спорное. И сразу скажу, вариантов без него практически нет. Разве что спрей Pure AdvantagePure Advantage, но его надо «ловить» в наличии. В принципе, количество вспомогательных веществ в крохотной таблеточке фольки таково, что можно его и не учитывать.

У того же производителя 21st Century есть и вариант с повышенной дозировкой — 180 таблеток по 800 мкг за $3.74.

вариант с повышенной дозировкой

Другой бюджетный вариант с меньшим количеством вспомогательных веществ — Sundown Naturals. Здесь в банке за $4.42 350 таблеток по 400 мкг.

Sundown Naturals

Интересный вариант препарата для профилактических целей – комплекс В-витаминов от Bluebonnet Nutritio , где в составе, помимо собственно фолиевой кислоты, присутствуют витамины В6 и В12. Такой комплексный прием обезопасит от вытеснения «соперничающих» витаминов.

Bluebonnet Nutritio

 

Если же вопрос цены стоит не в первую очередь, есть смысл отдать предпочтение метил фолату – это наиболее биологически активная форма и лучше всего усваиваемая форма фолиевой кислоты. Например, банка на 100 капсул по 400 мкг фолата от Solgar обойдется в $10.05.

Solgar

Отзывы о фолиевой кислоте

Comments are closed.

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения